Krooninen sairaus

Osteoporoosi aiheutuu, kun luut tullut vähemmän tiheää, menettää voimaa ja murtaa helpommin johtuen kalsiumin menetys. Se voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta on yleisin jälkeen 60, kun yksi kaksi naista ja yksi kolmesta miehet kärsivät luun murtuma. Tauot ovat yleisimpiä selkärangan, lonkan ja ranteen ja usein tapahtuvat jälkeen vain vähäinen lasku. Post vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ovat erityisen herkkiä, kun on aika nopea luukadon johtuu estrogeenin deficiency.So mitä voit tehdä lopettaa luukato ja luumassan lisäämiseksi? Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia ja erityisiä hoitoja. Tässä muutamia: kuormitettuina tai resistenssiä EXERCISES.Early tutkimus ehdotti, että kävely oli hyvä tapa parantaa ja ylläpitää luun density.Dr Robert Newton, Harjoitus Science professori Edith Cowan University Perth, Länsi-Australia, sanoo tutkimukset paljastivat tämä suosittu harjoitus ei yksin riitä. Kuormitus luuranko kävellessä ei ollut intensiteetti, jotka rohkaisevat sen miljoonia reseptorien säilyttää riittävä luukudosta tai vaihtaa joka hävisi ikääntymisen prosessia. Tarvitset myös tehdä voimaharjoittelua resistenssi vähintään kahdesti week.He varoitti, että nosto valo painot nopeasti toistoja oli vain vähän vaikutusta luun tiheyteen. Kannustaa luun reseptorit tuottaa enemmän luuta, painoa on oltava kuormitus vähintään 10 RM [toistojen maksimi] eli se voidaan nostaa vain 10 kertaa ennen väsymys asettaa in.As luunmuodostusta vain kasvaa täsmälleen, jossa kuormitus oli suurin, se on myös tärkeää, että voit sisällyttää eri voimaharjoittelun harjoituksia suurien murtuman riski myös lantion, selkärangan ja wrist.Other tutkijat ovat tutkineet vaikutuksia eri toimintojen ja he ovat havainneet, että yksi parhaista luun kehittämistoimia on puutarhanhoito. Heidän tutkimukset osoittivat, että puutarhanhoito oli tehokkaampi kuin lähes kaikki muut activities.Perhaps yhdistelmä kaikista 3 on tie. Ne ovat tärkeä osa minun harjoitusohjelman. Näihin lisään tennistä kahdesti viikossa ja satunnaista golfia. Valitettavasti minun standardin golf näyttää liittyy paljon bush kävelyä! Lisäbonuksena vastarintaa koulutusta, on sen merkitys useimmissa rasvaa tappio ohjelmia. Resistance koulutus kasvaa lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa. Vahvempi lihakset antaa enemmän tukea luustolle ja vähemmän painoa, sitä vähemmän luun stress.CALCIUM.Bone koostuu kalsiumia ja muita mineraaleja, kuten magnesiumia, fosfaatti ja kollageeni [proteiinin]. Kalsium on välttämätön toiminnan elimiä. Jos veren kalsiumpitoisuus laskee johtuu riittämättömästä kalsiumin saanti, elimistö kompensoi piirtämällä enemmän kalsiumia ulos luita. Sen vuoksi on tärkeää, että ruokavalio sisältää kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ja ravintolisiä. Kalsium esiintyy luonnostaan ​​erilaisia ​​elintarvikkeita. Jotkut parhaita lähteitä ovat lohi, sardiini, soija, maito, jogurtti, fetta ja ricotta, mantelit, vihreitä vihanneksia ja seesaminsiemeniä [tai Tahinin, seesaminsiemenet liitä]. Jos et siedä tai allergia maitoa tai soijaa, sinun onneksi on muita options.For optimaalinen luuston terveyteen, kalsium voi toimia yksin. On yli 28 eri ravintoaineita tarvitaan, kuten magnesiumia. Jos otat kalsiumia, on tärkeää, että se sisältää magnesiumia magnesium auttaa kalsiumin imeytymistä osaksi luita. Suositeltava kalsium /magnesium-suhde on 2: 1.MAGNESIUM.Magnesium on tärkeä elin ravintoaineiden ja luuston vahvistamiseen mineraali. Se auttaa ulompi hammaskiille kovettua ja vastustaa rappeutuminen ja tarvitaan kalsiumin imeytymiseen osaksi luita. Paras ruoka lähteitä magnesium ovat mantelit, cashew, parapähkinät, tuore vihreät vihannekset, soijapavut, seesaminsiemeniä, palsternakkaa ja wholegrain viljaa. VITAMIN D.This tärkeä vitamiini on välttämätöntä luuston terveyteen. Se auttaa myös kalsiumin imeytymistä ja yksi parhaista lähteistä on auringonvaloa. Yksinkertaisesti kävelyllä tai puutarhanhoito lisäävät D-vitamiinin saanti. Jos asut korkean leveyttä alueella tai kokea talven jossa elimistö on harvoin alttiina auringonvalolle, joka on kalanmaksaöljyä täydentää, runsaasti D-vitamiinia, voidaan tarvita kompensoimaan kalsiumin loss.VITAMIN K.According tohtori Alan Gaby, kirjoittaja ”ehkäiseminen ja taakse Osteoporoosi”, K-vitamiini stimuloi pysyvä kemiallinen muutos luut, joka aiheuttaa heille todella houkutella kalsiumia. Parhaita lähteitä ovat tumman vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja salaattia. RAKENTAA vatsaa FLORA.As saamme vanhempi, meidän vatsaan menettää joitakin sen kyvystä kunnolla imeä näitä ravintoaineita. Yksi suurimmista rikollisia on antasideja, koska ne voivat tuhota mahan hapot tarvitaan täydellistä digestion.Both kalsiumin ja magnesiumin vaativat vahvan hapon läsnä mahassa imeytyy. Jos ne eivät ole kunnolla imeytynyt seurauksena säännöllisesti antasidin käyttö, osteoporoosi voi develop.In jotta varmistetaan täydellinen ruoansulatusta ja imeytymistä mineraaleja, jos olet yli 40 voit joutua täydentää ruoansulatusentsyymien aterioilla, jotta kompensoida luonnollinen vähentynyt mahahapon, joka tapahtuu iän myötä. VARO HOMOCYSTEINE.High tasoa tämän aminohapon on yhdistetty osteoporoosiin, mukaan tutkimuksen tohtori Kilmer McCully Harvard Medical School Bostonissa ja kirjailija ”The homokysteiinihydrolaasin vallankumous” .His tutkimusta tukevat muut tutkimukset Saksassa ja Alankomaissa . Potilaat, joilla on korkea homokysteiinin osoitti suurempi riski luunmurtumien takia, miten tämä aminohappo näyttää estää kalsiumin imeytymistä ja muiden mineraalien osaksi bones.A yksinkertaisella verikokeella voi ilmoittaa, onko sinulla on korkea homokysteiinin tason ja jos et , yksinkertainen ratkaisu on lisätä saanti B-ryhmän vitamiineja, erityisesti B6, foolihappo ja B12. Lisäbonuksena on, että lisäämällä saanti näitä vitamiineja, voit myös vähentää sydänsairauksien riskiä mukaan tohtori McCully.Never aloittaa uuden käsittely ennen kuin se kuulee lääkäriltä, ​​varsinkin jos parhaillaan lääkettä. Tiedot julkaistaan ​​tässä artikkelissa ei ole tarkoitettu korvaamaan henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa lääkäriltä tai muun pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön.