Kiertäjäkalvosin Harjoitukset Tallennetut Oma Golf Game
Vielä jokin aika sitten ajattelin koskaan pelata golfia uudestaan ja oltuaan elinikäinen fani peli, en ollut kovin iloinen siitä. Kiertäjäkalvosin harjoitukset auttoivat kunnostamaan olkapääni ja sai minut golfin uudelleen.
Revin minun vasen Kiertäjäkalvosin auttaa ystävä sietää puun autotallin. Typerää tehdä, mutta erittäin helppo tehdä, varsinkin kun ikää. Jostain syystä me laiminlyödä tätä lihasryhmää saamme vanhempia, minkä seurauksena useimmat Kiertäjäkalvosin vammat ovat verkkotunnus yli neljänkymmenen. Toinen riskiryhmiin ovat urheilijoille ja työntekijät, jotka käyttävät heidän harteillaan paljon.
Heräsin seuraavana päivänä kipeä olkapää. Tiesin, että olin antanut sen knock niin oletin että se olisi vain selvitä itsestään seuraavien muutaman päivän, mutta sen sijaan se vain paheni. Olkapääni sai enemmän tuskallinen ja vähemmän joustavaa. Nostaminen käteni sivulle tai eteen aiheuttanut teräviä kipuja olkapäähän. Minulla oli vaikeuksia saada suihkussa tai muokattujen. Tavoittelevat mitään satuttaa.
Käteni heikkeni kunnes ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin luopua minkäänlaista urheilu kuten minun golf. Tuskin nostaa golfklubin vielä yksin huitaista pallo.
kävin lääkäri, joka ohjasivat minut asiantuntija. Hän diagnosoitu repeytynyt Kiertäjäkalvosin ja olkapään impingement. Kipu olkapäässä nostolaitein käsivarteeni oltiin aiheuttama jänne hankaus osa minun lapaluun. Jokainen liike oli kulunut se hieman tehdä vahinkoa pahempi.
olin varannut leikkaukseen vapauttamiseksi jänne. Tämä oli yksinkertainen Avainreiän leikkauksen, jonka aikana kirurgi ajellaan pois pala luuta suuremmaksi kanava, joka jänne kulki. Th eoperation meni hyvin, mutta jälkeenpäin kirurgi selitti, että koska vakavuudesta repiä ja ikäiseni (myöhään fifties) Odotin olla jopa kahdeksantoista kuukautta toipuminen.
Tämä alkoi kolme viikkoa pois lepää käteni niin että leikkaus sivusto voisi parantua. Käytin tällä kertaa selvittää hartiavammoja internetissä, hitaasti. Kirjoittamalla yhdellä kädellä!
sain selville, että Kiertäjäkalvosin harjoitukset ovat tärkeä osa hoitoa lähes kaikki hartiavammoja. Nämä eivät ole harjoituksia, jotka käyttävät paljon painoa, kaukana siitä. Kiertäjäkalvosin on ryhmä suhteellisen pieniä lihaksia niin painot tuskin tulevat sitä.
Lisää tutkimus osoitti, että vaikka Kiertäjäkalvosin kyynel on kivulias vamma sitä voidaan auttaa valtavasti, että oikeanlaista liikuntaa. Kyllä sinun täytyy käyttää Kiertäjäkalvosin mutta sinun on myös alkaa käyttää kaikki muut lihakset olkapäähän.
Käytämme kaksikymmentäkaksi eri lihaksia liikkua olkapäitä niin heräämässä kaikki lihakset tuemme rotaattorin ranneke kun se liikkuu, jotta se voi parantua nopeammin. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että useat meistä ovat kävely ympäriinsä revitty Kiertäjäkalvosin kärsimättä kipua, mikä johtuu pääasiassa muihin hartialihakset valtaamasta ja ottaen kannan kun etenemme.
aloin käyttää varovasti , varo tunnet kipua, ja vähitellen rakentaneet määrä ja intensiteetti harjoituksia seuraavien viikkojen aikana. Aloin nähdä parannusta nopeasti ja asiat etenivät sieltä.
Neljä kuukautta minun leikkauksen olen takaisin golfin ja kivuton. Mitä laittaa tähän alas?
Lepo olkapääni kunnolla post op ja antamalla sen alkaa parantua ennen kuin tein mitään liikuntaa ja sitten mielestäni on alaspäin tekee olkapää erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on ei vain Kiertäjäkalvosin mutta koko lapa.
Kiertäjäkalvosin harjoitukset ovat nyt osa minun päivittäistä rutiinia. Yksi kirurgisen riittää minulle.