Top 8 jooga Asanat lievittää asthma
Astma on erittäin hankala kunnossa, jättäen henkilö haukkomaan henkeään ja joissakin tapauksissa se voi olla vaarallisia seurauksia samoin. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät astmasta pyydetään käyttämään inhalaattorit ja voidaan määrätä bronchodilators. Mutta koska olet astmaatikko ei tarkoita, että sinun täytyy olla lääkitystä hengissä. Jooga voi auttaa voittaa oireita ja tee keuhkot vahvempi. Tässä on kahdeksan jooga asanat, jotka voivat auttaa poistamaan haasteita astma.
Ujayee pranayam: Tämä on eräänlaista
pranayam
että tehdään makuulla ja seisten. Se parantaa keuhkojen toimintaa, laajenee keuhkoja, auttaa pitämään hengitystä pidempään ja antaa kehon välttämättömiä happea. Jos yrität tätä
pranayam
ensimmäistä kertaa, varmista, että teet
ujayee pranayam
ensin makuuasennossa ja kun olet oppinut sitä voit siirtyä pysyvän
ujayee pranayam.
Steps tehdä tämän asana:
makaa lattialla, jalat levällään ja kädet vierelläsi. Nyt rentouttaa koko kehon ja hengitä ulos suun kautta. Kun hengitys ulos, varmista, että keuhkot tyhjennetään ja te kukkaro huulet osaksi Harmaaturska (kuten olisit, jos olisit viheltää). Kun keuhkot tyhjennetään, hengittää ilmaa nenän kautta. Varmista täytät keuhkot kokonaan. Pidätä hengitystä ja ojenna jalkoja (osoittamalla varpaat seinää kohti edessä). Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit pidätä hengitystä, sitten hengitä ulos kun rentoutua kehon.
Ekpada uttanasana: Tämä
asana
sopii astmaatikoille, koska se auttaa keuhkojen avaamaan ja hapettaa koko hengityselimiä. Tämä
asanaa
tekee myös lantion joustavampia, parantaa ruoansulatusta, ääniä ympäröivät lihakset vatsan ja parantaa toiminnan rauhasten liittyvien libido.
Ekpada uttan asanaa
on myös tiedetään olevan erittäin tehokas kuukautiskierron häiriöt.
Steps tehdä tämän asana:
Makaa lattialla jalat ojennettuna ja kädet vierelläsi. Varmista, että koko keho on rento tässä vaiheessa. Nyt, ojentaa ja osoita varpaat oikea jalka ja kiristä lihaksia koko jalka. Seuraavaksi hengittää ja nosta jalka siten, että se on kohtisuorassa kehon. Älä nykäise ylös jalkojen koska saatat päätyä loukkaantui selkää. Pidä tässä asennossa noin kuuden sekunnin ajan pitäen hengitystä. Palata alkuasentoon, hitaasti ulos ja laske jalka samanaikaisesti. Loput kuusi henkeä ja tee sama harjoitus vasemman jalan.
Tara asanaa: Tämä asana tarkoituksena on vahvistaa lihaksia rintakehän vahvistaen samalla keuhkoihin. Johtuen liikkumista kädet, suoritettaessa tämä asana, lihasten ympärille rintakehän alueella tulee äänisen ja keuhkoputkia ja keuhkoja vahvistuu. Tämä asana auttaa myös kehittämään rinnassa ja lievittää kipua ympäri takaisin ja olkapäät.
Vaiheet suorittaa tämän asana:
Stand up pystyssä ja pitää jalat 45 asteen kulmassa toisiinsa nähden ja kädet vierelläsi. Nyt kiristä lihaksia kädet, hengittää ja nostaa kädet niin, että ne ovat kulmassa 90 astetta kehosta. Varmista, että kämmenet ovat kattoa kohti tässä asennossa. Pidätä hengitystä ja pitää kädet tässä asennossa kuuden sekunnin. Nyt hengittää ja hengittää normaalisti. Käännä kämmenet niin, että ne ovat vastakkain. Hengitä, pidätä hengitystä ja siirrä kädet edessä niin, että ne ovat kulmassa 90 astetta kehosta. Pidä tässä asennossa kuusi sekuntia. Viimeisessä vaiheessa tämän harjoituksen, käytetään samaa hengitys ja siirrä kädet ennen sinua. Lopuksi tuo kädet alkuasentoon ja sitten rentoutua.
