Krooninen sairaus

Suuri määrä iskias harjoitukset ovat saatavilla valita, mutta jos olet signficant kipu, se on hyvä idea pitää kiinni yksinkertainen, helppo toteuttaa suunnitelmaa. Yksi tai kaksi harjoitusta tehdään usein voi olla paljon tehokkaampi kuin kamppailee monitahoinen ohjelma useiden exercises.In ratkaistaessa, mikä harjoitus olla eniten hyötyä teille, on välttämätöntä yrittää selvittää, jos sinulla on tosi iskias aiheuttamaa lannerangan välilevytyrä, tai jos olet ”piriformissyndrooma”, joka tuottaa iskias kaltaisia ​​oireita, mutta johtuu liiallisesta supistumisesta lihaksen pakaran area.An helppo tapa auttaa määrittämään, mikä ongelma on voidaan tehdä tekemällä muutaman testejä istuen yrityksen johdolla. Vuonna istuma-asennossa, kokeile suoristus polvi on kivulias puolella, niin, että jalka on yhdensuuntainen lattian. Jos tämä kasvattaa oireet, mahdollisuudet ovat sinulla on totta iskias liittyvä levylle problem.The toinen testi on taivuttaa jalka vetää polvi kohti rintaa. Aloita ensin saattamalla polven kivulias puolella kohti olkapää samalla puolella. Vapauta sitten jalka hieman ja vedä polven kohti vastakkaista olkapäähän. Jos oireet kasvaa enemmän, kun vedät polvi kohti vastakkaista lapa kuin kun veti sen kohti samalla puolella lapa, on todennäköistä, että olet piriformissyndrooma. On syytä huomata, että on mahdollista olla sekä totta iskias ja piriformissyndrooma samaan time.Once te selvittää, onko totta iskias tai piriformissyndrooma, tai molemmat, voit yleensä saada huomattavaa helpotusta vain yksi harjoitus joko kunnossa (kaksi harjoitusta jos sekä) .For totta iskias, useimmat ihmiset löytävät helpotusta läpi perustiedot McKenzie laajennus harjoitus (nimetty fyysinen thearapist Robin McKenzie). Tämä harjoitus suoritetaan makaa alaspäin tukevalle alustalle ja sitten propping itse jopa oman mutkia, luoda kasvu käyrä alaselän. Joutumassa tässä asennossa voi olla tuskallista aluksi, mutta noin 30 sekunnin aikana, useimmat ihmiset huomaavat lasku vakavuus tai alue iskias, tai molempia. Etsi oireet kauimpana selkärangan laskevan first.As kauan kuin oireet vähenevät kauimpana selkärangan, harjoituksen kuvattu on hyödyllistä, vaikka oireet lähemmäksi selkärangan näyttävät kasvavan aluksi (he yleensä parantavat Toistomerkinnät harjoituksen ajan). Ehdotan pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ja sitten pitää taukoa joko vain vaakatasossa, tai nousta ylös ja kävelyä ainakin muutaman minuutin välillä harjoituksen toistoja, jotta vältetään kehittää paljon kiristävän alaselän muscles.For piriformissyndrooma, voit tehdä yksinkertaisen venyttää piriformis lihas. Suosittelen tehdä tämän makaa selällään, vetämällä polven kivulias puolella kohti samalla puolella olkapäähän muutaman sekunnin, sitten osittain vapauttamalla jalka ja sitten vetämällä polven kohti vastakkaista olkapäähän. Pidä tämä venyttää noin 10 sekuntia kerrallaan, sitten varovasti vapauttaa jalka aa muutaman sekunnin ajan ennen toistamista stretch.Regardless siitä käytät laajennuksen käyttämistä tai piriformis venyttely, tai molemmat, nämä iskias harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun tehdään toistuvasti – jopa useita kertoja päivässä niin kauan kuin sinulla on paljon pain.When oireet ovat hävinneet, on erittäin tärkeää oppia, mitä iskias harjoituksia voit tehdä estääkseen oireita palaamasta tulevaisuudessa. Älä mene lankaan! Vain siksi, että oireet häviävät, se ei tarkoita, että kaikki on palannut normaaliksi. Aivan liian usein, iskias sairastuneille mennä yhdeltä episodi kivun seuraavaan, jossa jaksot kiristyvät ja useammin ajan mittaan, koska ne eivät hoitaa ongelman oikein, jotta voit välttää yhteinen ongelma kehittää krooninen kipu ja vaiva.