Krooninen sairaus

Hallitsematon korkea verenpaine on vakava terveysongelma, joka voi johtaa sydänsairauksiin ja lisääntynyt riski aivohalvaus. Hyvä uutinen on, optimoimalla ravinnon saanti, käyttäessään, ja tehokkaasti hallita stressiä, kertoimella alentaa verenpainetta ovat suuresti käyttäjän puolesta.

Jos sinä tai joku rakastat vaikuttaa korkea verenpaine , niin lue ja jaa annettuja ohjeita alla. Luettelo täydennystuotteita on myös, jos haluat lisätietoja. Verenpainetauti on todella helposti käsiteltävä ehto, mutta se voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa terveydelle, jos jätetään huomiotta.

Ruokavalio nostaa tai alentaa verenpainetta

Oletko korkealla viljaa, alhainen rasva kuuri? Jos näin on, minulla on huonoja uutisia, koska tämä ravitsemuksellinen yhdistelmä on määrännyt verenpainetaudin ja voi ehdottomasti tuhota terveydelle.

Uraauurtava tutkimus julkaistiin vuonna 1998 lehdessä

Diabetes

raportoitu, että lähes kaksi kolmasosaa koehenkilöt, jotka olivat

insuliiniresistenssi

(IR) oli myös korkea verenpaine, ja insuliiniresistenssi johtuu suoraan paljon sokeria, korkea viljan ruokavalio, varsinkin jos mukana riittämätön liikunta. Joten, on todennäköistä, että jos olet verenpainetauti, tekin on huonosti hallinnassa verensokeri, koska nämä kaksi ongelmaa kulkevat usein käsi kädessä.

Koska insuliinin tasoa nostaa, niin ei verenpainetta.

Kuten Dr. Rosedale, insuliini tallentaa magnesium. Jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia niin se kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Magnesium tallennettu soluissa rentouttaa lihaksia. Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten kuristaa sijaan rentoutua, mikä nostaa verenpainetta ja vähentää energian tasolla. Insuliini vaikuttaa myös verenpainetta aiheuttamalla kehon säilyttää natriumia. Natriumretentiota aiheuttaa nesteen kertymistä. Nesteen kertyminen puolestaan ​​aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja voi lopulta johtaa sydämen vajaatoimintaan. Jos verenpaineesta on suoraa seurausta out-of-control verensokeritason, sitten normalisoi verensokeri myös alentaa verenpainetta lukemat osaksi terve alue.

Fruktoosi voi aiheuttaa verenpaineen huimasti

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on poistaa kaikki jyvät ja sokereita omasta ruokavaliosta, erityisesti fruktoosi, kunnes molemmat paino ja verenpaine ovat normalisoituneet . Syöminen sokereita ja jyvät – kuten

minkä tahansa

leiville, pasta, maissi, peruna tai riisi -, aiheuttaa insuliinin ja verenpainetta pysyvän nopeana.

study1 julkaistu aiemmin tänä vuonna huomattiin, että ne, jotka kulutetaan 74 grammaa tai enemmän päivässä fruktoosia (vastaa noin 2,5 sokeripitoiset juomat) oli 77 prosenttia suurempi riski joutua verenpaineen tasot 160/100 mmHg. (Vertailun vuoksi normaali verenpaine lukema on alle 120/80 mmHg.) Kuluttaminen 74 grammaa tai enemmän fruktoosi päivittäin myös lisääntynyt riski 135/85 verenpainelukema 26 prosenttia, ja 140/90 30 prosenttia.

Tämä on merkittävä, koska keskimääräinen amerikkalainen nyt kuluttaa 70 grammaa fruktoosia joka päivä!

fruktoosi hajoaa osaksi erilaisia ​​jätteitä, jotka ovat huonoja kehosta, joista yksi on virtsahapon. Virtsahapon ajaa ylös verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. Typpioksidi auttaa aluksia säilyttämään joustavuus, joten typpioksidin tukahduttaminen johtaa verenpaineen nousua. Itse asiassa 17 ulos 17 tutkimukset osoittavat, että kohonnut virtsahapon tasot johtavat verenpainetauti. Lisätietoja yhteys fruktoosi, virtsahapon ja kohonnut verenpaine, katso tämä artikkeli, joka selittää sen syvällisemmin.

Olen myös haastatellut Dr. Richard Johnson, yksi johtavista lääketieteen tutkijat tällä alalla, hänen tutkimus terveysvaaroja fruktoosi, erityisesti miten fruktoosi aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkea verenpaine.

