Krooninen sairaus

erittäin asia, että tuo monia ihmisiä jooga on joskus myös sama asia, joka pitää ne pois jooga. Selkäkipu. Ajatus taivutukseen, vääntyminen tai jopa makaa matolla saattaa riittää tekemään selkäspasmiin jos kärsit selkäkipu, mutta hyvä uutinen on, jos saat yli tilapäiset vaiva pitkän aikavälin hyödyt jooga teidän back on sen arvoista.

LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!

havainnot Yhdessä tutkimuksessa University of Washington osoitti, että ihmiset, jotka ottivat jooga tai venyttely luokat olivat kaksi kertaa todennäköisemmin vähentää selkäkipu lääkkeet kuin ihmiset, jotka onnistuivat oireita omasta .

käytäntö jooga, voit pidentää selkärankaa, ja venyttää ja vahvistaa selkälihaksia ja auttaa tuomaan kehon harmoniaan. Seuraavat aiheuttaa ovat tarpeeksi helppoja aloittelijoille ja laittavat sinut tiellä paranemista. Osoita sivunumerot mitkä jooga aiheuttaa avulla selkää …

KIRJAUDU POSTITUS TÄSTÄ!

Lapsen Pose

Vaikka lapsen aiheuttaa käytetään toisinaan lepo aiheuttaa, se on todella aktiivinen venytys, joka auttaa pidentämään selkää. Tämä on hyvä venytys tehdä ensimmäinen asia aamulla tai lopussa pitkän päivän juuri ennen nukkumaan.

To Do: Aloita kontallaan pöytälevy asema, polvet levällään. Shift lantio alas ja takaisin, istuu takaisin kantapäät. Venyttää kädet suorina edessäsi. Pidä asento 5-10 hengitystä, hengittää syvään.

Alaspäin suunnattu Dog

Tämä allekirjoitus jooga aiheuttaa on koko kehon venyttää joka kohdistuu suuria lihaksia alaselässä, jotka auttavat seisot, nostoon ja tukevat selkärankaa.

To Do: Alkaa kädet ja polvet taulukossa yläasennossa, tehostamalla polvet takaisin niin ne ovat hieman jäljessä lantiota. Painamalla kädet tiukasti alas mattoon ja varpaat työntää alla, nosta lantiota taaksepäin ja ylös kohti kattoa. Taivuttamalla polvet hieman sallii sinun tailbone kohtaan enemmän. Pidä asento 5-10 henkeä, ja toista aiheuttaa viisi-seitsemän kertaa.

Triangle Pose

Triangle pose pidentää lihaksia pitkin puolella kehoa, ja on suuri aiheuttaa vahvistamiseksi selkä ja jalat. Tämä avoin sydän aiheuttaa on myös hyvä clearing stressiä ja negatiivisia tunteita.

To Do: Aloita pysyvän suoraan jalat yhdessä (vuori aiheuttaa). Vaihe oikea jalka takaisin kolmesta neljään jalkaa, ja kohta oikea jalka on 45 asteen kulmassa. Neliö lantiota eteen, avaamalla rintakehän puolelle. Tuo kädet asti ”T” -asentoon ja siirtää oman lonkkaan ja etuvarsielimen vasemmalle. Pudota vasen käsi kohti matto ja nosta oikea käsi kattoon. Vain mutka niin pitkälle kuin voit säilyttäen suora selkä. Pidä 5-10 Hengitä. Toista vastakkaisella puolella.

Pigeon Pose

Voit haluta tallentaa kyyhkynen aiheuttaa kunnes olet saanut mukava kanssa joogaharjoitusta, koska tämä aiheuttaa voi olla hieman hankala (mutta ei mahdotonta) aloittelijoille. Tiukka lantio voi edistää alaselän kipu, ja tämä aiheuttaa ulottuu lantion flexors ja kääntölaitteet.

Kokeile: Aloita in alaspäin suunnattu koira jalat yhdessä. Nosta oikea jalka pois maton, piirtää oikea polvi kohti rintaa. Aseta polvi alas teidän oikea ranne, etuosan oikea jalka rinnakkain (tai niin lähellä rinnakkain kuin mahdollista) etureunaan maton. Pidä takajalka laajennettu, ojennettuna pitkä. Taita kehoa eteenpäin yli etujalan. Laajenna kädet edessäsi venyttää selkärankaa. Pidä 5-10 Hengitä. Toista toisella osuudella.

krooninen selkäkipu kysymyksiä, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat joogaharjoitusta.

* Jooga malli: Stacy Patrice, www.stacypatrice.com.

Käy BlackDoctor.org Back Pain keskus lisää hyödyllistä artikkeleita ja vihjeitä.