Krooninen sairaus

Lähde toimitusjohtaja Diabees pitäisi tunnu rangaistuksen

Tämä napa on noin ideoita, välipaloja ja muita asioita, jotka ovat auttaneet minua taistelemaan diabetes, mutta se ei ole ”vinkkejä menestykseen” pala. Se ei voi olla. Mikä toimii minulle ei välttämättä toimi, ja joitakin asioita en ei välttämättä sovi suostumuksella lääkärin tai diabeteksen kasvattajana.

Mutta, jos aseita tässä taistelussa sinua kiinnostavia he voivat olla syytä mainita omaan terveydenhuollon tarjoajat. Joissakin tapauksissa lääkärit ja kasvattajat siirtävät ideoita, jotka potilaat esittää niille, jos nämä ideat tapaamaan ammattilaisen hyväksyntää.

Olen ollut tyypin II diabetes sitten syyskuun 2007, kun olin 61 ja hirveän ulos muodon. Minun A1c oli 8,4. Se oli herätys, joka antoi minulle mahdollisuuden saada terveellistä ja olin päättänyt olla tuhlaa tämän tilaisuuden.

olin lujasti pelaajan tämä asia ja heti käänsin ruokailutottumukset ympäri 180 astetta, ja aloin kävellä liikuntaan. I punnitaan ja mitataan ruokatuotteita, piti kotka silmällä minun hiilihydraattien, rasvan ja kalorien saanti ja kokeilleet erilaisia ​​välipaloja.

Snacks olleet My Kryptoniitti

Yöaikaan eväs oli minun suurin ongelma, koska olisin välipala koko yön makeispatukat, jäätelöä, popcornia … usein kaikki 3 samana yönä.

muutaman viikon ei ollut vaikeaa sopeutua pienempiin aterian osat, mutta eväs oli edelleen ongelma. Menisin läpi 2 tai 3 kiloa baby porkkanoita viikossa, ja syö kurkkua, retiisiä, paprikaa. Mikään näistä tyydytti ”välipala tapa.”

Yksi annos eniten välipala pelimerkkejä on vain tease määrä, ja minulle oli syy turhautumista. Mutta olen laskenut paino melko nopeasti. Vuoteen lomien, noin kolme kuukautta myöhemmin, olin menettänyt 25 kiloa. Tämä oli motivoiva tekijä, joka auttoi minua käsitellä välipala turhautumista.

Me omistama vähittäiskaupan ja olin aktiivinen paikallinen kauppakamari. Olen myös ollut (vielä am) on bowling liiga. Kuten olen laihtunut kaikkia niitä ihmisiä huomannut, ja ylistys ja kohteliaisuuksia virtasi. Se oli erittäin antoisaa ja motivoivaa. Pelkäsin epäonnistua ennen heitä. Mutta päätin kääntää että pelko positiiviseksi.

Olematta vastenmielinen, innokkaasti jakanut ruokavalion ja liikunnan menestystä kaikille, jotka kuuntelevat, mikä oli kaikille. Se on rationalisointi bragging ja omahyväinen tein, mutta kaikki taputti minua selkään ja kannusti minua, ja se tiedustella omasta kuinka paljon painoa olin menettänyt, tai miten minun verensokerin numerot olivat tekemässä.

Minulla oli tietämättään tukiryhmä, joka pitää minut rehellisesti.

tiesin, että jos aloitin saamassa paino takaisin, he olisivat minua kuin lauma susia, ja se olisi ollut parhaimmillaan pettymys vaimoni, joka oli niin hyvä. Luulen huolissani päästää hänet alas eniten.

Painonpudotus Is All About Eating

Aloita positiivinen asenne, lisää tukiryhmä ja joitakin elintapojen muutoksia (huomaa sanoin ”säätöjä,” ei väistämättä muuttuu) ja voit pystyä pitämään tämän vaarallisen taudin loitolla.

opin välipala, joka oli vastaus rukouksiini. Tostitos

® on tuote nimeltä Scoops

®, jotka ovat Tortillachipsit muotoinen pieni kulhoja. Ilmoitettu Annoskoko on ”noin 13 pelimerkkejä.” Minulle ei ollut ”noin” siitä. Se oli 13 pelimerkkiä. Kalorien määrä, 140, oli hieman suurempi kuin pidin, mutta silti ei käsitellä katkaisimella.

Haluan lisätä hieman nokare majoneesia siihen. Muut voivat käyttää ”lite” majoneesia, mutta käytin säännöllisesti huipputehokas tavaraa ja sai veräjästä. Sitten lisäsin salainen ase … kirsikka tomaattia tai rypäleen tomaattia … ja piipahti koko asia suuhuni. WOW!

