Krooninen sairaus

Akne Program – Vaihe 4: lisääminen välttämättömät rasvahapot omaan ruokavalioon

Getting riittävästi välttämättömiä rasvahappoja on tärkeää clearing acne.?It’s näissä rasva- happoja, jotka auttavat hallitsemaan tuotantoa androgeenien – hormoneja, jotka aalto aikana teini-iässä ajat, mikä aiheuttaa ylimääräistä tali öljyä tukkivat karvatupen ja auttaa luomaan oman acne.?Learn enemmän siitä, miten käyttää näitä rasvahappoja tyhjentää akne.

Getting riittävästi välttämättömiä rasvahappoja on tärkeää clearing acne.?It’s näitä rasvahappoja, jotka auttavat hallitsemaan tuotantoa androgeenien – hormoneja, jotka aalto aikana teini-iässä ajat, mikä aiheuttaa ylimääräisen talin öljyn tukkivat karvatupen ja auttaa luomaan akne.

kolme rasvahappoja tarvitaan päivittäin omega-3, omega-6 ja omega-9. Tarvitset enemmän omega 6, oliiviöljy, kuin omega 3.

Kun olet puutteellinen välttämättömiä rasvahappoja, sinun on,

A heikentää immuunijärjestelmää systemInflammatory disordersPoor iho Skin purkaukset, jotka eivät healIncrease talituotantoa aiheuttaen acneSebaceous rauhaset koko kasvaa

Syöminen eteeriset öljyt on tarpeen säätää oikealle öljyjä, joita käytetään rasvainen glands.?These öljyjä voi tulla suoraan kasviöljyt tai öljyistä tietyissä elintarvikkeissa, kuten pähkinät ja siemenet.

Käytä pellavansiemenöljyä (omega-3 öljy) ja oliiviöljy (omega-6 öljy) oman salad.?These ovat paras öljyt syödä ja kutsutaan monityydyttymättömien rasvahappojen acids.?The muu öljy, joka on vielä parempi teille on nimeltään tyydyttymättömiä rasvahappoja, omega-9.?This öljy löytyy avokadot.

Useimmat ruokavalion ihmiset ovat sisältävät ylimäärän omega-6 öljyjä, joten useimmiten todennäköisesti sinun täytyy keskittyä saamaan enemmän omega-3 öljyjä osaksi ruokavaliota.

Voit saada omega-3 öljy,

avocadossesame seeds kurpitsa seedswalnutsdark lehtivihannekset vihreät vihannekset (pinaatti, sinappi kasviksia, lehtikaali) wheat alkio oilsalmonsardinesalbacore tonnikalan

Tai voit ottaa yhden 4 rkl pellavansiemenöljyä, omega- 3 öljy, kukin day.?This antaa sinulle määrän omega-3 öljy, että elimistö tarvitsee vähentää tai poistaa akne blemishes.?You voi lisätä öljyä aamu vilja, keitot, smoothie, salaatteja ja muita nestemäisiä elintarvikkeita. ? Jokainen rkl pellavansiemenöljyä sisältää noin 100 kaloria.

Voit saada omega-6 öljyä,

Flaxseed oilFlaxseedsgrape siemenistä oilpistachio nutsolivesolive öljy sunflower seedsevening esikko oilpumpkin siemenet

Kun 2-3 ruokalusikallista omega-6 öljyä päivässä antaa sinulle määrä tätä öljyä että kehosi needs.?You voidaan lisätä oliiviöljyn ja muiden öljyjen osaksi salaattisi pellavansiemenöljyä.

Voit saada omega-9 öljyä,

Olive oilAvocadosCashewsAlmondsOlivessesame oilpecanspistachio pähkinät

Kun noin 1? rkl oliiviöljyä päivässä antaa sinulle omega-9 öljy, että elimistö tarvitsee.

kalaöljyt

toimittamisen lisäksi ruokavaliota omega -3 ja omega-6 öljyjä, sinun täytyy täydentää ruokavaliota kalojen oils.?Fish öljy sisältää EPA- ja DHA-rasvahappoja.

Normaalisti entsyymien elimistössä murtaa omega-6 osaksi? EPA ja DHA rasvahappoja.?

eikosapentaeenihappo (EPA) Dokosaheksaeenihappo (DHA) B

Nämä kaksi rasvahapot lopulta muuttua prostaglandiineja.

Mitä ovat prostaglandiinien?

Prostaglandiinit ovat kemiallisia hormoneja, jotka tulevat omega-3 ja omega-6 öljyjä ja että apua

säädellä kaikkia toimintoja omalla solujen ja elinten.

Postaglandins myös pitää androgen hormoneja hallita niin, että ylimääräisen talin ei tuota karvatupen, mikä johtaa akne.

kuitenkin syö runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ei saa vakuuttaa, että et tuota tarpeeksi EPA ja DHA, jotka tuottavat välttämättömiä prostaglandiineja.?

on tärkeää akne ja vielä tärkeämpää terveydelle että saat tarpeeksi EPA ja DHA oman solujen ja elinten, jotta he voivat tuottaa tarvittavan prostaglandiineja.

voit lisätä prostaglandiinien your cell seinät, se on tarpeen voit ottaa kalan täydentää, joka sisältää sekä EPA ja DHA.

tietenkään syö lohta, ruijanpallas, ja makrilli kahdesti viikossa tulee olemaan plus tarjota kehon enemmän EPA ja DHA.

Sisällytä vähintään 20% käyttäjistä ruokavaliosta kaloreita kuin hyviä rasvoja – omega öljyt ja kala oil.?This on välttämätöntä valvoa liikaa toimintaa hormonien ja vähentää tulehdusta akne.