8 Käytännön askelta lievittää selkäkipu
Ensinnäkin, varmista, että selkäkipu ei ole merkittävältä vahinkoa kuten lasku tai auto-onnettomuudessa. Tarkistaa lääkärin sulkea pois spinaalitraumaan tai revennyt levy. Nämä vammat ovat lähes aina edellyttää kuntoutus!
Ryhdikkäästi
Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun useimmiten äitisi – sanon teille: Seiso suorassa !? Se todella auttaa aina selkä suorana. Jos täytyy istua pitkiä aikoja (toimistossa esimerkiksi), varmista, että tuoli on korkea selkä suorana ja istua sitä vastaan. Se auttaa tukemaan ryhtiä ja selkää. Jos tiedät, että sinulla on huono ryhti, alkaa harjoittaa istumaan suorassa tänään. Se tulee olemaan vaikeaa aluksi, koska te pohjimmiltaan tulee uudelleen koulutus lihakset vaan sen tärkeä askel vähentää mahdollisuuksia tulevaisuuden selkäkipu.
Loose niitä ylimääräisiä kiloa /kiloa
Lisäpaino johtaa aina tulevaisuudessa selkävaivoja. Ei ole mitenkään ympärillä että. Sinun täytyy työskennellä säilyttää terveen painon kehon rakenne ja älä anna periksi!
Stretch
Olemme jäljellä samassa asennossa liian kauan. Olitpa seisten, istuen tai ollessa taivutettu yli muista vaihtaa oman aseman ja venyttää selkää ja raajojen säännöllisesti. Sisältävät päivittäinen venytys käytännössä vain pari minuuttia on lukuisia etuja!
Yrittää Inversion hoito
Inversion hoito on ollut noin pari tuhatta vuotta. Siihen liittyy roikkuu ylösalaisin tai ylösalaisin kulmassa tarkoituksenaan terapeuttisia hyötyjä. Työkalu sijoittaa kehon linjassa alaspäin painovoiman. Tässä prosessissa, inversio elongates selkärangan, lisää väli nikamien, ja lievittää paineita levyjä, nivelsiteet, ja hermo juuret. Ja vähemmän painetta tarkoittaa vähemmän selkäkipu, sekä vähemmän päänsärkyä ja niska ongelmia.
Liikunta
Liikunta on keskeinen vähentämään selkäkipu. Liittyä kuntosali tai aloittaa harjoittelun kotona. Aloita elvytysohjelma (ihannetapauksessa) kanssa 30 minuutin päivittäinen kävely. Uinti on myös erittäin voimakas vahvistaa selkälihaksia.
Kuuma /kylmä terapia
lämpimiä hoito voi auttaa vähentämään selkäkipuja. Lämpö rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa pois kivut. Kylmä turruttaa kipua ja lievittää lihaksia. Joskus sen niin yksinkertaista kuin ottaa mukavan pitkä kuuma suihku tai liottamalla lämpimässä /kuuma kylpy tunnin ajan.
levätä ja rentoutua
Practice rentoutumista ja meditaatio joka päivä. Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että paljon selkäkipu johtuu kireys johtuu henkistä stressiä. Harjoitellaan meditaatio auttaa rentoutua mielen ja kehon ja vapauttaa jännitteitä, jotka voivat kiristää takaisin.
Hanki hieronta
hieronta on suosittu hoito, joka auttaa miljoonia ihmisiä, mutta varmista kerrot hieronta teknikko sinusta arka alue selkäkipu, ja mikä sen aiheuttaa syttyä.