Krooninen sairaus

Tämä on se. Olen sitoutunut. Aion aloittaa syömisen saksanpähkinöitä päivittäin. Raw, ehkä muutaman päivän paahdettu tai liottaa saksanpähkinöitä, mutta ehdottomasti miinus suola.

Tämä johtuu siitä, kun olet aikeissa selvittää, alkuun terveyshyödyt syövät saksanpähkinöitä päivittäin ovat aivan liian vakuuttava minua pitämään mutustellen mantelit tai pistaasipähkinöitä (jotka ovat olleet suosikkejani viimeisen vuoden).

nähdä, pidän pähkinöitä. Tyydytystä crunch, rikkaat-melkein-voinen suutuntuma, ja huipennuksena … Pähkinät ovat yksi parhaista superfoods siellä, olennainen osa supertähti Välimeren ruokavalio, kädet alas paras ruokavalio yleistä terveyttä ja sovi luiseva farkut.

Miksi syödä saksanpähkinöitä päivittäin?

Olitpa ajatellut eduista saksanpähkinöitä aivojen, valitsevat saksanpähkinöitä liottaa vedessä sulattamaan niitä helpommin, vaikka saksanpähkinät raskauden aikana (aivan, kiitos niiden omega-3-rasvahappoja, korkea kuitua ja proteiinia kun syö kaksi), nämä maukkaita pähkinöitä on koko lista hyviä-for-you attribuutteja.

aion antaa teille 10 parasta nauttiminen on terveellistä saksanpähkinöitä päivittäin päästä teille eväs oikeassa. Saatat jopa aloittaa paloittelu ja jauhamalla ne lisätä smoothie, salaatteja, öljyssä perunoita tai kotitekoisia trail mix. Puhuminen trail mix, tässä on yksi minun go-energisoiva reseptejä. Muista ostaa saksanpähkinöitä tuoreita. Niiden pitäisi olla makea, ei karvas.

Terveyshyödyt saksanpähkinöitä

Kun se tulee alkuun terveyshyötyjä saksanpähkinät, tässä on 10 hyvää syytä miksi syödä saksanpähkinöitä päivittäin:

1 elät pidempään: saksanpähkinät hämmästyttävä pitkäikäisyys ruokaa. Jos sattui heitetään varten

Survivor

(kyllä, se on edelleen käynnissä), et haluaisi piilottaa jemma saksanpähkinöitä avulla voit voittaa koskemattomuuden haasteet ja outlast frenemies.

tässä todiste: Espanjassa, pitkittäinen tutkimus yli 7000 ihmistä yli 50 todettiin, että ne, jotka söivät pähkinöitä enemmän kuin kolme kertaa viikossa oli pienempi riski syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien verrattuna ei-pähkinä syövillä. Sydänsairauksien ja aivohalvauksen on nro 1 tappaja. Tässä tutkimuksessa yleistä, mutteri syövillä oli 39 prosenttia pienempi kuolleisuusriski ja saksanpähkinä syövillä oli 45 prosenttia pienempi riski. Vain pieni kourallinen vähintään kolme kertaa viikossa!

2 Ne ovat erinomaisia ​​sydämelle: Walnut syövillä on pienempi riski sydänsairauksiin, koska nämä pähkinät, mukaan tutkijat University of Scranton Pennsylvaniassa. Verrattuna kahdeksaan muunlaisia ​​pähkinöitä, saksanpähkinöitä havaittiin sisältävän mahdollisimman paljon polyfenoleja. He yhdisteet liittyvät pienentää sydänsairauksien riskiä alentaa veren kolesterolia, parantaa verenkiertoa, ja vähentää tulehdusta.

3 tekee ihon hehku: Naiset ajattelevat suuri iho on etusijalla. Siksi olemme kunnioitusta Hollywoodin naisten A-listers, vaikka he olivat työstä …

Celebrities syrjään – ja samalla voi olla, että tietyt hehku kun olet raskaana – ikääntyminen, painovoima, saastuminen ja vapaiden radikaalien vaurioita voivat kaikki tehdä tuhojaan ihoa vuosien varrella. Hieman aurinkopuuteria teidän otsa ja poskipäät auttaa, mutta saksanpähkinät sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ihoa, ja pitää sen nuorekas ja hehkuva. Älä unohda puhdistaa ja kosteuttaa joka yö, tietenkin, ja pitää hyvin nesteytyksestä juomalla vettä.

4 He lievittää stressiä: Välipala saksanpähkinät ja meditoi muutama minuutti joka päivä. Jos mielesi on taipumus ajaa ja hiljainen meditaatio on vaikea saavuttaa (minun ongelma), mennä kourallinen pähkinöitä vähintään! Tutkimus julkaistiin

Journal of American College of Nutrition

todettu, että saksanpähkinät ja pähkinä öljy alensi sekä levossa verenpaine ja verenpaine vasteita stressiin laboratoriossa. Tutkijat totesi, että ruokavalion muutos voi auttaa kehoamme paremmin vastata stressiä.

5 He täynnä omega-3-rasvahapot: Tämä on iso, kun se tulee hyötyä saksanpähkinöitä aivojen terveyttä. Saksanpähkinät ovat yksi rikkaimmista lähteistä kasviperäisen omega-3-rasvahappoja. On tutkimusaineiston touting merkitystä dieetillä omega-3 torjua tulehdus. Vaihtaa pois ne viisitoista evästeen mielihalut täyttämisessä saksanpähkinöitä.

