Krooninen sairaus

ehkäiseminen iskeemisen sydänsairauden perustuu hallintaan tiettyjä tekijöitä, jotka antaa terveet ihmiset antanut lisääntynyt riski sairastua iskeemiseen sydänsairauteen. Jotkut näistä riskitekijöistä ovat ei-muokattavissa, kuten ikä, sukupuoli ja suvussa iskeeminen sydänsairaus. Kuitenkin toiset ovat muunneltavissa, kuten liikunnan puute, lihavuus, stressi, tupakointi, korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja diabetes. Muokkaamalla elämäntapa, ja ehkäiseviä lääkkeitä, voisi lopulta auttaa alentamaan riskiä sairastua tämän ehdon.

Vaiheet

Menetelmä 1Making Elämäntapamuutokset

1Get säännöllinen aerobinen liikunta.

Säännöllinen liikunta vähentää kolesteroli, alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin, siis auttaa estämään iskeemisen sydänsairauden. Kannattaa käydä noin 30 minuuttia liikuntaa, viisi kertaa viikossa. [1] Try:

kohtalaisen liikunnan (esimerkiksi reipasta kävelyä), tai

Voimakas intensiteetin aerobinen liikuntaa (esimerkiksi käynnissä) B

on kuitenkin syytä korostaa, että tämä on pienin suositeltava harjoituksen. Joilla on yli tämän tason, ja valitsevat vastus harjoituksia kuten painonnostossa, johtaa edelleen vähentää riskiä sairastua iskeemisen sydänsairauden.

2Achieve ja ylläpitää terveen painon.

Lihavuus on liittyy lisääntynyt riski saada iskeeminen sydänsairaus. Lihavuus aiheuttaa myös verenpainetauti ja diabetes, jotka ovat riskitekijöitä iskeemisen sydänsairauden. Siksi, jos olet ylipainoisia tai lihavia (eli jos BMI on 25), terve lähestymistavat vähentää painoa olisi valinnut, mukaan lukien tarvittavat muutokset oman ruokavalion ja elämäntapojen ja säännöllinen liikunta, kuten edellä. [ ,,,0],2]

Mitä vuorokausiannos kaloreita, naisten pitäisi yrittää syödä noin 1200-1500 kcal /vrk, kun taas miesten pitäisi pyrkiä 1500-1800 kcal /vrk.

3Quit tupakointi.

Tupakointi on erittäin tärkeä riskitekijä iskeeminen sydänsairaus. Työ lääkärin kanssa keksiä suunnitelma auttaa sinua lopettamaan. Tämä suunnitelma edellyttää poiminta ”aloittaa lopetus” päivä, ja vähitellen vieroituksen itse pois tupakka.

Lääkäri voi antaa sinulle nikotiinikorvaushoito, kuten nikotiinilaastarit ja nikotiini kumit.

4Manage stressiä.

stressi liittyy lisääntynyt esiintyvyys iskeemisen sydänsairauden. Seuraavat vaiheet keskustelevat siitä, miten voit laskea stressiä.

5Identify lähteet stressiä elämässäsi ja tehdä lista.

Sisällytä asioita, kuten jotain liittyviä työsi, perheesi elämä, ystävillesi ympyrä, liikenne hilloja, tuoreita uutisia on uutiskanavat, kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu stressaantunut on sisällytettävä luetteloon.

6Identify miten olet stressiä hetkellä.

Onko jokin seuraavista epäterveellisiä tapoja stressiä? Tupakointi, juominen, ylensyönti, pillereitä ja nukkunut tuntia, taistelevat muiden kanssa. Jos kyllä, niin kiinnitä huomiota seuraaviin terveitä tapoja stressiä, joita yleisesti kutsutaan 4 A: n stressin hallinta:

Vältä stressiä, jos mahdollista. Katso stressiä luettelon ja päättää, mikä tilanteita tai ihmisiä, jotka ovat syynä stressiä elämässäsi voidaan välttää. Esimerkiksi jos 9 o ’clock uutisista korostaa, katkaise televisiota 9.

Muuta stressiä, jos sitä ei voida välttää. Älä anna asioita tai ihmisiä korostavat teitä. Ota hallita elämääsi omassa käsissä. Ajatelkaapa niitä väistämättömiä stressitilanteissa erittäin perusteellisesti, keskittyen tunnistaa, miten voit tehdä näitä tilanteita ei-niin-stressaavaa. Jos esimerkiksi olet valmistautuu testi, ja kämppäkaveri on häiritsen, käsitellä ongelmaa pään sijasta juuri korosti. Yksinkertaisesti kertoa hänelle lopettaa puhumisen!

Mukautetaan stressiä. Jos tilanne ei voi muuttaa, se voi olla sinun täytyy muuttaa reaktiota tilanteeseen. Siihen voi sisältyä muuttamalla ihmisten odotuksiin, tarkastellaan laajemmasta näkökulmasta ja löytää myönteisiä puolia tilanteeseen.

