Krooninen sairaus

Syöminen ”Välimeren ruokavalio” voisi estää tai jopa kääntää metabolinen oireyhtymä, klusterin riskitekijöitä sydänsairauksiin ja diabetekseen. Tutkijat uskovat, että välimerellinen ruokavalio on antioksidantti ja tulehdusta vaikutuksia elimistössä.

Katsaus 35 Kliinisissä tutkimuksissa havaittiin, että uskollisesti syöminen Välimeren ruokavalio voi parantaa ominaisuuksia, kuten vatsa rasvaa, korkea verenpaine, alhainen ”hyvä” HDL-kolesteroli, kohonnut veren rasva-arvot, ja korkea verensokeri.

Reuters raportoi:

”esimerkiksi ne, jotka kiinni Välimeren ruokavalion verrattuna syöminen säännöllistä elintarvikkeita tai vähärasvainen ruokavalio laittoivat vyötäröä noin 0,43 cm (0,16 tuumaa) keskimäärin. He osoittivat myös leikanneet verenpainetta 2,35 pistettä päällä käsittelyssä, ja niiden paasto verensokeri 3,89 milligrammaa desilitraa . ”

Dr. Mercola kommentit: julkaisi seitsemän maat Study jossa hän väitti suhdetta korkea sepelvaltimotaudin ja kulutus tyydyttyneitä rasvoja seitsemässä maassa. hän pystyi tekemään tämän handpicking maissa, joissa molemmat sydänsairaus ja kulutus tyydyttyneiden rasvojen olivat korkeat ja sivuuttamalla maissa samanlaista ruokavaliota, mutta missä sydänsairaus oli alhainen. ”

Mielenkiintoista, vähän tunnettu tosiasia on, että se oli myös Ancel Keys joka vuonna 1950, oli vastuussa ensimmäisen kuvaavan Välimeren ruokavalio yhtenä ominaista jyvät ja muut kasvisruokaa ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Perustana teoriansa oli aika huono, rannikko Italian vuosina toisen maailmansodan jälkeen, joka oli todennäköisesti jäljellä elintarvikepula alueella.

Lisäksi Keys itse oli alipalkattuja vierailevana professorina aikaa ja todennäköisesti ei ole resursseja törsätä rikkaampi Välimeren elintarvikkeita, mikä saattaa myös selittää, miksi hän havaittu dieetillä leivät ja kasvikunnan eikä paljon muu. Jälleen Enig ja Fallon kirjoittaa:

”Oliko laiha, niin sanottu Välimeren ruokavalio he [Näppäimet ja hänen vaimonsa] havaittiin sodan jälkeen todellinen Välimeren ruokavalio? Tai he olivat tarkkailemalla takapäässä puutteen synnyttämä puolen vuosikymmenen konfliktin? ja ei avaimet menetä silmissä italialaiset nauttia ravintoa 1950-luvun alussa, koska italialaiset ollut koskaan tehnyt tällaista häpeätahra, tai oli vierailevana professorina liian köyhiä tuolloin varaa mitään muuta kuin plain pizza cafe? ”

totuus on,” oikea ”Välimeren ruokavalio on täynnä rikkaita makuja, myös eläinrasvoista, maito- ja liha. He myös nauttivat valikoima perinteisesti valmistetuissa elintarvikkeissa ja joitakin vihanneksia, mikä taas usein keitetty kerma, oliiviöljy tai silavaa.

Joten milloin kuulla Välimeren ruokavalion ja sen taipumus suojata sydäntä, muista, että perinteisesti Välimeren terveys oli todennäköisesti tukenut eikä ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja, mutta runsaasti eläinrasvoja ja valikoima muita tuoreen, käsittelemättömän elintarvikkeisiin.

Kuitenkin on olemassa toinen muuttuja, joka todennäköisesti on merkittävä osa tuottaa hyötyjä tyypillisesti tunnustettu seurausta Välimeren ruokavalio samoin.

Välimeren ruokavalio Vaikutus voi olla muutakin kuin elintarvikkeiden …

meta-analyysi julkaistiin

Journal of American College of Cardiology

viime kuussa oli mukana yhteensä 50 alkuperäisen tutkimukset 35 heistä kliinisten tutkimusten vaikutuksia arvioitaessa Välimeren ruokavalioon metabolinen oireyhtymä. On selvää, tämän tyyppinen ruokavalio menee pitkä matka kohti parantaa metabolisen oireyhtymän ja sydämen terveyttä, varsinkin jos pidättäytyä leivät, joka voi myös olla merkittävä osa ruokavaliota tietyillä Välimeren alueilla.

Mutta

liikunta

on vähintään yhtä tärkeää kuin oman ruokavalion näiden tulosten saavuttamiseksi.

