Vinkkejä yöunista
Unen puute voi johtaa keskittymiskyvyn puute, muistamattomuus, ärtyisyys, masentunut mieliala, ja huono työsuoritus. Jos olet yksi monista, joka käsittelee unettomuus, haluat luultavasti anna mitään rauhalliset yöunet. Mutta ennen kuin napata että yöunta tukea, kokeile seuraavia vihjeitä rauhallista uneen.
Aikataulu Sleep
Ei koskaan tunnu olevan tarpeeksi tuntia päivässä, ja uni on usein uhrataan viimeistelyssä loputon to-do luettelot. Ilman tarpeeksi unta, ihmiset eivät toimi parhaimmillaan. Voit olla tuottavampia, kun olet hyvin levänneenä. Tästä syystä on tärkeää ajoittaa nukkumaan. Aivan kuten lapset ovat nukkumaanmenoa, anna itsellesi yksi, liian, ja pitää siitä kiinni.
pidettävä säännöllistä Sleep Aikataulu
Keho nukkuu parhaiten, kun se on säännöllisin väliajoin. Se oppii tuntemaan nukahtamista ja nousee tiettyinä aikoina. Siksi monet ihmiset heräävät muutamia lyhyitä hetkiä ennen herätyskello soi. Se on tapana nukkua. Yrittää saada eniten syvän unen, pitää saman unen aikataulu viikonloppuisin että olet arkipäivinä. Tämä voi auttaa kehittämään tasaisen nukkuma malli.
Ei Naps
Niille, jotka kärsivät jaksoja unettomuus, napping voi tuntua väistämättömiä. Kuitenkin se on ne päiväuniensa jotka voisivat estää nukahtamista yöllä. Jos vastustaa kiusausta torkut päivän aikana, elimistö on enemmän valmis nukahtaa nopeasti tullut illansuussa.
Ei Kofeiini jälkeen Noon
Kofeiini voi jäädä järjestelmän 6 tuntia tai lisää. Vaikka tämä puolivälissä iltapäivällä sooda voi auttaa Perk sinut viimeisten muutaman tunnin töissä, se voi myös olla mitä estää sinua nukahtamista. Pidettävä mielessä, lääkkeitä otat samoin. Excedrin esimerkiksi sisältää kofeiinia. Kylmä lääkkeet voivat sisältää pseudoefedriiniä, joka myös estää sinua saamasta mitään shuteye.
Sammuta Electronics
Monet ihmiset ovat yhteydessä heidän puhelimet, kannettavat tietokoneet, ja tabletit sunup asti auringonlaskuun. Kuitenkin, sinun pitäisi harkita alas laitteet, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo säteilevä näistä elektroniikka voi häiritä vuorokausirytmin, mikä vaikeuttaa voit nukahtaa.
Limit alkoholinkäyttö
Vaikka liiallisen kulutuksen alkoholi voi auttaa nukahtamaan, se voitti ’ t olla rauhallinen. Alkoholi estää saavuttamasta REM, joka on syvä, rauhallista tilaa unen. Alkoholi toimii myös diureetti, joten uni voi keskeyttää keskiyöllä matkoja kylpyhuoneeseen.
Aikataulu Sleep Study
Jotkut sairaudet syitä unettomuus, kuten uniapnea tai vuorokausirytmin häiriön , saattaa vaatia hoitotoimenpiteitä. Harkita tekee nukkua tutkimus, jossa voi saada hoitoa ja unen korjauksen Birmingham lääkäreitä.
Muuttamalla pieniä asioita teidän nukkua rutiini, voit pian löytää itsesi ajautuminen pois enemmän rauhassa ja nukkuminen enemmän sikeästi. Kuitenkin mikä tahansa krooninen nukkua kysymyksiä, tai jos epäilet unettomuus voi johtua lääketieteellinen ongelma, hakea nukkua korjaustoimenpiteitä Birmingham lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet Sleep Medicine. Hoidolla, hoito tai lääkitys, he voivat lopettaa oman unettomia öitä.