Nivelreuma: Miten hallita Fatigue
Arvostellut: David Zelman, MD
Kun nivelreuman sinulle jää tunne valutettu, käynnistä energian tasoilla oikein liikkuu. Liikunta, terveellinen ruoka ja hyvä nukkua tottumukset ovat salaisia aseita oman torjunnassa väsymys.
Move Your lihakset
Se voi tuntua counter-intuitiivinen, mutta säännöllinen liikunta voivat auttaa lyöt selkänsä äärimmäistä väsymystä. Se tekee lihaksia vahvempi, jossa otetaan joitakin paineita pois vioittuneen nivelet. Se myös lisää verenkiertoa aivoissa, mikä tekee sinut valppaampi. Ja kun olet aktiivinen päivällä, se voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä, liikaa, joten kehon osaa ladata.
Jean Foster, jolla on ollut RA 14 vuotta, tietää, että opetus omakohtaisesti. Hän tekee tietyntyyppinen liikuntaa päivittäin. ”Tämä tekee ihmeitä minun energian tasoilla, koska nukun paremmin ja ovat vähemmän stressiä”, hän sanoo. ”Jos olen väsynyt tai jäykkä, istuu samassa asennossa pahentaa se.”
Kävely, pyöräily ja uinti ovat toimintoja, jotka saat sydämen pumppaus, mutta ovat helposti teidän nivelet. Yhdessä tutkimuksessa University of California, San Francisco, ihmiset RA joka kantoi askelmittarit ja pidetään kirjaa siitä, kuinka monta askelta he ottivat joka päivä oli vähemmän väsymystä kuin ne, jotka eivät.
Foster yrittää olla fiksu tietoja muista liikuntaa hän tekee, too. ”Jos juoksen, menen reiteillä niin että minun nivelet on pehmeämpi vaikutus”, sanoo 32-vuotias asukas Boulder, CO. ”Jos minä joogaan ja tietyt nivelet satuttaa, muokkaan asennoissa.”
Pidä taukoja, kun niitä tarvitaan
Jos teet liian paljon liikuntaa tai tee sitä liian voimakkaasti, se voi joskus kostautua. Se voisi jättää enemmän väsynyt kuin kun alkoi. Ja jos olet keskellä RA purkaus, vaikka normaali toiminta voi olla liikaa kehon käsitellä.
”On valtavia etuja kutsuisin järkeä”, sanoo Susan Goodman, MD, dosentti kliinisen lääketieteen Weill Cornell Medical School. ”Jos olet loppumiseen juuri tekemässä kotitöitä, saada jonkun auttamaan. Jos et tunne todella ajaa alas, ottaa nokoset tai vapaapäivän työstä.”
Voit myös käyttää laitteita, joiden avulla voit kiertää helpommin, kuten kävely sokeriruo’on tai ahdin, joka ottaa stressiä pois nivelten ja voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän kuluneet pois.