Low Back 5mm levy pullistuma
Kysymys
olen kokenut alaselän kipu nyt 6 kuukautta. Minulla oli kaksoset vuosi sitten. Kahdeksan viikon kuluttua olen välittänyt kautta c-osassa aloin jooga harjoitus 2-3 kertaa viikossa. Kun 5 kuukautta, jooga harjoitus alaselässä alkoi vahingoittaa ja se eteni noin 3 kuukauteen. Kävin kiropraktikko vain sitä saada vähän paremmin, niin huonompi. Sitten meni acupuncturist Hän auttoi valtavasti. Olen edelleen kärsivät tuskaa, että en usko minun olisi pitänyt elää. Tuore MRI osoitti L5-S1 laajapohjaista keskeinen 5mm levyn pullistuma. (Alaselkäni & iskiashermoa häiritse minua melkein joka päivä.) Voitteko auttaa minua järkevämpää tämän ohella ehdotuksia siitä, mitä hoidot toimivat parhaiten. Physical Therapy me suunnittelun, mutta minulla ei ole luottamusta minun pitäisi?
Vastaus
Cameron,
Olen joogaopettaja perehtynyttä synnytystä ja synnytyksen jälkeinen kunto ja jooga. En yleensä ei suosittele postnataalista naiset ottaa ”tavallinen” Joogatunnin kunnes niiden vauva on 9 kuukaudesta 1-vuotiaille. Se voi kestää näin kauan, että vatsaontelon elimiä palata arvioitu ennen raskautta asemassa ja voi myös ainakin näin kauan vatsalihasten takaisin alkuperäisestä pituudesta.
Ajattele, kuinka paljon vatsan lihaksia venytetty raskauden ja siitä, että vatsa voi mitenkään tukea teitä oikein monissa jooga kannat niin päädyt yli kompensoiva kanssa alaselän lihakset ja tämä voi aiheuttaa monenlaisia vammoja ja toimintahäiriöiden lantion ja selkärangan.
Myös ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen raskaushormonien ovat kadonneet ja pehmennetty kehon kudoksissa alkaa kovettua uudestaan ja tämä voi johtaa joidenkin vammoja samoin jos keho ei ollut oikein tasapainossa raskauden ja syntymän jälkeen . Joten vamma voi olla yhdistelmä liikkuu olit tekemässä, miten elimistö oli kompensoi myös katoaminen raskaushormonien. Dating asentoja toimivat myös sisäelinten ja jos sisäelimiä ei ole siinä paikassa niiden pitäisi olla tämä voi aiheuttaa ongelmia jooga käytännössä.
i suosittelemme, että synnytyksen naiset ottavat vain syntymän jälkeiseen harjoitukset luokat ohjaajan kanssa, joka on korkeasti koulutettu tällä alueella. Nämä luokat kohdistuttava rakentaa ydin voimaa ja käyttäen vatsan lihaksia oikein sekä auttaa korjaamaan elimen siirtämiseksi nopeammin. Monet näistä luokista myös voit tuoda vauvan pitkin.
Sikäli kuin mitä Suosittelen nyt? Kyyhkynen asento on suuri iskias, mutta haluat varmistaa teet sen oikein niin tarkista joogaopettaja. Haluaisin välttää muita jooga tällä hetkellä kunnes selkäkipu ratkaisee. Suosittelen saada opetusta ”ryhti uudelleenkoulutukseen” ja rakentaa tietoisuutta siitä, miten istut, seistä, kantaa lastasi ja nukkua. Nämä asiat ovat todennäköisimmin edistää päivittäistä kipua ja korjaamalla ne voisi todennäköisesti tehdä asiat paljon paremmin. Saatat joutua antamaan tiettyjä harjoituksia, joiden avulla uudelleen kouluttaa kehon takaisin terveen asennon.
Karen Prior, RYT
johtaja Mamaste Yoga