6 He vähentää riskiä sairastua diabetekseen: Joka kolmas amerikkalaiset yli 20-vuotiaita on jo valmiiksi diabetes, joten mahdollisuudet ovat …

Hyvä uutinen on, että tyypin 2 diabetes voidaan helposti estää ruokavalion, liikunnan ja pudottamalla painoa. Saksanpähkinät osoittavat lupaus tässä askeleena kohti ehkäisy. Tutkijat Harvard School of Public Health sanovat äidit ilmoittivat syö yksi unssi (30 g) pähkinöitä vähintään viisi kertaa viikossa vähensivät riskiä tyypin 2 diabeteksen lähes 30 prosenttia verrattuna niihin, jotka harvoin tai ei koskaan syönyt pähkinöitä. Miksi? Mono ja monityydyttymättömiä rasvoja pähkinät edistää insuliiniherkkyyttä. Joka tuo ajan nro 7, liittyvä kohta.

7 He auttaa laihtuminen: Eivätkö saksanpähkinät ja muut pähkinät rasvaisen, täynnä kaloreita, jotka Pack kiloa? No, eivät syö niitä, kourallinen jälkeen kourallinen kuten te elokuvan popcorn (ennen kuin saat elokuvan!). Vain pieni kourallinen päivässä. Heillä on hyvä sellainen rasvaa, joka täyttää sinut, millaisia ​​elimistö tarvitsee. Lisää että heillä on täyttö- ja energiaa tarjoamalla proteiinia ja kuitua. Jokainen onnistunut paino hoitosuunnitelma on oltava ”kylläisyyden tekijä” ja saksanpähkinöitä voi olla paras kaveri.

8 He unilääkkeenä: Tämä on tärkeä syy, miksi syödä saksanpähkinöitä päivittäin. Meidän uneen saada läpi päivän ja suojautua stressiä ja sairaus. Unihäiriönsä on valtava vaje amerikkalaisen kulttuurin tänään, asiantuntijat varoittavat. Saksanpähkinät sisältävät yhdiste nimeltään melatoniinia, joka vastaa cuing elimistön unen. Koska melatoniini on jo syntetisoidaan elimistössä, syö pähkinöitä on kuin uni vakuutuksen. Se lisää veren melatoniini auttaa unen. Vakuuttunut sinun täytyy aloittaa eväs saksanpähkinät juuri nyt ?!

9 He ovat hyviä hiukset: Sukupuolet huolehtia harvennus hiukset ja menettävät nuorekkaan kauneuden. Ole rehellinen itsellesi. Oletko tutustunut mainoksia hiusten siirto tai katsotaan hiusten pidennykset?

Tuo se takaisin omaan ruokavalioon. Saksanpähkinät sisältävät biotiini – vitamiini B7 – joka auttaa vahvistamaan hiuksia, edistää hiusten kasvua jonkin verran.

10 Heillä on syöpää taistelevat valtuudet: saksanpähkinät saattavat vähentää eturauhassyövän riskiä ja rintasyöpä. Eräässä tutkimuksessa hiirille että söi ihmisen vastaa 2,4 unssia koko saksanpähkinöitä 18 viikon ajan ollut huomattavasti pienempi ja hitaammin kasvavien eturauhasen kasvaimia, verrattuna kontrolliryhmään, joka kuluttaa saman verran rasvaa muista lähteistä.

Toisessa tutkimuksessa hiirillä, alkaen Marshall yliopiston lääketieteellisessä Länsi-Virginia, havaittiin, että hiiret, jotka söivät ihmisen vastaa vain kaksi kourallista saksanpähkinät päivässä leikattu rintasyövän riskiä kahtia, ja hidasti kasvaimen kasvua 50 prosenttia.

saksanpähkinät Nutrition Chart ja Annoskoko

Walnut Trail Mix Resepti

Järjestä 2 kuppia pähkinä puolikkaat on rimmed leivinpaperille ja paista keskellä 350 asteen Fahrenheit uunissa kunnes paahdettu, noin 8 minuuttia. Sitten yhdistää ilmatiiviissä astiassa 1 kuppi suolatonta kurpitsan siemenet, 1 kuppi hienonnettu kuivattuja aprikooseja, 1 kuppi banaani sirut ja ½ cup goji marjat. Joskus minä lisätä hieman silputtu makeuttamaton kookos tai jonkin puolimakea suklaa-sirut. Tämä tekee noin 4 kuppia.

Delicious ja täyte! Ja hyvä myös sinulle. Tehdään se itse voit ohjata ainekset niin et päädy ylimääräisiä makeutusaineita tai lisäaineita, jotka elimistö ei tarvitse käsitellä.

Olen pidetään mantelit alkuun mutteri terveydelle. Minä ei hylkää niitä pöydälläni puolella välipala kierto, mutta, kuten näet, on niin paljon top terveyshyötyjä saksanpähkinöitä. Niitä ei voida sivuuttaa!

Karen Hawthorne on toimituspäällikkönä Health ETALK ja BelMarraHealth.com. Karen on työskennellyt National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record ja Cobourg Daily Star raportoi terveyteen uutiset ja elämäntapojen suuntaukset yli 15 vuotta.