Alaselän kipu joitakin vihjeitä hallita It
Monet ihmiset kärsivät alaselän kipu kysymyksiä; ongelma on tullut varsin laajaa joten on suositeltavaa, että sinun pitäisi alkaa varotoimista ennen kuin se alkaa vaikuttaa elimistössä. Sitä voidaan välttää ja hoitaa seuraavat muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita voit valaa päivittäistä rutiinia. Haku online löytää asiantuntijan fysio omalla alueella.
Yli 80% prosenttia aikuisista on käsiteltävä alaselän kipu kysymyksiä jossain vaiheessa. Tutkimus on osoittanut, että sen jälkeen kun yhteinen flunssa ja kylmä, selkäkipu on toiseksi yleisin syy luona lääkäri. Silti se on yksi eniten väärin olosuhteet, jotka vaikuttavat ihmisten tänään.
Ala selkäkipu vaihtelee sen syyn, vaikeusasteen ja sijainnin. Hyvä uutinen on, että se voidaan välttää, ja voidaan parantaa avulla asiantuntijan fysio. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä selkäkipu:
Vihje 1: Lie Down Enemmän
Suurin osa aikuisista viettävät päivän seisoma. Painovoima tuo äärimmäistä painetta ja stressiä alaselän joka lopulta johtaa yksi yleisimmistä syistä kipua – väsymys lihasten.
Vihje # 2: Verryttely
Lämpenee on ei tarkoitettu vain harjoituskertoja, vaan myös elämässä yleensä. Kotityöt, puutarhanhoito ja nosto asioita kotona tai työssä on joitakin yleisiä syitä alaselän kipu ja vammoja. Siksi on suositeltavaa, että teet eräänlainen lämmetä ennen imurointia talon, puutarhanhoito tai muun vastaavan voimakasta toimintaa.
Vihje # 3: Alaselän Venyy
Ota tavaksi venyttämään alaselän lopussa työpäivästäsi, ennen nukkumaan sängyssä ja kun heräät aamulla. Yksinkertainen venyy helpottaisi lihasjännitys, joka on rakentanut takia taivutus, nosto, painovoima ja vastaavien syiden.
Vihje # 4: Lower Back Harjoitukset
Vahvistaa alaselän alueella säännöllinen liikunta. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy mennä kuntosalille – kyse on enemmän parantaa verenkiertoa lihaksia ja lopulta parantaa niiden vahvuus. Ilman säännöllisiä takaisin vahvistaminen harjoitukset, sinun ei onnistu lisätä takaisin vahvuus pitkällä aikavälillä.
Vihje # 5: Käy Physio jos kipu jatkuu
On olemassa useita tapoja, jotka voivat auttaa voit poistaa kipua itse. Kuitenkin, ei yksinkertaisesti ole vastusta neuvoa asiantuntija fysio, joka voi auttaa saada välitöntä ja pysyvää helpotusta. Kokenut physio arvioi oman kunnon ja vakavuus kipu, sitten perustaa oman käsittely kyseisenä.
Vihje # 6: Pysy Aware
Paras tapa torjua alaselän kipu on alkuvaiheessa, helpoin aika käsitellä sitä. Useimmat ihmiset laiminlyödä sitä aluksi – he odota, kunnes huononee, kunnes he pysty liikkumaan, kunnes kipu säteilee alas jalka tai jopa vasta muutaman kuukauden kärsimyksen on kulunut. Mitä kauemmin kipu jatkuu, sitä vaikeampi hoitaa kipua tehokkaasti ja pysyvästi.
alaselän harjoituksia ja alaselän ulottuu takana on helppo korjata alkuvaiheessa. Voit hakea verkossa löytää asiantuntijan Physio Artarmon ja Willoughby ovat paikkoja, joissa voit helposti selvittää maineikkain fysioterapiakeskus.