Vitamiinit ja IBS?
Kysymys
Haluaisin ottaa multi-vitamiini ja multi-mineraalilisän vain olla varma, että saan ravintoaineita tarvitsen. Mutta joka kerta otan vitamiini pillereitä se tuntuu laukaista minun IBS oireita. Mitä tapahtuu?
Vastaus
Hi Minnie! Vitamiineja ja kivennäisaineita yleensä aiheuttavat usein GI ongelmia ihmisille, joilla on IBS. Kysy paikallisesta apteekista joka kaikkein siedettävä tuotemerkit vitamiineja kauppakiinteistöään. GI häiriöt ovat hyvin yleisiä vitamiineja, ja farmaseutit tuntevat tämän pyynnön. Synnytystä vitamiineja voi olla vaihtoehto, koska ne ovat joskus muotoiltu erityisesti auttaa minimoimaan GI sivuvaikutuksia. Voit ehkä yksinkertaisesti puhelinta reseptiä pyynnön nämä lääkäriltä – vain selittää, miksi niitä tarvitaan.
Nestemäiset vitamiinit tai jauheena caplets voi myös olla siedettävä kuin pillereitä. Toinen asia harkita on täyteaineita ja lisäaineita monia vitamiineja; tarkista ainekset laktoosi, keinotekoisia väri- ja säilöntäaineita, kuten monet ihmiset IBS ovat herkkiä jopa pieniä määriä näitä aineita. Luontaistuotemyymälän voi olla monipuolisempia lisäaineettomien vitamiineja kuin huumeiden tallentaa. On usein hyödyllistä ottaa kaksi tai kolme pienempää annosta vitamiini /kivennäisaineita joka päivä yhden sijaan suuri annos. Tämä ei ainoastaan vähentää GI häiriöitä, mutta auttavat kehon imevää ravinteita samoin. Jos et löydä pienemmän annoksen vitamiineja, yritä murtaa säännöllisesti pilleri kahtia. Ota aina vitamiineja aterian, ja koskaan tyhjään vatsaan.
C-vitamiini on erityisen tunnettu aiheuttaa kaasun, vatsan kouristukset ja ripuli. C-vitamiini on askorbiinihappo, ja kuten nimikin kertoo, se on hapan. Kun se tulee emäksisessä ympäristössä alemman suoliston se voi aiheuttaa ripulia ja kaasun. Saksassa, C-vitamiini on todella hyväksytty laksatiivinen, joten kuvitella, mitä se aikoo tehdä, jos sinulla on IBS. Suositeltu annos C-vitamiini on yleensä alle 2,000 mg. päivittäin. Yli että ja te todella riski GI sivuvaikutuksia. Ellei lääkäri on suositellut muuten varmista, että monivitamiini enintään sata prosenttia Yhdysvaltain RDA Vitamin C
Kalsium, magnesium, rauta kaikki vaativat erityistä huomiota samoin. Kalsium voi olla ummetusta vaikutus, joka voi olla hyödyllistä tai loukkaavaa riippuen oireista. Magnesium voi olla laksatiivinen vaikutus, ja tämäkin voi joko tukea tai pahentaa IBS, riippuen yksilöstä. Monille ihmiset IBS, on parasta varmistaa, että mineraalilisän ei ole antaa sinulle megadose jommankumman näistä ainesosista, mutta yksinkertaisesti tasapaino näiden kahden. Kalsiumkarbonaatti sisältää vain kalsiumia eikä magnesiumia, ja se on hyvä valinta, jos aina pyrkivät kohti ripuli. Jos olet IBS-C (altis ummetus), kokeile kalsiumsitraatti sijaan, joka sisältää magnesiumia. Kummallakin kalsiumia, olisi D-vitamiini sisältyvät täydentää myös parhaan mahdollisen imeytymisen. Se on hyvä idea ottaa vain 500 mg. kalsiumia annosta kohden, sillä elimistö ei ehkä pysty ottamaan enemmän kuin tämä kaikki kerralla.
Rauta voi aiheuttaa vatsavaivoja ja varsin ummetusta. Rauta estää myös kalsiumin imeytymistä. Jos et ole aneeminen tai alttius anemia, saatat ei tarvita rauta täydentää ollenkaan. Jos et tarvitse ottaa rauta täydentää ja olet ottaen myös kalsiumia, ovat nämä lisäravinteet erilaisia aterioita. Rauta on paras imeytyy läsnä C-vitamiinin Jos yrität manipuloida kaikki nämä erilaiset lisäravinteet, se voi olla hyvä ottaa monivitamiini C ja rautaa yhden aterian, ja kalsium tai kalsium /magnesium yhdessä vitamiini D toisessa ateriaa.
Jos ottaen myös liukoista kuitua täydentää (kuten Acacia Masu Fiber, Benefiber®, Citrucel), älä välitä laskuri täydentää noin vitamiineja /kivennäisaineita. Liukoista kuitua ei häiritse imeytymistä vitamiineja /kivennäisaineita enempää kuin ruoka olisi. Voit myös juoda hyödyllisiä yrttiteet kuten piparminttua tai fenkoli samaan aikaan sinulla on vitamiineja /kivennäisaineita.
Pääsääntöisesti se on aina parasta saada ravintoa niin laajasta erilaisia tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, jyvät, ja pähkinöitä kuin mahdollista. On monia ravinteita koko elintarvikkeet, jotka yksinkertaisesti voida uuttaa pillereitä. Jos olet kamppailee lisätä tarpeeksi ravintoa omaan ruokavalioon, tarkista a href = ”https://www.helpforibs.com/diet/fiber2.asp” IBS ruokavalio ohjeet miten turvallisesti incorpore liukenematonta kuitua elintarvikkeet /a (Jotka ovat mahdollisia aiheuttajia) osaksi ateriat, ja katsomaan a href = ”https://www.helpforibs.com/diet/recipes.asp” IBS ystävällinen reseptit /a jotka tarjoavat hyviä esimerkkejä siitä, miten tämä tehdään. Kunnes pystyt vakauttaa IBS, et ehkä halua lisätä millään vitamiini /mineraali täydentää ollenkaan (ellei lääketieteellisesti välttämätöntä); tämä poistaa vaara mahdollisesta GI upsets päässä täydentää.
Toivottavasti tämä auttaa!
– Heather