Oma Suositeltava fruktoosi avustus

Tämän standardin suositus, Olen vahvasti neuvoo pitäminen YHTEENSÄ fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä. Koska keskimääräinen 12-unssi voi sooda sisältää 40 grammaa sokeria, ainakin puolet on fruktoosia, tämä voi sooda YKSIN ylittäisi päivittäistä toteuttamista.

Lisäksi useimmat ihmiset olisi viisasta myös määrä rajoitetaan fruktoosin saat hedelmistä 15 grammaa, koska olet lähes taattu kuluttaa ”piilotettu” lähteet fruktoosi (tyypillisesti muodossa korkea maissisiirappi) useimmista juomien ja juuri mitään jalostettujen elintarvikkeiden teitä syödä.

Viisitoista grammaa fruktoosi ei ole paljon – se edustaa kaksi banaaneja, kolmasosa kuppi rusinoita, tai vain kaksi Medjool päivämääriä. Kirjassaan

The Sugar Fix

, tohtori Johnson sisältää yksityiskohtaisia ​​taulukoita, joissa fruktoosipitoisuus eri elintarvikkeissa, ja olen mukana näyte näiden arvojen linkitetyn artikkelissa.

Additional ruokavalion Huomioita

1. Normalisoida omega 6: 3-suhde

Sekä omega-3 ja omega-6 rasvat ovat välttämättömiä terveydelle. Useimmat amerikkalaiset ovat kuitenkin tulossa liian paljon omega-6 niiden ruokavalioon ja liian vähän omega-3. Kuluttaminen omega-3-rasvoja on yksi parhaista tavoista uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-6 rasvoja löytyy maissi, soija, rapsi, saflorin ja auringonkukkaöljyä. Jos kuluttaa paljon näitä öljyjä, sinun kannattaa välttää tai rajoittaa niitä.

Omega-3 rasvat tavataan tyypillisesti pellavansiemenöljy, pähkinä öljy ja kala, kala on ylivoimaisesti paras lähde. Valitettavasti useimmat tuoretta kalaa tänään sisältää vaarallisen suuria määriä elohopeaa. Paras konsti on löytää turvallinen lähde kalaa, tai jos tämä osoittautuu liian vaikeaksi, täydentää laadukas krilliöljyn, jonka on todettu olevan 48 kertaa voimakkaampi kuin kalaöljy.

2. Poistaa kofeiini

Yhteys kofeiininkulutus ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos olet verenpainetauti, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa tilaasi. Kofeiini on huume, ja vaikka se on täysin laillinen ja kulutetaan paljon, se voi olla voimakas vaikutus yksilölliset fysiologia. Jos haluat poistaa kofeiinia teidän ruokavalio, yritä tehdä se vähitellen ajan päiviä tai jopa viikkoja, jotta vältetään vieroitusoireita kuten päänsärkyä.

3. Kuluttaa Käynyt Foods

erot suolistoflooran yhdeltä henkilöltä toiselle näyttää olevan suuri vaikutus vai et kehittää sydänsairaus. Jos suolistoflooran ei ole terve, riski on paljon suurempi sydänsairauden, sekä monia muita kroonisia terveysongelmia. Paras tapa optimoida suolistoflooraan on sisällyttämällä joitakin luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten hapankaali ja muu käynyt vihanneksia, jogurtti, kefir, ja natto. Lisäetuna valmistetuissa elintarvikkeissa on, että jotkut niistä ovat erinomaisia ​​vitamiinin lähteitä K2, mikä on tärkeää ehkäistä valtimoiden plakin kertyminen ja sydänsairauksia.

Käytä Liikunta Drug

Fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti yksi voimakkaimmista ”huumeita” on, ja sen sivuvaikutukset ovat täsmälleen erilaista haluat kokea. Riippumatta ensisijainen syy aloitat harjoitusohjelman, sinun ponnistelut palkitaan lukemattomilla muilla tavoilla.

Kattava käyttää hoito, kuten myPeak Fitnessprogram, on erittäin tärkeää tuottaa pitkän aikavälin edut ihmisiä, joilla on korkea verenpaine. Lähes jokainen ohjelma tulisi sisällyttää anaerobiset sprintti tai räjähtää-tyyppinen Liikkumalla kolme kertaa viikossa, sillä niiden on osoitettu olevan jopa tehokkaampia kuin aerobisia harjoituksia vähentää riskiä kuolla sydänkohtaukseen.