Hyväksy stressiä, jos mikään muu toimii. Yritetään hallita hallitsematonta voi koskaan olla hyötyä. Joten, jos jotain stressiä luetteloon ei voida välttää tai muuttaa, ja mikään ei voi tehdä sopeutua tilanteeseen, sinun tulee hyväksyä tilanne sellaisena kuin se on, pikemmin kuin sotaa, jota ei voi voittaa.

Menetelmä 2Eating heart terveellisen ruokavalion

1Eat A ’sydän- terveellisen ruokavalion.

sydän-terveellinen ruokavalio sisältää enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita syödessään vähemmän kaloreita ja rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja, koska nämä huonoja rasvoja säilytys alusten ja aiheuttaa ateroskleroosin johtaa iskeemiseen sydänsairauteen. Joukossa lihaa, punaista lihaa sisältävät huonoja rasvoja, joten niitä tulisi välttää ja siipikarja ja kala olisi suosittava. Suola, sokeri ja keinotekoisia makeutusaineita, olisi vältettävä.

2Eat enemmän hedelmiä, vihanneksia, ja koko jyvä tuotteita.

Ovat runsaasti vitamiineja (erityisesti antioksidantti vitamiineja, C ja E, joka tyhjentää kehon myrkyllisiä happiaineenvaihduntatuotteiden), kivennäisaineita ja kuitua, kun taas alhainen huonoja rasvoja ja kaloreita.

Syö enemmän kokojyvätuotteiden, kuten ruskea riisi ja täysjyväpastaa, kuten koko jyvä tuotteita on runsaasti kuitua.

3Switch nojata proteiineihin.

Siipikarja ja kala voidaan ehkäistä tämän ehdon. Kalat, erityisesti, on hyväksi sydämelle, koska se sisältää omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyviä vahvistamiselle sydänlihaksessa.

4Eat vähemmän rasvaisia ​​ruokia.

Vaihda vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ei-trooppinen kasviöljyt ja mutterit (koska ne sisältävät pieniä määriä huonoja rasvoja verrattuna tuotteisiin sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka aiheuttavat laskeuman kolesterolin verisuonia.

5Keep verenpainetauti mielessä.

potilailla, jotka kärsivät verenpaineesta, lisäsuosituksia muassa vähentämällä natriumin saanti 1500mg /vrk. ainakin pienentää päivittäistä kulutusta 1000mg /vrk, vähentämällä kulutusta natriumia sisältävien suolojen [3]. natrium tekee kehomme pitää kiinni vettä, Näin ylimääräinen vesi pysyy kehossamme. Tämä herättää meidän verenpainetta, mikä lisää riskiä ateroskleroosin. Siksi vähentynyt natriumannoksen ehkäisee ateroskleroosin ja estää siten vähentää hapen ja verenkierto sydämeen

Tämä malli olisi sisällytettävä ruokavalion mukaan henkilökohtaisten ja kulttuuristen mieltymysten; Siksi sinun tulee neuvotella lääkärin /ravintoterapeutin noin näiden periaatteiden päivittäistä ruokavaliota. Asianmukainen kalori vaatimus määräytyy painon ja elämäntapa yksilön.

Menetelmä 3Preventing iskeeminen sydänsairaus kanssa Lääkehoito

1Take statiineja.

Statiinit ovat lääkkeitä, joita käytetään alentamaan veren kolesterolitasoa. Ne häiritsevät entsyymin (HMG-Co-A-reduktaasi), joka on mukana kolesterolin synteesiä. Olet ehdokas statiinihoidon jos kuulut johonkin seuraavista neljästä statiini-hyöty ryhmistä:

Potilaat, joilla kliininen ateroskleroosilta Skleroottiset sydän- ja verisuonitautien (ASCVD) B

ottaa erittäin korkea LDL kolesteroliarvot (190 mg /dl tai enemmän) B

Potilaat, joilla on tyypin 2 diabetes ja ovat välillä 40-75 vuotta ikää

ottaa 7,5% tai suurempi riski sydänkohtaus tai aivohalvaus seuraavien 10 vuoden aikana, kun se laskettiin hoidon antaja.

2Get oikea annos statiinia lääkitys.

Jos kuulut johonkin edellä mainituista ryhmistä, et lääkäri neuvoo te hoito statiineilla, esimerkiksi [4]: ​​

Tab. Atorvastatiini 40 mg-80 mg suun kautta kerran päivässä.

Tab. Rosuvastatiinin 20 mg-40 mg suun kautta kerran päivässä.

Tavallinen haittavaikutuksia ovat lihaskipu, väsymys, uupumus ja maksatoksisuuden ja statiinihoidon edellyttää säännöllistä seurantaa. Siksi tämä hoito on aloitettava sellaisen lääkärin valvonnassa.

3Treat perussairauksia.

Diabetes ja kohonnut verenpaine ovat riskitekijöitä kehittämiseen iskeemisen sydänsairauden. Kuitenkin näillä potilailla, riittävästi valvoa veren glukoosipitoisuutta ja korkea verenpaine alentaa tätä riskiä. [5]

Jos siis kärsit näistä sairauksista, sinun tulee neuvotella lääkärin riittävän huumeiden ja elämäntapa näiden tilojen hoidossa.