Hip Yhteinen
Kysymys
Dr. Shawn
olen melkein 51, andfor useita vuosia minun lantion usein pop ja hypätä melko koruttomasti levitessään minun jalat toisistaan tai aikana vastaavia liikkeitä. Vaikka liike ei aiheuta kipua, yhteinen olisi kipeä tiettyinä liikkeiden, varsinkin kun popping on usein.
Koska olen opiskellut Tae Kwon Do 1,5 vuotta, olen enemmän akuutisti tietoinen ongelmasta kuten olen pyrkinyt saamaan enemmän joustavuutta. Vaikka teemme perhonen venyy, en saa minun reidet edes lähelle lattiaa; parasta mitä voin tehdä, on ehkä 45 asteen kulmassa vaikka olen uskonnollisesti venyttämällä (kohtalainen staattinen ja isometrinen) vähintään vuoden. Jos minä yli tehdä sen, liitos on kipeä tiettyinä liikkeet.
Minun kaksi liittyviä kysymyksiä ovat seuraavat: Miten voin saada joustavuutta minun lähentäjät ja /tai se vaikuta todennäköiseltä, että minä saisin nivelside vahinkoja?
vastaus
Hyvä Al
Popping nivelten voi olla seurausta muutamia eri olosuhteissa. Ensimmäinen: kun yhteinen rajoitetaan liikkeessä, kaasua kuten hiilidioksidia ja typpeä voidaan rakentaa kapselin sisällä, joka ympäröi yhteinen. Kun kiinnitys on vihdoin vapauttaa, tai kapseli venyy tarpeeksi, kaasu voi ampua ulos ja luoda poksahdus (tämä ei toista vähintään 20 minuuttia).
Toinen: yhteinen popping voi olla vaikutusta tendinous bändejä, jotka ovat jonkin verran löystyminen ja liikkua yhteisen esityksen. Koska lonkkanivelen liikkuu, löyhä jänne voi todella pop edestakaisin luoda toistuvia poksahdus. Tämä on yleinen ongelma ulkopuolelta lonkkanivelen yli luinen nimeltään suuremman sarvennoisen ja on nimeltään läiskäyttää hip oireyhtymä.
Kolmas: nivelside vahinkoa /löystyminen /repiminen voi luoda epävakaa yhteinen joka mahdollistaa popping samoin. Tämä harvinaisempi skenaario ja vaikeampia. Lonkkanivel kuitenkin on erittäin vahva yhteinen ja sinun olisi merkittäviä vaurioita nivelsidekompleksin näin tapahtuisi. Lisäksi tämä johtaisi toistuvia sijoiltaan ja nämä ovat melko tuskallista …. En usko, että tämä on ongelma. Nyt alemman tason löystyminen voi silti sallia epänormaali yhteisen esityksen ja tämä saattaa luoda popping samoin, mutta tämän ei pitäisi olla ensisijainen huolenaihe … yleensä piilevänä.
Neljäs: On mahdollista, että olet on lievä muoto lonkkavika johtuu siitä, että näytätte kahdenvälisiä huolenaiheita. Lonkkavika on, jos pää reisiluun kehittyy epänormaali kokoonpano. Tämä voi tapahtua kohdussa tai lasten kehitykseen. Mikä tapahtuu, on, että järjestely /alignement lonkkanivelen on epätäydellinen ja tämä voi joko rajoittaa liikettä tai lisätä sitä. Jos näin on asianlaita lonkkanivelen, niin joustavuuden puute voi johtua puutteen tavanomaisten sisäisten yhteisen esityksen. (Voi olla normaalia sinulle. Ainoa tapa tarkistaa tämä on kanssa pysyvä lantio röntgen tarkastella yläosassa reisiluun ja miten se lisää osaksi lonkkamalja lantion (lonkkanivelen artikulaatioita).
Miten, jos tämä on todellinen menetys joustavuutta ongelman takia supistui lihaksiston, venyttämällä sitten auttaa lievittämään sitä, mutta venytys on suoritettava oikealla tavalla. Kaikki venyy tarvitse olla apua vähintään 15 sekuntia ja toistuva. Tämä johtuu siitä, että kaksi erillistä lihas vaihetta; plastisen vaiheen ja elastisen vaiheen. elastinen vaihe on kestää noin 10 sekuntia voittaa päästä plastisen vaiheen. elastinen tarkoittaa lihas vain mennä takaisin alkuperäiseen pituuteensa, kun taas muovi tarkoittaa, että lihas pitää osan venytetty pituus. sinun täytyy venyttää yli 15 sekunnin päästä plastisen vaiheen ja luoda lisää joustavuutta. voit tehostaa venytys voit käyttää tekniikkaa kutsutaan PNF.So mitä on PNF venyttely?
proprioceptive Neuromuskulaariset helpottamista (PNF) on kehittyneempi muoto joustavuutta koulutukseen, johon liittyy sekä venytys ja supistuminen lihasryhmä kohdistetaan. PNF venytys on alun perin kehitetty muotona kuntoutusta, ja vastaavasti se on erittäin tehokas. Se on myös erinomainen suunnattu tietyille lihasryhmiä, ja sekä joustavuuden lisääminen, (ja liikealueen) se myös parantaa lihasvoimaa.
Prosessi suoritetaan PNF venyttää käsittää seuraavaa. Lihasryhmän venytetään on sijoitettu siten, että lihakset venyvät ja jännittyneenä. Yksittäiset sitten sopimuksia venytetty lihas ryhmä 5-6 sekuntia, kun kumppani, tai kiinteän esineen, koskee riittävä kestävyys estää liikkeen. Huomaa; vaivaa supistuminen olisi merkitystä tasolle ilmastointi. Supistui lihas ryhmä on niin rento ja hallitusti venytys haetaan noin 30 sekuntia. Lihasryhmän annetaan sitten 30 sekunnin toipua ja prosessi toistetaan 2-4 kertaa.
Alla kaksi venyy, että olen käyttää, jotka poikkeavat perinteisistä istuvan perhonen venyttää. Sisällyttää nämä osaksi ohjelmaa ja sen pitäisi auttaa saamaan jonkin verran joustavuutta.
Sijainti: Aloita pysyvän tall selkä suorana, laita jalat noin kaksi kertaa hartioiden leveydelle.
Toimi: Varovasti syöksy on oikealla puolella, pitää vasemman polven suoraan, kunnes tunnet venytyksen nivusiin. Pidä 15 sekuntia, 5 kertaa lievä tai kohtalainen venyttää kivuttomasti kummallakin puolella.
Sijainti: makaa selällään, aseta jalat ylös seinälle … kantapäät seinälle, jalat suoraan. Onko pakarat niin lähellä seinää kuin mahdollista. Pidä takaisin neutraaliin asentoon ja yritä kaari. Saat paine
Toiminta: Hitaasti erilliset jalat seinälle niin, että painovoima voi auttaa venyttää. Hengitys säännöllisesti. Pidä tämä venytys 15 sekuntia. Toista 5 kertaa venyttely istuntoa. (Voit lisätä nilkka painot lisätä painovoiman vaikutus)
Lopuksi seuraavaa linkkiä on hyviä tietoja, joten en sisällyttää sitä oman review:
https://www.maxpreps.com/news/article.aspx?articleid=72284284-9a61-4e7d-955e-100f…
Hope tämä auttaa Al … vapaasti kirjoittaa takaisin, jos tarvitset lisäapua.
Respectfully,
Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net