Krooninen sairaus

Liikunta voi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia sydämen – ja muutokset voivat vaihdella liikuntalaji.

Tutkijat havaitsivat, että kestävyysliikkujalle kasvoi koon niiden molempien vasemman ja oikean kammiot jälkeen 90 päivän joukkue koulutusta. Kuitenkin urheilijat, jotka tekivät vain voimaharjoittelua oli liiallinen kasvu niiden vasemmalla kammiot, mutta ei muutosta lainkaan niiden oikean kammion koko.

Lisäksi kyky vasemman kammion täysin rentoutua välillä lyöntiä (diastolinen toiminta ) tehostettiin vuonna kestävyysliikkujalle, mutta se huononi vahvuus kouluttajat.

on mahdollista, että tämä voisi viitata tietä kohti räätälöityjä suosituksia kuntoutukseen ja vapaa käyttää ihmisille, joilla on sydämen ongelmia.

Dr. Mercola kommentit: uudelleen ei välttämättä syntynyt olla hyvä urheilija, koska olit syntynyt isommalla tai vahvempi sydän, mutta se s tyyppistä koulutusta voit valita, jolla on eniten vaikutusta suorituskykyä rakentamalla urheilullinen sydän.

Urheilijat ovat rakennettu Ei BornIn Tässä tutkimuksessa kestävyyttä ryhmä koostui pitkän matkan soutajat, jonka käyttää hoito koostui päivittäisistä, pyöräily, uinti, soutu tai käyttämällä aerobista konetta jatkuvia ponnisteluja vähintään 20 minuuttia päivässä.

voimaharjoittelu ryhmä amerikkalaisen jalkapallon pelaajat tekevät painonnostossa, plyometric harjoitukset (räjähtävät liikkeet kehittää lihasvoimaa) ja sprintti käynnissä porat.

Kolmen kuukauden organisoitu joukkue koulutus, he löysivät oli huomattavia Opetus erityisiä muutoksia urheilijoiden sydämen rakenne ja toiminta.

Vaikka vasemman kammion massa lisääntyi sekä ryhmissä kestävyysliikkujalle oli parempi diastolinen tehtävästä vasemman kammion, ja laajentuminen ja tehokkaampia supistuminen ja rentoutuminen molemmin puolin alemman sydämen kammiot (eteisessä).

vahvuus koulutettu urheilijoiden, toisaalta, oikeastaan ​​ollut liikakasvu, tai liiallinen kasvu, lihaksessa vasemman kammion, ja vähentää diastolinen toiminta, jossa ei ole muita rakenteellisia muutoksia.

Is Your Exercise Prescription Jopa date?

vaihteeksi olen samaa mieltä idea käyttää tällaista tutkimusta vaikuttaa ja hienosäätää käyttää reseptiä. Liikunta on kriittinen osa hyvää terveyttä, varsinkin kun ikää, ja hyvä tapa tarkastella se on tarkastella sitä lääke, joka on tarkasti määrätty maksimaalisen hyödyn.

Useimmat amerikkalaiset kärsivät liikunta puutos, joka osaltaan kaksi kolmasosaa Yhdysvaltojen väestön ylipaino, ja kymmeniä miljoonia muita joilla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes; jotka kaikki tarvitsevat kipeästi enemmän liikuntaa valvoa niiden taustalla kunnossa.

Liikunta on yksinkertaisesti yksi tehokkaimmista työkaluja pudottaa insuliinitaso, ja kohonnut insuliini tasot ovat yksi tärkeimmistä kuljettajien tämäntyyppisille sairauksia ja painonnousua. Uskon, että oikein suoritettu liikunta on paljon voimakkaampi kontrolloimiseksi näitä oireita kuin mitään lääkettä vielä kehitetty.

Mikä tyyppi käyttää kuuri tarvitset?

todella tehokas, monipuolinen kunto-ohjelman on koskettava kaikkia kolmea liikuntaa ottaen huomioon liikunnan intensiteetti ja kesto oman yksilöllisen kunnon taso ja tavoitteet:

aerobista, kuntoilua (alentaa verenpainetta)

voimaharjoittelu (auttaa helppous lihas- ja nivelsärky) B

intervalli-tyyppinen koulutus, joka sisältää lyhyinä toimintaa todella korkea intensiteetti, joka on yksilöllisesti sinun kuntotason (polttaa rasvaa) B

Intervalli – jossa rikot harjoituskerta lohkoiksi kanssa lepoajan-välillä – on osoittautunut erityisen tehokas poltto suurempia määriä rasvaa kuin yhden tunnin mittaisen istunnon. Uudempi tutkimuksia erityisiä etuja intervallijaksoja myös siihen, että se voi itse asiassa antaa enemmän suojaa sydänkohtauksia kuin pitkä pitkäkestoinen aerobinen tyyppi harjoituksia. Niinpä uskaltaisi t kauppa intervalliharjoittelu kestävyyttä-tyyli koulutus vain.