Dan Buettner kirja,

The Blue Zone Lessons elävät pidempään päässä ihmisiä, jotka ovat eli kauimmin

, tarkastellaan elämäntapaan centenarians eri puolilla maailmaa. Joitakin yhteisiä nimittäjiä keskuudessa, jotka ovat asuneet pisimpään (ja siis oletettavasti nautti vähemmän hengenvaarallisia terveysongelmia) kuuluu:

Syöminen kasvipohjainen ruokavalio, alias a Mediterranean- tyyli ruokavalio

Asuminen aloilla, joilla edistetään säännöllistä liikuntaa, kuten päivittäinen kävely on tärkein keino kiertää

Asuminen yhteiskunnissa missä ystävät ja perhe kannustaa terve, luonnollinen, aktiivista elämäntapaa

ottaa tehokkaita strategioita stressiä, kuten rukous, meditaatio, vahva sosiaaliset verkostot, ja napping päivittäinen

Joten vaikka lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että Välimeren ruokavalio antaa suuria terveyshyötyjä tämä vaikutus ei voi olla täysin johtuen ruokavalintoihin yksin. Monet tutkimukset löytää alhaisempi kuolleisuus ja vähentäminen krooniset sairaudet ovat kansainvälisiä tutkimuksia, jotka sisältävät muiden maiden kuin Yhdysvaltojen, mikä on tunnetusti liikunnan puutteesta.

Siksi elämäntapojen tekijät, kuten enemmän liikuntaa voi myös olla osa. Ja kun se tulee ehkäisyssä tai hoidossa metabolinen oireyhtymä, liikunta on selvästi olennainen osa, joten en usko, että voimme jättää harjoituksen arvioinnissa tehtyjä havaintoja tämän meta-analyysissä, vaikka se vain katseli noudattaminen Välimeren ruokavalioon.

Mikä on metabolinen oireyhtymä, ja How Do You ehkäistä tai hoitaa sitä?

Metabolinen oireyhtymä on potentiaalisesti tappava yhdistelmä useita ehtoja tai oireita, kuten:

Lihavuus korkea verenpaine kohonneet triglyseridit Lack liikuntaa Alhainen ”hyvä” HDL-kolesterolin Kohonnut verensokeri, insuliiniresistenssi ja diabeteksen

Liikunta on tehokas lääke kaikkiin näihin, pääasiassa koska se on niin tehokas vähentämään insuliiniresistenssiä, ja se on

insuliiniresistenssiä että avaintekijä metabolisen oireyhtymän

.

Itse hoito metabolinen oireyhtymä on samanlainen kuin insuliiniresistenssiä ja diabetes, johon kuuluu:

Exercise: Liikunta on ehdottoman olennainen tekijä, jota ilman olet erittäin epätodennäköistä saada joko diabetes tai metabolisen oireyhtymän kurissa. Se on selvästi yksi voimakkaimmista tapoja alentaa insuliinin ja leptiinin vastus.

Tärkeintä tässä kuitenkin on välttää keskittyä harjoituksen ponnisteluja sydän kuten kirjoitin viime viikolla. Doing Sprint 8 korkean intensiteetin harjoitukset ovat paljon parempi parantaa terveyttä yleistä.

poistaa Jyvät ja Sokerit: Sinun täytyy poistaa elintarvikkeita että elimistö reagoi luomalla insuliinia, joka sisältää kaikentyyppiset sokereita (erityisesti fruktoosi) ja jyvät – jopa ”terve” jyvät kuten koko, orgaaninen jyviä. Vähentäminen tai poistaminen hiilihydraatteja on yksi voimakkaimmista pitkäikäisyys strategioihin siellä, juuri siitä syystä, että olet parantaa insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa välttää kaikki leivät, pasta, viljat, riisi, peruna, ja maissi (joka on itse asiassa viljaa). Saatat jopa täytyy välttää hedelmiä kunnes verensokeri on hallinnassa.

syödä oikein Your Nutritional Tyyppi: Kuntoilu ja välttää jyvät ja sokereita ei välttämättä riitä, ellet tasapainottaa proteiinia, kaasutin ja rasvan suhteet oman ainutlaatuinen ja geneettisen biokemia. Tämä on niin tärkeää yleistä terveyttä että olen nyt tarjota minun koko verkossa ravitsemuksellisen kirjoittamalla testi ilmaiseksi.

optimoida D-vitamiini taso: kunnossapito D-vitamiinin noin 60-80 ng /ml voi merkittävästi auttaa hallitsemaan verensokeria.

Ihannetapauksessa sinun kannattaa tehdä altistamalla suuri määrä ihon sopivia määriä auringonpaistetta (tai turvallinen solarium) säännöllisesti, ympäri vuoden. Jos kumpikaan näistä vaihtoehdot ovat käytettävissä, voit käyttää suun kautta D3 täydentää. Muistathan saat tasot testataan säännöllisesti taitava lab varmistaa olet sisällä hoitoalueella edellä.

