Krooninen sairaus

Jos kärsit unettomuudesta, joka yö tulee uuvuttava kilpailu pyrkiessään muutaman tunnin rauhassa nukkua. On aikoja, jolloin saatat tuntea heittää pyyhkeen kehään, mutta on tärkeää pitää yrittää. Jokainen tekee virheitä etsiessään rauhallista yöunet. Tässä muutamia nukkumaan vihjeitä, joiden avulla voittaa ja välttää yleisimmät slip-ups future.Eating myöhään nightTo on parhaat mahdollisuudet at nukahtamista nopeasti ja nukkuminen läpi yön, sinun tulisi välttää syömistä raskaita aterioita iltaisin. Mitä me oikeastaan ​​puhumme tässä rasvapitoisuus. Rasvaisia ​​ruokia (kuten pikaruoka) voi todella järkyttää nukkua malleja tekemällä ruoansulatuskanavan työtä, kun se ei oikeastaan ​​halua. Sinun tulisi myös välttää korkea-fiber elintarvikkeet tai raakojen elintarvikkeiden. Paras vaihtoehto nukkumaanmenoa on pieni runsaasti hiilihydraatteja välipala. Hiilihydraatteja tulee täydentää energia lihassäikeiden ja voisi myös lisätä serotoniinin tasoa aivoissa, mikä parantaa mielialaa ja kannustaa relaxation.SmokingIf olet pitkäaikainen tupakoitsija, se voi tuntua savukkeen auttaa rentoutumaan. Mutta nikotiini todella stimuloi aistejasi ja vaikeuttaa nukahtaa. Plus, nikotiini voi myös aiheuttaa kurkun ja nenäkäytävien turvota, mikä vaikeuttaa hengittää ja lisätä mahdollisuuksia snoring.The nukkumaanmenoa lasin wineThat pikku laukaus alkoholia voi tuntua välttämättömiä oloasi unelias, mutta se on myös paljon todennäköisemmin herättää sinut keskellä yötä. Kemikaalit, että elimistö käyttää hajottamaan alkoholia normaalisti toimivat piristeitä. Jos haluat pysyä unessa läpi yön, sinun tulisi välttää alkoholin nauttimisen neljän tunnin sisällä bedtime.Afternoon teaIf kaipaat kofeiinia saada läpi oman iltapäivällä, voit myös sabotoi nukkua öisin. Kannattaa ainakin kokeilla poistamalla kaikki kofeiinia lähteistä – teetä, kahvia ja virvoitusjuomia – puolenpäivän jälkeen. Tämä antaa kehon aikaa poistaa suurimman osan kofeiinia irti system.These ovat vain muutamia elämäntapavalintoja, jotka voitaisiin kiskoilta matkaa Sleepytown. Lisätä mahdollisuuksia saada täyden yön virkistävän unen, sinun pitäisi koota nukkua ohjelma, joka sisältää iltarutiinejaan parannuksia omaan makuuhuoneeseen, ja tarvittaessa käyttää luonnon nukkua aids. Tekemällä pieniä päätöksiä hyväksi nukkua koko päivän, sinun pitäisi pystyä voittamaan unettomuus hyvää.