Meditaatio selviytyä Low Back Pain
Viimeinen asia, jonka haluat kertoa joku kärsii alaselän kipu on, että kipu on kaikki heidän päänsä. Mutta mukaan uusi tutkimus raportoinut terveyspäivänä News, mielesi saattaa olla tehokkaampi lääke kivun kuin kipulääkkeitä.
Edut meditaatio ovat saaneet kiitosta tykkää Oprah ja Russell Simmons ja uusi tutkimus katsomalla tarkkaavaisuus-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ohjelma todettu, että ihmiset, jotka osallistuivat MBSR luokissa, johon kuului ryhmään jooga ja meditaatio, oli yli 40 prosenttia todennäköisesti ”mielekkäitä” kohentunut kipu kuin osallistujat, jotka käsiteltiin niiden selkäkipu standardin sairaanhoidon.
Lead tutkimuksessa tutkija Daniel Cherkin, vanhempi tutkija konsernitasolla Health Research Institute, Seattlessa, ei ole vastaus miksi tarkkaavaisuus voi auttaa helpottamaan takaisin kipua, mutta se voi olla jotain tekemistä minimoida stressiä.
tarkkaavaisuus käytäntöjä, kuten meditaatio ja jooga, ihmiset voivat päästä kehoaan tunnistamalla tuntemukset ja miten he tuntevat fyysisesti ja henkisesti, ilman ”Stressaako out ”, Cherkin kertoo.
kipu ei häviä, mutta Andrea Minick Rudolph, meditaatiota asiantuntija ja terapeutti perustuu Harrisburg, Pa, selitti,” kyky käsitellä ajatuksia ympärillä kipu on tärkeä askel vähentää ja hallita kipua. ”
Back Pain Stressi
Selkäkipu, tilapäisesti tai pitkällä aikavälillä, voi vaikuttaa henkilön elämänlaatua heikentävä tavalla. Selkäkipu voi rajoittaa kykyäsi kiivetä portaita, kävellä, makasin sängyssä tai istua pitkiä aikoja. Noin 80 prosenttia aikuisten kokemus alaselän kipu jossain vaiheessa elämäänsä. Se on yleisin syy työhön liittyviä vamma ja johtava avustaja jäi työpäivää. Stressata kipua itseään ja miten kipu vaikuttaa muita tärkeitä elämän alueilla on yhteinen.
Mukaan American Association of Neurologiset kirurgien, 90 prosenttia selkäkipu tapauksia voidaan hoitaa ilman leikkausta .
Vaikka MBSR ohjelmat voivat vaihdella $ 400 $ 500 yksinkertainen meditaatio voidaan tehdä kotona tai missä tahansa ilmaiseksi. Kokeile syvä hengitys alla johdonmukaisesti helpottaaksemme alaselän kipu:
1. Etsi hiljaisella paikalla istua häiriötön.
2. Sit jalat lattialla, jossa selkärangan suorassa sallimaan vapaan virtauksen energiaa. Rest kädet sylissä.
3. Sulje silmäsi ja hengitä sisään ja ulos nenän kautta, seuraavat hengitystä luonnollisen rytmin, 1 minuutti.
4. Aloita hengittää syvemmälle, lisätä oman sisään hengittämän ja exhales. Kun hengität sisään, visualisoi hengittää siirtymällä alaselän tai aluetta tunnet kipua. Kun hengität ulos, visualisoi olet uloshengitys ulos kipua. Jatka vielä 3-5 minuuttia.
5. Palauta hengitys takaisin sen normaaliin kulkuun, huomaa kuinka se tuntuu. Onko hengitys rento? Onko se virtaa sujuvasti läpi kehon?
6. Kun olet valmis, hitaasti avaa silmäsi.
Lisää suuri artikkeleita, klikkaa tästä.