5 tapoja tehdä Liikunta Habit vuonna 2014
Totta puhuen – useimmat meistä haluavat ratkaista liikkumaan enemmän vuonna 2014, mutta useimmat meistä eivät … varsinkin jos me kärsii kroonisesta kivusta.
Täällä on 5 yksinkertaisia vinkkejä voit lisätä kertoimella kiinni terveellistä käyttää rutiininomaisesti:
pidettävä yksinkertaisina
Aloita jotain jo haluavat tehdä – tai toimintaa, joka kuulostaa hauskalta. Jos esimerkiksi haluat tanssia, harkita rekisteröitymisestä vähäinen vaikutus tanssitunnilla.
Tai jos olet ollut tarkoitus kuroa umpeen tv-sarjan Netflix, kannattaa sijoittaa juoksumatto televisiossa huone ja kävellä kun katsella.
Muut vähäinen vaikutus aerobisia harjoituksia:
allas terapia /vesi terapia
Uima
elliptiset tai askel koneen
Sinun ei välttämättä tarvitse hiki paljon voisi saada isot palkkiot liikunnasta. Välitön etu aerobinen liikunta on vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollinen kipulääkettä.
Aikataulu pieniä paloina aikaa
Kuulostaako tutulta? Liikunta uskonnollisesti varhain uudenvuoden ennen jokapäiväistä haasteita hiipiä takaisin sisään ja tiellä, kun loma tauko on ohi.
Vastapainoksi tavallista, kokeilla vaikeinta sulkea pois 15-20 minuuttia päivässä , 3-4 kertaa viikossa liikuntaan. On helpompi pitää harjoituksen tapaaminen itse, jos tiedät voit tehdä hetkessä!
Artiklan jatkuu alla
Määritä mielekästä, mini-tavoitteet
Ennen kunto-ohjelman aloittamista, määrittää tavoitteet. Oletko yrittänyt laihduttaa, lievittää selkäkipu, sävy kehon, suorittaa kaikki edellä, tai tehdä jotain muuta?
Määritä vaatimaton tavoitteet alussa.
Esimerkiksi:
Varhain käyttää ohjelmaa, tavoitteesi voi olla yksinkertaisesti tehdä harjoituksen säännöllisesti koko ensimmäisen pari viikkoa ja muodostaa siten rutiinia.
Seuraavaksi voit lisätä oman mini-tavoitteet sisältävät menettää muutaman kilon tai tehostamalla takaisin ja analysoida miten selkäkipu on tuntenut vuodesta kunto-ohjelman aloittamista.
Lisää ylimääräinen elementti rutiini, kuten venyttely ja /tai vahvistaminen harjoituksia.
lisää ideoita, katso Liikunta ja Fitness auttaa takaisin
Ajattele ulkopuolella ruutuun säilyttää tarkennuksen ja terävyyttä
kyllästyminen?
Nyt on aika laajentaa harjoituksen näköaloja:
Mieti käyttää ohjelmia, jotka voivat olla ulkomaisia vaan teihin, kuten jooga tai Pilates.
Invest in viikoittain käyttää luokan tai kuntosalin jäseneksi, joiden taloudellinen sitoumus mahdollisesti puskevat liikuntaan säännöllisemmin.
on samanlainen huomata, investoida juoksumatto tai kuntopyörä.
Exercise kävellä 4 kertaa /viikko hyvä ystävä, joka voi antaa sinulle lisää motivaatiota ja tukea eteenpäin.
Joillekin ihmisille, verkottuminen ja puhuu muiden kroonisten sairastuneille ( kuten selkärangassa-terveysfoorumeissa) on hyvä tapa oppia muilta ja saada muut pitämään teitä vastuussa.
Exercise juuri sinun kunnossa
on olemassa useita harjoituksia suunniteltu erityisesti käsitellä useimmissa olosuhteissa, jotka aiheuttavat selkäkipuja.
Performing väärän tyyppisiä harjoituksia, tai tekee ne väärin, voi pahentaa kipua.
Tässä useita resursseja opastaa harjoituksia tiettyjen takaisin olosuhteissa:
rappeuttavat levy tauti Liikunta
Herniated Disc Liikunta
Isthmic Spondylolisthesis Exercise
niskakipu Exercise
Nivelrikko Liikunta
piriformissyndrooma Exercise
sacroiliac yhteinen toimintahäiriö Liikunta
iskias Exercise
spinaalistenoosi Exercise
Muista, että oikea määrä tutkimusta, valmistelu ja sitoutuminen, johdonmukaisempi liikunta voi olla saavutettavissa pelkän ensimmäisellä viikolla uudenvuoden.
tarkistaminen monia koulutus- artikkeleita ja videoita Spine- terveys Liikunta Health Center voi antaa sinulle tiedot, joita tarvitset päästäksesi alkuun ja kehitykseen.
Vuonna 2014 päättämään huolehtia oman kivun löytämällä käyttää rutiininomaisesti joka sopii ehdon. Hyvää joulua!