Krooninen sairaus

Simple vaiheita voit lievittää Ylä selkäkipu

Jos kärsit yläselän kipu haluat ehkä harkita näitä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä saadakseen hieman helpotusta . Huomaa, että ennen kuin kaikki käyttää rutiininomaisesti kuitenkin, se on parasta keskustella sen kanssa terveydenhuollon ammattilainen ensin varmistaa, että et 抰 tehdä itse mitään muita vahinkoja.

Jos kärsit yläselän kipu saatat harkita näitä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä saadakseen hieman helpotusta. Huomaa, että ennen kuin kaikki käyttää rutiininomaisesti mutta sinun pitäisi puhua terveydenhuollon ammattilainen ensin varmistaa, että et 抰 tehdä itse enempää damage.Stretching on erittäin tärkeä, se on meidän tapana tehdä tahattomasti, mutta se on suositeltavaa joutua kuuri jossa tietoisesti venyttää selkärangan vahvistamiseksi takaisin. Kokeile tätä useita kertoja päivässä, kun ensin herätä, istumisen jälkeen jostain paljon aikaa ja ennen nukkumaanmenoa. Sillä on myös myönteinen vaikutus stressiä, usein kun olemme jännittynyt ja huolissaan meillä on tapana kantaa sitä meidän yläselän niin joutumassa tähän rutiini auttaa lievittämään lihakset saada lukittu. Jos haluat ottaa tämän entisestään, jooga harjoitukset ja Pilates ovat aloja, jotka perustuvat venyttely lihakset kehon mikä vahvistaa oman back.Poor asento on avaintekijä raskauttavia selkäkipu, slouching istuen alas rasittavat teidän yläselän ja niskan lihaksia. Jos olet nainen ja runsaat varmista rintaliivit olet pukeutunut on oikean kokoinen ja tarjoaa sinulle tukea tarvitset niin, että kanta ei ole laittaa takaisin tekemällä voit lama eteenpäin. Pidä paino sisällä suositeltava painoindeksi karting ympärillä niitä ylimääräisiä muutaman kilon on vaikea työ ja usein vaikuttaa ryhtiä. Seisomaan ja istuu suorassa tekee Näytät ohuempi ja myös vahvistaa selkälihaksia. Muista käyttää mukavat kengät, joiden avulla voit kävellä oikein. On olemassa monenlaisia ​​jalkineet markkinoilla näinä päivinä, jotka on suunniteltu parantamaan luonnollinen asento ja myös korjaamaan mahdolliset kävelyyn imbalance.In lisäksi meidän hereillä, meidän on ajateltava suojella niskan ja selän kun olemme nukkumassa. On tärkeää varmistaa, että patja me nukkua kannattaa, koska jos se laskuille keskellä me too! Monet ihmiset suosittelevat muisti vaahto, se tuntuu pehmeältä ja mukava vielä antaa tarvittavaa tukea selkärankaa. Tyynyt ovat tärkeitä myös, muisti vaahto tyynyt sopivat joillekin ihmisille, vaikka itse kaulaani tuntua tuskallinen jälkeen yrittää yksi. Riippumatta siitä, mikä tyyny valitset tehdä tiettyjä mennä laadukasta erä, joka tukee niskaa mukavasti. Nukkuva asema pitäisi oikeastaan ​​mieluiten olla joko selässä tai puolella, makaa teidän edessä antaa käytännössä mitään tukea selkärankaa ja vääntää pään sivuun joten on suositeltavaa välttää this.Making nämä pienet muutokset voi olla positiivinen vaikutus meidän selkärangan terveys joten se kannattaa integroida ne osaksi jokapäiväistä elämäämme.