Jos olet insuliiniresistenssi, sinun ehdottomasti haluat sisällyttää painoharjoittelusta käyttää ohjelmaa. Kun työ yksittäisiä lihasryhmiä, voit lisätä veren virtausta näitä lihaksia. Hyvä verenkierto kasvattaa insuliiniherkkyyttä. Riippuen fyysinen kunto, kun aloittaa oman kunto-ohjelman, sinun on ehkä kuulla terveydenhuollon ammattihenkilön apua nostamisesta intensiteetti tarvitaan alentaa insuliinin tasolle. Liikunta yhdessä täydentää L-arginiini on osoitettu korjata epänormaaliin toimintaan verisuonten nähdä ihmisiä, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta. Haluan kuitenkin tarkastella tätä enemmän kuin huume lähestymistapaa eikä välttämättä täydentää voisitte harkita optimoimiseksi terveyteen yleensä. L-arginiini toimii luultavasti kautta vuorovaikutuksessa typpioksidia. Mielestäni olisi lisänä, ei korvaa varten CoenzymeQ10, joka on koeteltu terapiaa sydämen vajaatoiminta.

optimoida D-vitamiinin

Usko tai älä, mitä kauemmas elävät päiväntasaajan, sitä suurempi riski sairastua korkea veren pressure2. Ja tiesitkö, että verenpaine on yleensä suurempi talvikuukausina kuin kesällä?

Sunlight todella vaikuttaa verenpaineeseen useilla tavoilla:

Sun altistuminen aiheuttaa kehon tuottamaan D-vitamiinia . puute auringonvalo vähentää D-vitamiinin myymälöissä ja lisää lisäkilpirauhashormonin tuotanto, mikä nostaa verenpainetta.

D-vitamiinin puutos on yhdistetty insuliiniresistenssiin (IR) ja oireyhtymä X (tunnetaan myös metabolinen oireyhtymä), joka on ryhmä terveysongelmia, jotka voivat sisältää IR, kohonnut kolesteroli- ja triglyseridiarvot, liikalihavuus ja korkea verenpaine.

D-vitamiini on myös negatiivinen estäjä kehon reniini-angiotensiinijärjestelmän (RAS), joka säätelee verenpainetta . Jos olet D-vitamiinia puutteellinen, se voi aiheuttaa sopimatonta aktivoinnin RAS, joka voi johtaa verenpainetaudin.

Lisäksi altistuminen UV-säteiltä uskotaan aiheuttavan vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja aivoissa, jotka tuottavat tunteet euforiaa ja kivunlievitystä. Endorfiinien luonnollisesti lievittää stressiä, ja stressin hallinta on tärkeä tekijä ratkaistaessa verenpainetauti.

Altistuminen sopivia määriä auringonvaloa on perusterveydenhuollon vaatimus, että ulottuu kauas verenpaine normalisointi. D-vitamiini auttaa järjestelmien ja elinten koko kehon toimisi kunnolla. Ihannetapauksessa sinun kannattaa saada D-vitamiinia läpi turvallinen altistuminen auringonvalolle tai turvalliseen solarium, mutta D3-vitamiinia täydentää voi myös käyttää. Älä anna lääkärille antaa sinulle ”reseptiä” vitamiinia Eli D2-vitamiini, joka on synteettinen, ja ei läheskään niin hyödyllisiä kuin todellinen D-vitamiinia, joka on D3 (kolekalsiferoli).

Pidä mielessä, että jos päättää toteuttaa suun kautta D3-vitamiinin, sinun täytyy huolellisesti seurata D-vitamiinin pitoisuus veressä yliannostuksen välttämiseksi. (Siksi se on erittäin edullista saada D-vitamiinia kautta altistumista auringolle, koska ei ole käytännössä mitään mahdollisuutta yliannostuksen.) B

Saat paljon enemmän D-vitamiinia testiarvot ja paras labs saada testit tehnyt, käy linkitetty sivu. Suosittelen myös katsomassa ilmaiseksi yhden tunnin D-vitamiinin luennon lisätietoja uskomattoman terveyshyödyt tämän välttämätön ravintoaine.

ohjaaminen Stressi on ratkaiseva

Yksi kolmesta Yhdysvaltain aikuisista on korkea veren (verenpainetauti), ja yhtä monta, jos ei enemmän, taistelu emotionaalista ja henkistä stressiä päivä-to-day perusteella.

Ovatko nämä kaksi ehtoa kytketty?

veto. Ilmoittama ABC World News 16. syyskuuta 20103, yksi kardiologi uskoo yhteys stressin ja verenpainetauti on kiistaton, mutta ei vieläkään saa painopiste se ansaitsee. Vastauksena, tohtori Kennedy kehitti jännityksenpoisto- tekniikka hän kutsuu ”15 Minute Heart Cure,” joukko hengitys ja luovan visualisoinnin tekniikoita, joita voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Tekniikka on osoitettu ABC World News video yllä. Opettamalla kehon hidastaa ja rentoutua, kun stressi iskee – olennaisesti oikosulkuun fyysinen stressi reaktio – voit suojata terveyttä.