Kaikki kerralla saat rapeita, suolainen, mehukas ja ripaus makeaa! Se tekee ehdottomasti paras välipala, ja se aika paljon ratkaista minun välipala turhautumista. Koska kuukausien muuttui vuosina, vaikka aloin todella ikävä iltaisin jäätelöä korjata. Mutta löysin tyydyttävää vaihtoehtoa: Sugar Free Popsicles.

® Mieluummin heidän Tropicals lajitelma.

On vain 15 kaloria per pop. Tietenkin, ne tulevat kaksi ponnahtaa conjoined niiden kääreitä ja, ei halua hajottaa pari, Syön niitä molempia. Ja koska he ovat niin virkistävä, Otan toisen parin. Niin, että 60 kalori välipala ja, minulle se on todellinen voittaja. Se on usein ainoa välipala Otan sen yön.

Yksi kiistaton asia Huomasin tässä koko asiaintila, vaikka se, että kyse on syöminen.

Haluan löysällä pois harjoitus muutaman päivän ja huomaa mitään eroa. Mutta kun se on tehty ”ruokavalion indiscretions” päivän tai kaksi, olisin rangaistaan ​​lisäksi kaksi tai kolme kiloa, joka vei päiviä tai jopa viikkoja, päästä eroon. Nuo pienet jaksoja rikkomatta sääntöjä myös sattuu verensokeria numeroita ja antaa haima täristää lisäksi.

Joten, tässä mitä toiminut minulle:

● syöminen järkevästi. Syödä ehdotti palvelevat osia turvallisia elintarvikkeita. Jos olet snackaholic kuin olen, löytää turvallinen välipala, että te todella, rauhoittaa, että villi peto. Älä kiellä itsellesi satunnaisesti pieniä auttavaa on ”kiellettyä ruokaa” edellyttäen numerot ovat OK. Teet töitä saada itse terveitä ja sen ei pitäisi tuntua rangaistus.

● Exercise. Etsi toimintaa, joka haluat. Vihasin Gym Class koulussa ja olen edelleen vihaan sitä, joten en koskaan mene Y tai kuntokeskus, ei millään pahalla molemmat näistä kelvollisia ja hyödyllisiä paikkoja. Jos olen pakottanut itseni tehdä sitä, sydämeni ei olisi sitä ja olin löytää kaikki tekosyy päästä pois siitä. Onko että ovat tuttuja? Kävelen 3¼ mailia päivässä, noin 5 am, koska olen aamuvirkku, ja ainoat asiat, jotka estävät minua minun kävelylenkit ovat sade, lumimyrskyt, petollinen kävely olosuhteet ja yksinumeroinen lämpötiloissa … teini jos se on tuulinen.

● tukiryhmä. Voit luoda omia. Jaa quest niin monelle ihmiselle kuin mahdollista. Tulet hämmästymään henkilökohtainen intressi kukin ottaa oman edistymisen, ja voit saada voimaa ja rohkaisua niistä.

Lisäksi, kun et tunne lannistunut, luultavasti löytää se melko helppoa pudota vaunun ja anna

itse

alas. Mutta se ei tule olemaan helppoa kerroit kannattajia alas.

Mielestäni se, mitä olen eniten ylpeä on, että olen

ylläpidetään

minun laihtuminen. Oma lääkäri, ja toiset, kertoi minulle, että useimmat ihmiset, jotka menettävät paljon painoa lopulta laittaa kaiken takaisin; joskus jopa ylittävät niiden alkuperäisestä painosta.

Menettää paino on minulle tärkeintä. Se oli valtava tekijä saada minun verensokerin takaisin normaaliksi, se sai minut pois CPAP kone ja melko paljon poistettava minun uniapnea; ja se on rakennettu itsetunto. Olen jopa meni puoli kengän koon.

Kun näin minun varjo jalkakäytävällä, Olen itse ollut kaulan! Olin sovi kokoja en ollut kulunut, koska 70: n, ja minun liikkuvuus parani huomattavasti; myöten helppous, jolla saatoin häivy lepotuoli!

Vaikka en ollut koskaan oikeastaan ​​huomannut mitään arkuutta polveni tai nilkkojen, en huomaa, miten paljon mukavampaa nämä nivelet ovat ilman tukea ylimääräinen 53 kiloa. Ja Huomasin paraneminen takana mukavasti. Voin nyt seistä jonkin aikaa, kuorinta vihanneksia esimerkiksi ilman takaisin arkuus.

Jos olet yksi miljoonista kamppailee diabetes, toivotan teille parasta palauttamisessa terveydelle. Jos olet yksi niistä miljoonista, joka on ylipainoinen, huonossa kunnossa, istumista, ja rakastan syödä, nyt olisi erittäin hyvä aika

valitse

ryhtyä toimiin … ennen kuin se tulee pakolliseksi.