Krooninen sairaus

Voit tuntea terve, mutta on sydämesi onnellinen? Tässä yksinoikeudella haastattelun, Harvard kardiologi Malissa J. Wood, MD, kertoo, miten vähentää stressiä ja kehittää voi-do asenne auttavat estämään sydänsairauksia …

Malissa J. Wood, MD, kohtelee paljon naisia ​​- masentunut, ahdistunut naisia ​​- hänen Corrigan Naisten Heart Health Program sisällä Massachusetts General Hospital. ”He saavat niin kiinni day-to-day draamoja, että he eivät voi nauttia elämästä”, hän says.Sound tuttu? Hylkääminen Curt sanoja pomo – me kaikki stressaa ulos silloin tällöin. Mutta ongelma masennus ja ahdistuneisuus on, että ne ”nostaa sydämen syke ja verenpaine,” pakottaa sydänlihakseen pumpata vaikeampaa ja usein johtaa sydänsairauksiin ja diabetes.But joitakin yksinkertaisia ​​parannuskeinoja, Wood sanoo: Naurua, yhden. Tanssia. Ja jopa donitsin täällä ja there.An apulaisprofessori Harvard Medical School, Wood kannattaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa sydämen terveyteen, joka sisältää ravitsemuksellisia neuvoja, käyttäessään, vähentää stressiä ja poistaa masennusta ja anxiety.She myös maratoonari, joten hän harjoittelee mitä hän saarnaa. Tässä yksinoikeudella Lifescript haastattelussa hän kertoo, miten naiset voivat kääntyä heidän terveyttään ympäri yksinkertaisesti syömällä paremmin ja nauraa enemmän – ja miksi ”särkynyt sydän” sattuu enemmän kuin vain tunteita.

Näetkö suuri ero naiset, jotka johtavat terveellistä elämäntapaa ja ne, jotka eivät?

Se merkittäviä. Sydänsairaus on nro 1 tappaja naisia, mutta se on usein estettävissä.

Itse asiassa yleisin yksittäinen syy muuten ehkäistävissä oleva kuolinsyy on tupakointi.

Puhutte tarvetta ”happy sydän.” Miten se vastaavat fyysisesti terve yksi?

aivot on valvoa sydämen.

Esimerkiksi ”rikki -sydämen syndrooma ”on tila, jossa jotain pahaa tapahtuu ihmisen elämässä ja aivot lähettää viestin, että jotain on vialla. Tämä johtaa sydämen ballooning ulos ja ei pumppaa hyvin.

Tiedot menee toisinpäin liikaa. Kun olet järjestäytynyttä ja onnellinen, ja elämäsi on hallinnassa, sydän voi parantaa.

Miten naiset saavuttaa ”onnellinen sydän”?

Lopeta tupakointi, liikunta säännöllisesti, noudata American Heart Association ravitsemussuositukset, hallita stressiä ja pidä hauskaa!

Haluamme enemmän naisia ​​nauraa – On hienoa verenpainetta ja aivoihin. Tiedämme, että kun ihmiset kokevat masennusta, heidän riskiä sydänsairauksiin on paljon suurempi.

Miten stressi vahinkoa naisten sydämet?

Se nostaa sykettä ja verenpainetta. Sydänlihasta pumppaa vaikeampaa, joten se tarvitsee enemmän happea pumpata saman määrän verta.

Tämä ei ole huono lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se voi heikentää sydämen.

Jos tämä ehto tulee normi, korkea stressiä hormoneja, kuten kortisolin ja glukagonin – taistele tai pakene hormonien luotu antaa meille välittömän energiaa syöksyy – tehdä kehosta varastoivat rasvaa ja hiilihydraatteja ympärille puolivälissä, luoden omena elin muoto. Tämä voi johtaa diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.

Mitkä ovat parhaat menetelmät vähentää stressiä?

Kun asiat käsistä kumoaa ainakin kolme minuuttia istua hiljaa ja tehdä mantra meditaatio, joka saa sinut että rento tila. Tämä edellyttää syvä hengitys samalla miettiä sanan tai kuvan.

(Ohjeet mantra meditaatio, lue 7 Siirtyy Lift mielentilaan.)

Miten sydänsairaus erilainen naisilla kuin se on miehillä?

Jotkut riskitekijät miehille ja naisille ovat samat, kuten korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus ja stressi.

mutta nuorilla naisilla, joilla on sydänsairaus ovat todennäköisesti on suvussa [sydänoireita] , ja matala HDL [ ”hyvä” kolesteroli] liittyy että suvussa.

enemmän miehiä sydänkohtauksia, kun he ovat nuorempia ja naisilla on heitä, kun he ovat vanhempia. Naiset, jotka ovat sydänkohtauksia alle 55 yleensä enemmän istumista tai lihavia, ja ovat todennäköisesti kuolee sairaalahoidon aikana kuin miehet.

Ja miten naisten sydänkohtauksen oireita eri?

Ne ovat yleensä ahdistavaa kurkussa, leuan, kaulan, korvan tai taaksepäin, ja he tuntevat äärimmäinen väsymys. Mielestämme tapa sydämen vaikuttaa hermoihin tekee naisista aistia kipua eri tavalla.

(Lisää tietoja sydänkohtauksia, lukea Naiset: Kuinka tunnistaa Heart Attack ja mitä Do.)

Miten auttaa naisia ​​tekemään oikeita valintoja?

Kehotamme naisia ​​tarkastella koko kuva: mitä he syövät, niiden paino ja stressiä, ja kuinka paljon liikuntaa he saavat. Sitten auttaa heitä työskentelemään kappaletta, jotka ovat rikki.