Oma edullinen menetelmä on Emotional Freedom Technique (EFT), helppo oppia, helppo käyttää tekniikkaa vapauttaa negatiivisia tunteita. EFT yhdistää visualisointi rauhallisesti, rento hengitys, kun taas käyttävät lempeä napauttamalla ”ohjelmoida uudelleen” syvästi istuvan emotionaalisia kuvioita.

lisäravinteet ja muut vaihtoehdot

Vaikka tietyt täydentää voi olla hyötyä, on tärkeää ymmärtää ne pitäisi koskaan käyttää

korvike

perus elämäntapavalintoja, jotka kohtelevat

todellinen syy

ongelman. Käyttämällä vain täydentää muuttamatta oman elämäntapa on lääkehoitoa lähestymistapa ei ole kovin erilainen käyttämästä huumeita. Useimmissa tapauksissa, se ei todennäköisesti ole tehokas. Kun olet tehnyt joitakin suotuisia muutoksia omaan elämäntapaan, voit harkita joitakin seuraavista lisäravinteet keinona edelleen parantaa terveyttä:

Kalsium ja magnesium. Päivittäinen kalsiumin ja magnesiumin ravintolisistä voi olla hyötyä alentaa verenpainetta, varsinkin jos sinun on kalliimpien korkea. Kuitenkin, jos välttää sokerit ja jyviä ja syödä oman Nutritional Type ™ (katso edellä), on epätodennäköistä ylimääräisiä kalsium tai magnesium lisäravinteet ovat tarpeen.

Vitamiinit C ja E. Tutkimukset osoittavat, että nämä vitamiinit voivat olla avuksi in alentaa verenpainetta. Ihannetapauksessa sinun kannattaa saada oikea määrä molempien ravintoaineita ruokavalion avulla. Jos päätät tarvitset täydentää, varmista ottaa luonnon (ei synteettisiä) muodossa E-vitamiinia voi kertoa mitä olet ostamassa varovasti lukea merkinnästä. Luonnollinen E-vitamiini on aina listattu ”d-” muotoon (d-alfatokoferoli, d-beeta-tokoferoli, jne.) Synteettinen E-vitamiini on lueteltu ”dl-” muodot.

Oliivilehtiuute . Eräässä 2008 tutkimuksessa täydentämällä 1000 mg oliivilehtiuutetta päivittäin kahdeksan viikon ajan aiheutti merkittävän sukeltaa sekä verenpaineen ja LDL ( ”huono kolesteroli”) ihmisillä, joilla on rajatapaus verenpainetauti. Jos haluat sisällyttää oliivilehtiuute luonnollisena lisänä ravitsemuksellisesti äänen ruokavalio, sinun tulisi etsiä tuore lehti neste otteita mahdollisimman synergistinen teho. Voit myös valmistaa omat oliivi teehen sijoittamalla suuri tl kuivattua oliivi lehtien teetä pallo tai yrtti säkki. Aseta se noin kaksi quarts kiehuvaa vettä ja anna hautua kolme 10 minuuttia. Teen pitäisi olla keskipitkällä meripihkan väri kun tehdään.

Electrical akupunktio. Akupunktio yhdistettynä sähköstimulaation on osoittanut tilapäisesti matalammalle verenpaineen eläimillä peräti 50 prosenttia. Se parhaillaan testaus ihmisissä ja voisi olla lupaava vaihtoehto hoito Verenpaineen hallinnasta.

rintaruokinta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vauvat, jotka ovat rintaruokinnassa yli 12 kuukautta on huomattavasti pienempi riski sairastua verenpainetauti. Tutkijat uskovat pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja (sama löytyy rasvaisista kaloista) rintamaidossa tarjota suojaava vaikutus vastasyntyneille.

Nopea temppuja. Lisääntyvä typpi- monoksidi veressä voi avata ahdas verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmät lisätä yhdisteestä ovat kuumassa kylvyssä, hengitys ja ulos toinen sierain (sulje pois toiseen sieraimeen ja suussa), ja syöminen ampalayá, runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia

Kuten lihavuus, korkea verenpaine on epidemia. Ja kuten lihavuus, paras hoito on arvioida oman elämäntavan ja tehdä tarvittavat muutokset.

Luonnollinen lähestymistapa sairauksien ehkäisemiseen ja parantava itse, kun sairaus iskee on aina parempi vaihtoehto. Kun kyseessä on korkea verenpaine, elintapojen muutoksia – kiinnittäen erityistä huomiota normalisoi insuliinin tasoa – voi laittaa sinut tiellä huumeettoman, kaikki luonnolliset palata optimaalisen terveyden.