Miten pitää selkäkipu toistuminen
Selkäkipu on yksi niistä asioista et ajattele ennen kuin se tapahtuu. Ja kun koet tämän tyyppinen tuska, se ei ole jotain haluat kestämään uudelleen. Kun kaikki hoitomahdollisuuksia takaisin vammoja, päästä eroon kipu on helppo osa; pitämällä se pois on toinen tarina. Tässä muutamia parhaita tapoja ehkäistä heikentävä selkäkipu toistuminen.
Vahvistaa lihaksia Midsection
keskiosa koostuu useista suuria ja pieniä lihaksia, jotka yhdessä vakauttamiseksi selkärangan ja vartalon. Kun jokin näistä lihakset ovat heikkoja, se pakottaa vahvempi lihaksia kompensoimaan. Tämä voi johtaa vetää lihaksia, kantoja, ja selkäkipu.
Liikunta kuten aerobic, pyöräily, uinti, ja käynnissä voi aktivoida joitakin lihaksia keskiosa ja auttaa vahvistamaan niitä. Target virkistävä ja jooga ovat myös hyviä vaihtoehtoja työskennellä niille ydin lihaksia. Jotkin harjoituksia, kuten sit-ups voi pahentaa selkäkipuja, niin keskustele lääkärin ennen käyttää rutiininomaisesti.
Kun ikä, levyjä selkärangan kuivua ja tullut alttiita halkeamisen. Tästä syystä on tärkeää venyttää säännöllisin väliajoin, jotta liikerataa selässä, ja vähentää riskiä vammoja taivutus ja kiertämällä liikkeitä.
Käytännössä ryhti Daily
parantaminen ryhtiä ei ole helppoa tehdä – varsinkin jos elimistö on tottunut teille slumping tuoleissa, scooting niskan ja torkkumistapahtuman vuonna hankalissa asennoissa. Mutta runsaasti käytännön säilyttää hyvä ryhti tulee lopulta toinen luonto.
Aina kun istua alas, älä käyrä selkärankaa on ”C” asennossa, tai anna olkapäät lama eteenpäin. Sen sijaan pitää hartiat taakse, polvet jopa lantion ja jalat istutettu lattialla. Jos jalat eivät kosketa lattiaa, käytä tukeva jalka jakkara.
Invest in Quality Patja
Mikään kirkuu selkäkipu kuin hatara patja täynnä kelat tönäisi teitä joka kulmasta. Liian pehmeä patja jättää osia takaisin tueta, ja patja, joka on liian kova tekevät takaisin tuntuu jäykältä. Paras tyyppi patja estää toistuisi selkäkipu on keskisuurten yritys, joka tukee luonnon käyrä selkärangan.
Osta pari hyvää kengät
Yllään istuvaa kenkiä on tärkeää paitsi estämään jalka kipu, mutta pitää selkärangan suunnattu oikein, ja vähentää rasitusta selässä.
Käytä oikeaa nostotekniikkaa
Virheellinen nostaminen on yksi tärkeimmistä syistä kantojen takana. Kun nostat esineet eivät taivu vyötäröllä. Sen sijaan taivuta polvia, kyykistyä, pidä kohde lähellä kehoa, ja nosta. Älä koskaan nosta esineitä yli 25 kiloa yli vyötärön tasolla. Ja välttää raskaat nostot yksin; aina löytää joku auttamaan.
Kukaan ei halua kestämään kivun toistuvia takaisin vammoja. Onneksi toistuisi selkäkipu voidaan estää ylläpitämällä oikea asento, nukkumassa laatu patja, pitäen midsection lihaksia ilmastointi, yllään hyvä kenkiä, ja käyttämällä tervettä järkeä, kun nostat asioita.