Yoga mudra:
Tämä
asanaa
auttaa laajentamaan rinnassa ja harjoittaa keuhkoja. Koska taivutus toiminnan tämän
asanaa
, veren alaosat kehon kiire ylöspäin ja auttaa hieronta alaosan keuhkoihin, keuhkoputkia ja ravitsee hermoja alueelle. Tämä auttaa vahvistamaan keuhkoihin ja yleistä hengityselimiä.
Steps tehdä tämä aiheuttaa:
istuvat
sukhasana.
Nyt siirrä kädet selän taakse ja yrittää pitää ranteen toisaalta muiden. Tee nyrkki kädellä joka pidetään ranteessa. Seuraavaksi hengittää hitaasti ja samanaikaisesti aloittaa laskemalla päätä kohti maata. Huomaat, että kädet alkaa liikkua ylöspäin. Yritä koskettaa maata kanssa otsa ja pidä asennossa muutaman Hengitä. Palata alkuasentoon, varovasti nostaa takaisin pystyasentoon ja löysää lihaksia kädet ja kevyesti irroita otetta. Salli itsesi rentoutua muutaman sekunnin ennen redo
asanaa
.
Ushtra asanaa:
tunnetaan myös kameli aiheuttaa, tämä asana on juuri lääkärit suosittelevat astma potilaille. Tämä asana auttaa avaamaan rinnassa ja parantaa hengitys. Se aktivoi kasvopyyhkeet, nenän passage, nielussa, ja stimuloi hermoja hengityselimiä. Tämä asana auttaa myös oikea häiriöt niskan, hartioiden, selkärangan, ja auttaa Aistinelimet toimia optimaalisesti. Lue lisää siitä, miten tehdä kamelin aiheuttaa.
Simha asanaa:
Tämä asana on tunnettu sen kyky lievittää kurkkukipu, äänen häiriöitä ja nielurisatulehdus.
Simha asanaa
auttaa myös parantaa omaa hengityselimiä koska se aktivoi kurkunpään, henkitorven ja keuhkot. Se aktivoi myös kilpirauhanen, jolloin se toimii paremmin ja tehdä koko kehon terveenä.
Steps tehdä tämän asana:
Aloita tämän asana istumalla Vajrasana. Rentoutua ja hengittää normaalisti, kun taas tämä aiheuttaa. Nyt kumartua eteenpäin ja pidentää selkä, niin että se on yhdensuuntainen lattian. Nyt alkaa uloshengitys kautta sekä sieraimeen ja osittain suun kautta sekä laajentaa kielen ulospäin. Tekee varmasti hengittää täysin, kun kielen on täysin laajennettu.
Levitä sormella vinkkejä, avaa suusi, pitäen kielen laajennettu ja silmät auki. Pidä tämä
asanaa
muutaman sekunnin ja sitten rentoutua ja hengittää. Levätä välillä ennen kuin yrität harjoitella
asanaa
uudelleen.
Sarvanga asanaa:
Tämä asana on tunnettu sen kyvystä aktivoida ja lievittää kilpirauhasen ongelmia. Sen lisäksi, että se on hyvä astmaatikoille. Sarvangasana on tunnetusti auttaa parantamaan verenkiertoelimistön, parantaa verta ja kasvopyyhkeet, lievittää ummetus, ruoansulatuskanavan ongelmia ja vahvistaa koko kehon. Lue selvittää, miten tähän asana.
matsya asanaa:
tunnetaan myös kala aiheuttaa, tämä asana auttaa parantamaan verenkiertoa rintaan, kasvojen, kaulan ja rauhaset läsnä näillä alueilla. Se auttaa myös lievittää oireita selkäkipu ja ääniä lihaksia rinnassa, selkä, niska ja pidentää selkärankaa. Se auttaa myös oikein häiriöt hengityselimiä. Lue lisää siitä, miten tehdä tämän asana.
Do muistaa: Älä yli rasita itseäsi, ja jos huomaat oireita yhä huonommin tai jatkamasta käy lääkärin välittömästi. Tämä on artikkeli jooga aiheuttaa joka voi lievittää astman oireita ja ei pitäisi käyttää korvaamaan lääkäriin.
Kuvan lähde: Shutterstock