Vaikka se ei ollut t ole mainittu tai tutkimuksessa mukana edellä, korkean intensiteetin väli harjoitukset ovat osoittautuneet kaksinkertainen kestävyyttä 75 prosenttia koehenkilöä, verrattuna niihin, jotka tekivät perinteisen kestävyysharjoittelua vain! (Eli vain kuvitella hyödyt intervalliharjoittelu verrattuna tee muuta kuin pumppaus rautaa.)

Minun henkilökohtainen kokemus tukisivat että olen ollut pitkän matkan juoksija viimeisten 40 vuoden aikana, ja sydämeni on niin suuri olen jättänyt kammion liikakasvua on EKG ja rintakehän X ray arviointi. Tämä ei ole patologinen minun tapauksessani, mutta terve vastaus harjoittaa.

Olen nyt sisällyttää intervalliharjoituksesi muodossa kiri, ja voimaharjoittelu kautta leuanvedoille, punnerruksia ja laskut, täydentyi peli sinkkuja tennis aina kun mahdollista. Tennis on tullut yksi intohimoni. I m nyt ottaa tunteja kahdesti viikossa, työskentelee tieni jopa 3,5 pelaaja, ja toivottavasti olla 4,0 joskus. Se s vain hauskaa; jotain Odotan viikoittain.

Vältä Tämä yhteinen ansa kun aloitetaan uusi käyttää rutiininomaisesti

Nyt, jos olet ylipainoinen tai huonossa kunnossa, voit aloittaa kävely. Useimmat raskas ihmiset alkavat kävely ja sen s erinomainen valinta, koska se on matalan riskin ja edullinen.

Suurin ongelma kävely on kuitenkin se, että monet ihmiset tulevat mahtuu suhteellisen nopeasti, mutta eivät lisää intensiteetti liikuntaa kun ne ovat enemmän sovi.

Muista, että kun tullut mukava teidän rutiini, sinun täytyy lisääntyä voidakseen jatkaa hyödyntämiseksi.

Työnnä intensiteetti liikuntaa niin olet menossa juuri tarpeeksi vaikeaa, jos se s vaikea jatkaa keskustelua jonkun kanssa vieressäsi. Jos voit puhua jonkun et yksinkertaisesti aio tarpeeksi vaikeaa antaa kehon etuja se tarvitsee. Lisäetuna tämä tekniikka on, jota et rsquo; t tarvitse seurata sykettä varmista, että olet uudelleen treenaamisesta huippuintensiteetin.

Muista kuunnella kehoasi

Yksi keskeisiä periaatteita Opetan ja usko on

kuunnella kehoasi

.

Jos elimistö ei salli käyttää, joko johtuu kipu tai paheneminen taustalla kunnossa, niin sinulla ei ole käytännön vaihtoehtoa kuin kunnioittaa kehon s signaalit ja käyttävät vähemmän tai ei ollenkaan.

Vaikka elimistö tarvitsee kipeästi harjoituksen parantaa, te vain pahenee, jos asiakas rikkoo nykyiset rajoitukset. Joten ehkä aloittaa niin vähän kuin vain minuuttia päivässä. Tämä s kunnossa.

Levitä Ohjaa Health Program sekä kehon vähitellen paranee niin tulee sinun sietokykyä harjoituksen, joten panostavan itse kunnes tulet päivittäin 90 minuutin tasolla.

Tarvitsetko Inspiration? Muista kaikki edut!

Vaikka sinulla ei ole toiveita tulla ammattimainen urheilija, hyödyt pienetkin liikunnan aivan liian arvokas sivuuttaa. Sen lisäksi laaditaan vankempi urheilullinen sydän, liikunta auttaa myös:

Nuku paremmin

Pudota painoa, lihoa tai ylläpitää painoa, riippuen tarpeista

parantaa vastustuskykyä taistelemaan infektioita

Laske syöpäriskiä, ​​sydänsairauksiin ja diabetekseen

Ohjeet aivot toimimaan paremmin, mikä sinusta älykkäämpi

tarvitsetko apua Motivoituminen?

Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itse käyttää, Emotional Freedom Technique (EFT ) voi auttaa. EFT on psykologista akupunktio hoitoa Suosittelen optimoimiseksi henkistä terveyttä.

Se voi auttaa poistamaan henkistä tai emotionaalista lohkoja, jotka estävät sinua onnistunut toteuttamaan oman ohjelman. Voit oppia tekniikka vapaa oppaat ja löytää lisää välinen yhteys henkistä hyvinvointia ja yleistä terveydentilaa.

Voit myös yhdistää EFT kanssa Medical Hypnoosi luoda tajuton halu käyttää joka päivä. Tämä on istunto kuusi hypnoosin ohjelmasta Suosittelen pitkän aikavälin laihtuminen.