Esimerkiksi kerromme potilaalle liikunnasta ohjelmista hänen yhteisö – kuten NNKY, Pilates tai kävelyä ryhmiä. Voimme myös ehdottaa toimia mennä pois lääkitys korkea verenpaine. Miten liikunta muuttaa rakennetta ja sydämen toimintaa? Exercise ”kouluttaa” sydämen, jotta se voi tulla tehokkaammaksi tekemällä verisuonia joustavampi. Se vähentää jäykistyminen venttiilit ja sydänlihakseen. Se auttaa joilla on korkea verenpaine, painonhallintaan ja glukoosia [verensokerin] metabolism.Are siellä muut edut? Se auttaa myös aivoja – antamalla aikaa itsellesi ja tieto siitä, että teet jotain hyvää kehosta. Jotkut naiset ohjelmassamme ovat myöntäneet, että he tulevat kotiin jälkeen vaikea päivä, istua alas ja syödä leivän valkoista leipää – ja sitten he tuntevat syyllisyyttä ja avuton. Vastakkainen tunne tapahtuu, kun nainen menee ulos kävelemään hänen ryhmänsä lauantaiaamuna. Olen suuri kannattaja mielessä yli asiasta. Kun kävin Kiinassa, näin ihmisiä heidän 90s tekee taiji, ja ne olivat spritely! Täällä, olemme huomanneet, että kun hyvin sairaiden potilaiden alkoi tehdä taiji, elämänlaatua parani merkittävästi. Kuinka kauan sinun tulee harjoitella pitämään sydäntäsi? Nykyiset suuntaviivat osoittavat noin 2-1 /2 tuntia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa. Voit murtaa paloiksi aikaa, jos necessary.What ruokavalion muutokset olisi naisia ​​varten maksimisykkeestä hyöty? Syödä pieniä aterioita, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Kohtuus on avain – mitä syöt 90% ajasta asioista. Jos rakastat Krispy Kreme munkkeja tai pihvi, sitten se kerran month.Any neuvoja miten tehdä terveellistä vaihtoja? Kun ostokset ateriat sijasta ajattelun,

Mitä nopea, helppo ja halpa?

Ajattele:

Mikä on halpaa, ravitsevaa ja herkullista?

Opetamme naisia ​​tekemään reseptejä käyttäen jogurttia sijaan smetanaa ja oliiviöljyä sijasta voin, ja grillata ruokaa, älä paista.

Olet mukana ehkäisyohjelman kautta sairaalaan. Mitä se sisältää? Kyllä, onnellinen sydän (sydän Awareness ja Primaaripreventio lähistöltä) tutkimuksessa Massachusetts General Hospital on ensisijainen estotutkimus 65 pienituloisten naisten välillä 40 ja 60 vuotta, joilla on vähintään kaksi riskitekijöitä sydänsairaus, mutta ei ole ollut sydänkohtaus. Jokaisessa tapaa kardiologi, sairaanhoitaja, ravitsemusterapeutti ja fysioterapeutti, ja myös pääsy taiji, Zumba [tanssi kunto] ja joogatunteja. Tavoitteena on näille naisille pudottaa painoa ja alentaa kolesterolia.

Mitä opit stressiä tutkimukseen osallistuneet naiset?

Yksi asia huomasimme, että 70% naisista tulevan tutkimuksen olivat alentuneet. Huomasimme myös, että 60% niistä oli metabolinen oireyhtymä [klusterin ehtoja, jotka voivat sisältää lihavuus, korkea verenpaine, korkea triglyseridipitoisuus ja insuliiniresistenssi], mutta vain 2% oli lääkäri, joka tunnustettu that.Metabolic oireyhtymä on erittäin pahanlaatuinen. Se koostuu useista tekijöistä, jotka kerjääminen hallinnoi terveellisempiä elintapojen muutoksia. Mitkä tekniikat ovat olleet onnistuneita voittamiseksi masennuksen ja ahdistuksen?

Naiset ohjelmaamme käsitellä paljon vastoinkäymisiä elämässään, ja silti ne ovat hyvin joustava. Ne täyttävät kerran viikossa ja tukevat toisiaan.

Yksi keskeinen menestyksen Tutkimuksemme on tämä sosiaalinen vuorovaikutus – naiset jakavat haasteita ja ratkaisuja keskenään. Niiden tulokset osoittavat, että yhden vuoden kohdalla, ne ovat vähemmän masentuneita.

Mitä tahansa muuta tietoa sydänterveyden naisten pitäisi tietää?

Monet naiset eivät ymmärrä he riski sydänsairaus, ja he eivät maksa paljon huomiota, kun he ovat nuoria.

Naiset mennä lääkärin kerran vuodessa saada Papa ja mammografiassa, ja varmasti nämä ovat suuria testejä.

Mutta ne pitäisi myös puhua niiden lääkäreiden heidän riskeistä sydänsairaus.

Ja naisen pitäisi tietää hänen numerot: hänen kolesteroli- ja triglyseridiarvot, verenpaine, painoindeksi ja vyötärönympärys.

Oletko Road sydänkohtaukseen?

20 sekunnin välein, sydänkohtaus tapahtuu jossain Yhdysvalloissa. Sepelvaltimotauti, johtava kuolinsyy tässä maassa, osallistuu 1,5 miljoonaa sydänkohtauksia joka tapahtuu vuosittain. Aiotteko tullut osa tätä tilastoa? Selvittää, jos pumppu on menossa pitämään tikittää tällä sydänkohtaus tietokilpailu.