Brain Training Harjoitukset
Bet luulit aivojen harjoituksia tarkoitti jotain ulkoa NYC puhelinluettelon? No, on ulkoa työkaluja, jotka voivat olla osa aivojen harjoituksia, mutta nykyään aivot koulutus on paljon enemmän tekemistä neurogenesis ja neuroplasticity kaksi äskettäin löydetty valmiuksia ihmisen brain.Until 12-15 vuotta sitten, kukaan ei tiennyt, että me ihmiset kasvaa uusia aivosoluja joka on prosessi kuvataan ilmaisulla neurogenesis.Those uuden solut kasvavat päivittäin, jos tuomme ne vieraanvarainen ympäristö, joka tarkoittaa, että olemme hoitavilla mitä asiantuntijat vaativat pilarien aivojen fitness.Most asiantuntijalle on osoittaa, että uusien neuronien siirtyä hippokampuksessa, joka on erittäin tärkeä osa muistista pitää piiri oman brain.Want yleiskuvan koko aivot harjoitukset prosessi? ehdotan lukenut Brainfit Life Simon Evans, FT., ja Paul Burghardt, FT. ei-jargon opas perustava ymmärrys koko aivojen kunto concept.Evans ja Burghardt tehdä käsitteet neurogenesis ja neuroplasticity ja miten treenata aivoja parantaa niitä erittäin helppo grasp.By tapaa, termi neuroplasticity on termi asiantuntijat käyttävät kuvaamaan, miten aivot reorganizes itse, joskus muutaman minuutin opin jotain new.That oikein, meidän ei tarvitse odottaa siellä olla ylivoimainen paino uutta tietoa täytteenä kallo kunnes käännekohdassa saavutetaan, ja iso muutos occurs.The aivojen reorganizes itsensä opimme, mutta meidän täytyy tarkistaa, että oppiminen kenties ja muista huolehtia aivojen kunto pilarin nimeltään ”päästä-tarpeeksi-unta”, koska silloin muistin konsolidointi tapahtuu. OK, niin mitkä ovat pilarit aivojen kunto ja Miten kouluttaa heitä? pilarit aivojen harjoituksia ovat; liikunta, ravinto kuten antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoa, edellä mainittujen uni, stressin hallinta, ja uusia oppimisen experiences.Physical liikunta on ehkä tärkein pilareista, jotka voivat olla huonoja uutisia sohvaperunoita joukossa us.However hyvä uutinen on, että taso ja intensiteetti liikunnan tarvitaan neurogenesis ja neuroplasticity ei tarvitse edellytä olympia harjoitusohjelma tai jopa kuntosali membership.We täytyy pystyä tuottamaan syvempää tiheää hengitystä noin 10 minuuttia pari kertaa kohti päivä lisätä veren virtausta aivoihin. Tämä syvempi tiheä hengitys voi tulla tekemästä enemmän ja hieman nopeammin kävely kuin jo do.However, liikunta ei estä yhdistävän kuntosali ja työskentely siellä myös, ehkä kuunnellen haastava luento oman ipod.But voit olla erittäin onnistunut tällä liikunnan pilarin välineitä kuten harjoituksen pallo ja pari viisi kiloa käsipainot, kuten ne, joita 89 vuotta vanha Bill ja 82 vuotta vanha Pat pitääkseen itsensä kunnossa heidän ulkomaanmatkailu adventures.Of tietenkin ravitsemus on menossa olla iso osa aivojen harjoituksia, mikä tarkoittaa sinun täytyy laittaa syrjään jalostetut elintarvikkeet, ja lisätä hedelmiä ja vihanneksia. Yllättävää kuitenkin on merkittävä rooli omega-3-rasvahappo aivoissa kunto kuuri, jota on toteutettava kautta mitä syöt, koska elimistö ei valmista sitä kovin efficiently.According Evans ja Burghardt noin 70% kalvo meidän neuronien koostuu omega-3-rasvahappoa, ja jos sitä ei täydennetään, nämä kalvot haurastuu ja yhteydenpito neuronien tulee garbled.The paras omega 3-rasvahappo on kala, mutta jos et pidä syödä tai kokki kala, niin ehkä täydennys in order.As edellä mainittiin uni on hyvin tärkeä osa aivojen harjoituksia, ja se on hyvä uutinen useimmille meistä, mutta olet saanut muistaa jotta aivoihin tarpeeksi REM-unen, mikä tarkoittaa koko yön sleep.Stress hallinta on erittäin tärkeää neurogenesis ja neuroplasticity, koska liian paljon ja liian usein altistuminen korostaa hormonit tappaa ne vastasyntyneen neuronien ja estävät neuroplasticity jäljellä neurons.Most ihmiset eivät usko, että he tarvitsevat osallistua korostaa enemmän kuin muutaman kerran viikossa, mutta haluan ehdottaa, että sinun täytyy osallistua korostaa sydämenlyönnin heart beat.Sound mahdotonta? Ei ole totta, jos opit miten sykevälivaihteluusi Biofeedback, joka kouluttaa sydämesi tehdä itsestään johdonmukaisesti aina harjoittaa cue ajatuksen ja hengitys pattern.A suuri sykevälivaihtelua biopalaute sivuvaikutus? Se avaa korkeamman havaintokyvyn keskuksia aivoissa. Parempi aivojen läpi rentoutumisen sijaan vaivaa? Sinä bet.And viimeinen pilari aivojen kunto on uusi oppimiskokemus pillar.The asiantuntijat sanovat, että he tehokkain uusi oppimiskokemus neurogenesis ja neuroplasticity on sellainen romaani oppimiskokemus saamme kun opimme uutta kieltä tai uutta välinettä. ei varma sinusta, mutta minulla ei ole paljon aikaa uuden kielen tai harjoitteluun uutta välinettä, joten aion tarkistaa joitakin atk aivojen kunto programs.I todella mitä IMPACT tutkimus on sanottavaa noin yksi aivojen harjoituksia ohjelmaan ja PNAS tutkimus on yhtä jännittävää vaikutuksista dual n takaisin tasks.Those ovat ohjelmia, että voin tehdä minun tietokone, ja voin tehdä aika tuollaisen aivojen harjoituksia paljon helpompaa kuin voin Espanjan lessons.Feel aivoihin pistelyä? Se jos teet nämä aivojen harjoituksia.