On aivan selvää, että elämäntapasi osuus valtaosa oman terveyttä ja pitkäikäisyyttä mahdollisia, ruokavalion ja liikunnan keveiden luettelosta. Ja ensisijainen syy tähän on, koska nämä tekijät toimivat

käsi kädessä

auttaa ylläpitämään tervettä insuliinin ja vähentää tulehdusta.

Välimeren ruokavalio, taas, on niin paljon lähempänä ihanteellinen, että se ei ole yllätys sillä on korkea onnistumisprosentti, mutta uskon vakaasti, et voi unohtaa liikunnan merkityksen kun käsitellään metabolisen oireyhtymän ja kaikki sen osat .

Exercise oikea Optimal tulokset ja tautien ehkäisyn

Ehkä tärkeintä käyttää tautien ehkäisyn on nopea- ja supernopea lihassyyn kehitystä. Vaikka monet ihmiset keskittyvät kestävyyttä, kestävyyttä todella tulee

kuin sivutuotteena

super nopeasti nykiä kuituja kehitys, kuten selittää Phil Campbell tässä edellisessä haastattelussa.

Miten kehittää erittäin nopea lihassyiden?

kautta korkean intensiteetin, burst-tyyppinen harjoituksia, kuten Sprint 8.

Syy miksi tämän tyyppistä liikunta on niin tärkeä, koska se on ainoa tapa houkutella kehosi luonnollisesti tuottaa ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka on avain kunto ja pitkäikäisyys, ja se on ainoa tapa todella työskennellä sydänlihas.

elimistö ei

ei

tuota HGH pitkien, hidas liikunta. Vain Sprint 8-style harjoitukset – lyhyt, nopeasti puhkeamisen anaerobinen liikuntalaji, lyhyitä aikoja – saavuttamiseksi.

Ditto työstämiseen sydämesi.

Tämän ymmärtämiseksi paremmin, sinun on ensin tietää, että teillä on kolmenlaisia ​​lihassyiden: hidas, nopea, ja supernopea.

hidas lihassoluja ovat punaisia, happea täynnä lihaksia. Nopea ja supernopea ovat valkoiset lihaksia. Your verenkierto ensisijaisesti menee punaisten (hidas) lihaksia. Valkoiset lihakset (lyhytvaikutteinen ja supernopea) eivät saa paljon verta, koska ne eivät tarvitse paljon. He saavat energiaa varastoi energiaa kehon, toisin kuin alkaen happipitoista verta.

Työskentely oman supernopea kuitua voimat sydämesi toimimaan anaerobisesti, joten saat suurta kattava sydänlihaksen harjoitus kun teet Sprint 8-tyyliin harjoituksia. Monet uskovat virheellisesti, että sydän toimii ulos sydänlihas, mutta mitä olet todella toimii on hidas nykäistä lihassyiden. Sinä olet

ei

toimi anaerobista prosessia sydämesi.

sydän on itse asiassa kaksi täysin eri prosessia; aerobinen prosessi ja anaerobinen prosessi.

anaerobinen prosessi

on linjassa

nopea ja

supernopea nykäistä lihassyiden

, joita käytetään aikana Sprint 8 tyyppi harjoituksia.

Samalla perinteinen voimaharjoittelua ja sydän toimii vain hitaasti nykiä lihassyiden. Kehosi potkuja näissä hitaasti nykiä lihaksia ensin, pyrkimyksenä ei rekrytoida paastosi twitch lihaksia tai työskennellä sydämesi anaerobisesti. Siksi et voi nähdä tuloksia vaikka viettää tunnin juoksumatolla muutaman kerran viikossa olet periaatteessa kieltävät luonnollisen fysiologian kehostasi ei toimi toinen puoli lihassäikeiden; paastosi nykiä lihaksia.

Lisäksi noin puolet lihassäikeiden ovat nopeita lihassoluja, ja jos eivät käytä näitä nopeasti lihaksia, ne alkavat surkastumista, mikä on haitallista fyysistä terveyttä ja kuntoa.

tutkimus on niin selvillä ylivoimainen etuja tämäntyyppisten harjoituksen että American Heart Association ja American College of Sports Medicine ovat täysin uudistettu niiden käyttämisen sydän ohjeita. Heidän uudet ohjeet nyt todeta, että voit tehdä kohtalaisia ​​sydän, viitenä päivänä viikossa 30 minuuttia, tai voit tehdä voimakasta intensiteetin sydän 20 minuuttia, kolmena päivänä viikossa, joka on juuri Sprint 8.

yksityiskohtaiset ohjeet kuinka suorittaa Sprint 8 oikein, katso tämä edellisessä artikkelissa.