Huolehtia oman Diabetes
ohjaaminen Diabetes
pitäminen Balance
muutamia asioita Food
muutamia asioita Physical Activity
muutamia asioita diabetes Medicine
on hyvä uutinen diabeetikoille. Tutkimukset osoittavat, että pitää yourblood glukoosia (kutsutaan myös verensokeri) lähellä normaalia auttaa estämään tai delaysome diabeteksen ongelmia.
Huolellisen valvonnan, vähintään puolet odotetusta silmäsairaus, kidneydisease, ja hermovaurioita voidaan ehkäistä tai hidastui. Ihmiset, jotka olivat thestudy oli tyypin 1 diabetes, mutta monet lääkärit uskovat, että ihmiset, joilla on tyypin 2diabetes voivat myös hyötyä pitämällä verensokeria lähempänä tonormal.
Saat lisätietoja diabeteksesta ja tapoja auttaa sinua ohjaus sinun bloodsugar soittamalla National diabetes Education Program (NDEP) at 1-800-438-5383.
Saatat huomata, että paikkakunnalla tukee pyrkimyksiä controlyour diabetes.
pitäminen Balance
Kuten kilpikonna kehitys vakaata, joten myös niiden, joilla on diabetes continueto terveyden ylläpitoon ja kiinni päivittäiset rutiinit, joissa regularexercise, hyvä ravinto, verensokerin seurantaa ja säännöllisiä käyntejä terveydelle careproviders.
pitää glukoosi hyvällä tasolla, sinun täytyy pitää tasapainossa betweenthree tärkeää asiaa:
Mitä syödä ja juoda.
Kuinka paljon liikuntaa teet.
Mitä diabeteslääke otat (jos lääkäri on määrännyt diabetespills tai insuliini).
Tämä kirja antaa vain muutamia tosiasioita tarvitset. Terveydenhuollon minimoi- antaa sinulle enemmän.
muutamia asioita Food
Tässä muutamia vinkkejä, joiden terveellisiä valintoja:
Syö säännölliset ateriat.
Kysy terveydenhuollon tiimin auttaa valitsemaan Ateriaohjelma. Ravitsemusterapeutin voi ehdottaa syöt kolme ateriaa ja välipala tai kaksi jokapäiväistä suunnilleen samalla kertaa. Syöminen välein 4-5 tuntia voidaan hillitä bloodsugar.
Syö erilaisia elintarvikkeita.
Valitse erilaisia elintarvikkeita syödä jotta yourbody saa ravintoa se tarvitsee. Pyydä ravitsemusterapeutin apua.
Syö vähemmän rasvaa.
Vältä paistettuja ruokia. Elintarvikkeita, jotka ovat paistettu, broiled, grillattu, keitetty, tai höyrytettyjä ovat terveellistä syötävää. Syödä lihaa, jotka ovat littlefat. Kun syöt maitotuotteita (juusto, maito, jogurtti, ja muut), choosethose joilla on vähän tai ei lainkaan rasvaa tai kermaa.
Syö vähemmän sokeria.
Saatat huomata, että syöminen vähemmän sokeria auttaa controlyour verensokerin taso. Seuraavassa on muutamia asioita, voit tehdä syödä lesssugar:
Syö enemmän korkean fiber elintarvikkeet, kuten vihannekset, kuivatut pavut, hedelmät, ja kaurahiutaleita.
juoda vettä ja muita juomia, joissa ei ole lisättyä sokeria.
Valitse syödä erilaisia terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä andvegetables.
Pyydä markkinoilla kuljettamaan enemmän hearthealthy elintarvikkeita.
syödä vähemmän elintarvikkeita, jotka ovat ylimääräistä sokeria, kuten evästeet, kakut, leivonnaiset, makeiset, brownies, ja sokeroituja aamiaismurot.
Keskustele terveydenhuollon tiimin noin tapoja sulostuttaa elintarvikkeiden ja drinkswithout käyttämällä sokeri:
Syö vähemmän suolaa
. Syöminen vähemmän suolaa voi auttaa hallitsemaan veren pressure.Here muutamia tapoja syödä vähemmän suolaa:
Käytä vähemmän suolaa, kun valmistautuu elintarvikkeita.
Vähennä jalostettuja elintarvikkeita , kuten elintarvikkeet ostaa tölkeissä ja purkit, pickledfoods, lounas lihat ( ”leikkeleet”), ja välipalat, kuten hake.
maistaa ruokaa ennen lisäämällä suolaa. Et välttämättä tarvitse lisätä mitään.
Käytä yrttejä ja mausteita sijasta suolaa maun ruokaa.
Sana kanssa alkoholin
Alkoholi voi aiheuttaa terveysongelmia, erityisesti diabeetikoille. Se lisää kaloreita eikä anna bodyany ravitsemus. Alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa vaarallisia reaktioita lääkkeillä youtake. Verensokerin voi mennä alas liian alhainen jos juot olutta, viiniä tai liquoron tyhjään vatsaan. Jos haluat sisällyttää drinkin ruoan suunnitelma kerran aikaa, kysy terveydenhuollon tiimin miten tehdä niin turvallisesti.
muutamia asioita liikuntaa
Kävely on hyvä tapa saada säännöllisen liikunnan.
on tärkeää olla aktiivinen.
Fyysinen aktiivisuus on monia etuja. Kautta etenevä auttaa hallitsemaan verensokeria ja painoa. Fyysinen aktiivisuus canhelp ehkäistä sydämen ja verenkierron ongelmia. Monet ihmiset sanovat, että he tuntevat betterwhen he saavat säännöllistä liikuntaa.
Aloita hieman.
Jos et ole tehnyt mitään liikuntaa, kysy terveydenhuollon tiimin ennen aloittamista. Kävely, työskentelevät pihalla, ja tanssi ovat hyviä tapoja aloittaa. Kuten tulee vahvempi, voit lisätä fewextra minuuttia liikuntaa. Jos tunnet kipua, hidastaa tai pysäyttää andwait kunnes se menee pois. Jos kipu tulee takaisin, puhu terveydenhuollon teamright pois.
Onko joitakin liikuntaa joka päivä.
On parempi kävellä 10 tai 20 minuuttia päivässä yli tunnin kerran viikossa.
Valitse toimintaa nautit.
Onko toimintaa te todella. Themore hauskaa se on, sitä todennäköisemmin sen tekee joka päivä. On myös hyvä toexercise perheenjäsenen tai ystävän.
Jos olet jo aktiivinen nyt, mutta haluavat tulla aktiivisempi, puhu yourhealth hoitoryhmään turvallisesta harjoitus suunnitelma.
muutamia asioita diabetes Medicine
Varmista, että tiedät, miten ja milloin ottaa diabeteslääke