Paras harjoitukset kiinnittämiseksi hunchback asento
viettää paljon aikaa istuu työpöytä huono selkätuki on tullut syynä useisiin ongelmiin, kuten kehittää hunchback asento. Jos selkää discomforts usein, olet yksi kasvava paljon ihmisiä, jotka kokevat asennon ongelmia. Lisäksi huono asento aiheuttaa useita vaikutuksia, lukuun ottamatta vain selkävaivoista.
Don t anna slouching korjaamatonta vahinkoa takaisin . Sen sijaan kääntyä näitä harjoituksia korjata hunchback asento.
Bridges
Silta harjoitus on tunnettu anna ydin, gluteeni ja kinnerjänne intensiivisen harjoittelun. Voit myös korjata ryhtiä tämän prosessin kanssa kääntämällä luonnollinen taipumus kehon alentua eteenpäin. Koska siihen liittyy lihakset posterior ketjun silta todellakin yksi parhaita toiminnallisia korjausta harjoituksia hunchback.
istuen kierre
Lihakset alemman ja ylemmän takaisin on otettava kärsimään te istuu erittäin pitkiksi. Istuva kierre on hyvä tapa varmistaa hyvä selkää. Istua ja hitaasti twist sivuun vyötäröstä, ja siirrä vyötärö, vatsa, selkä ja hartiat yhteen suuntaan. Pidä asento 10 sekunnin ajan ennen paluuta alkuasentoon ja sitten tehdä sama liike toiselle puolelle.
Vaahto liikkuvan
Foam rolling on erinomainen harjoitus vahvistamisesta hunchback asento. Se parantaa selkärangan liikkuvuutta lisäksi korjaamalla muodon olkapäähän. Liikkuvan vaahto voi olla epämieluisaa alussa, mutta ajan mittaan, yläselän liikkuvuus paranee.
istuen Spinal twist
Istu lattialla jalat ojennettuna. Tuck in vasen polvi niin, että se osoittaa kattoa ja siirrä se yli oikeaan reiteen. Käänteen vasemmalla puolella ja tehostaa venyttää asettamalla oikea kyynärpää puolelle vasemman polven. Pidä asento 10-15 sekuntia ja toista sama teidän toisella puolella.
Close grip rivi
Jos olet kuntosali kävijä, säästää jonkin aikaa lähellä pitoa rivi parantaa ryhtiä. Harjoitus vaatii kaapelin koneeseen, jos istuu tai vastus bändi jos seisoo. Sido vastus bändi rinnan korkeudella ja kävellä takaisin muutaman askeleen, kunnes on kohtalainen jännitystä bändi. Seiso suorassa, selkä pystyssä ja hitaasti vedä bändejä sivuja kohti vartalon samalla puristamalla lapaluiden. Tee 2 sarjaa 20 toistoa.
Lisäksi tietäen paras harjoitukset korjata hunchback ryhti, sinun on kiinnitettävä huomiota takaisin terveydelle pitää poissa ongelmia. Vasta kun tulet tietoiseksi ryhtiä että voit pysyä poissa takaisin ongelmia tulevaisuudessa. (Kuva: Getty) B