Krooninen sairaus

Rajoittaminen sokeri ja muut puhdistetut hiilihydraatit oman ruokavalion voi auttaa vähentämään akne.

Vain välttää suklaa, pähkinät, ja paistettu ruoka, ja akne selvittää, eikö? Tosiasia on, tutkimus havaitsi, että jotkut muuten terveillä elintarvikkeita tehdä akne pahempi, ja jotkut elintarvikkeet, että emme koskaan kuule voi auttaa parantamaan sitä. Mutta on yleinen yksimielisyys siitä, että sokeri pahentaa aknea.

Yhteenveto:

Jos aikuisiän akne, sokeri on omiaan tekemään suuri ero hipiä. Rajoittaminen sokeri ja muut puhdistetut hiilihydraatit vähentää herkkyyttä ihon tulehdusta ja auttaa vähentämään näppylöitä, kyhmyjä ja kystat.

Lisää proteiinia ruokavalio auttaa avaa huokoset, mutta vain jos myös kuluttaa terveellisiä rasvoja, kuten ne pähkinät, siemenet, maitotuotteet, avokadot, ja kylmän veden kalat.

sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien ihosi todennäköisemmin puhkeaa kun kokemusta stressistä. Niin energiajuomat.

A-vitamiini on tärkeää ihon terveydelle. Jos olet sitä mieltä, tai normaali paino, elimistö voi tehdä vitamiinia varten ihoa beetakaroteenia. Jos olet ylipainoinen, sinun vitamiinin elintarvikkeista tai täydentää.

C-vitamiini nostaa hieman oiliness ihon.

E-vitamiini muodossa alfatokoferoli moninkertaistaa ihon öljyntuotantoa. Luonnollinen E-vitamiini lisäravinteet eivät aiheuta tätä ongelmaa.

Miehet ovat todennäköisesti puhjeta syömisen jälkeen tomaatit kuin naiset.

juominen niin vähän kuin puoli kupillinen (120 ml) lisäveden päivässä voi riittää kosteuttamaan kuivan ihon.

Ongelma Sugar

Lääketieteen tutkijat ovat oppineet, että runsaasti proteiinia ruokavalio (yhdessä tutkimuksessa, 44% proteiinia, 35% hiilihydraatti, ja 21% rasvaa) hidastaa testosteronin muotoon, joka stimuloi öljyntuotannon iholla. Korkea-hiilihydraatti ruokavalio (samassa tutkimuksessa, 10% proteiinia, 70% hiilihydraatteja, ja 20% rasvaa), on päinvastainen vaikutus.

Se kestää vain noin kaksi viikkoa runsaasti proteiinia ruokavalio alkaa clearing ihoa, mutta ei jokainen, joka on akne hyötyvät tästä lähestymistavasta. Henkilöt eurooppalaista syntyperää taipumus kehittää akne jälkeen vaihtelut stressiä hormoneja. Jos oikeudenmukainen iho, on todennäköistä, että sokeri ei ole tärkein syyllinen takana viat, vaikka on monia muita hyviä syitä rajoittaa sokerin määrä ja korkea-carb elintarvikkeiden syöt.

Jos on tummat ruskea tai musta iho, mutta luultavasti taipumus kehittää akne jälkeen muutoksia testosteronitasoja. Varsinkin jos oli akne-free aikana teini-iässä ja vain kehittynyt akne kuin aikuinen, rajoittamista sokeri voi olla suurta apua pysäyttämään virheitä, näppylöitä, kyhmyjä, ja kystat, erityisesti rajoittamalla sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien.

Ongelma virvoitusjuomateollisuusliiton.

Sokerinen virvoitusjuomia ja energiajuomat sisältävät yleensä sokeria ja kofeiinia. Sokeri tekee ihon herkemmäksi testosteronia. Tämä lisää öljyn tuotantoa.

kofeiini tekee ihon herkemmäksi kemiallisia kutsutaan aine P. P-aine on tuskaa lähetin. Kehosi tekee enemmän sitä, kun on stressiä, mutta myös silloin, kun olet nälkäinen. Jos täytät näläntunnetta sokeroitua kofeiinia virvoitusjuoma, elimistö vain pitää tehdä enemmän P-aine niin haluat enemmän sooda.

ihon, substanssi P laukaisee vapauttamisesta hormoni, joka tekee ihosta alttiimpia tulehdus. Vaikka sinulla ei ole liikakasvua akne bakteereja, iho voi vielä puhjeta milloin juoma sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien.

Ruokavalio virvoitusjuomat eivät ole paljon parempi. Liian monta dieettijuomat häiritsee ruoansulatusta, ja toiminnan kanssa terveiden bakteereja paksusuolessa, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ihossa. Vaikutus kaikenlaisia ​​virvoitusjuomia iholla on huonompi olosuhteissa stressiä.

Rasvat on paikka käytettäessä akne Diet

Rasvat, toisaalta, eivät ole aina huono akne. Lääketieteen tutkijat Alankomaissa palvelukseen 302 vapaaehtoista saada heidän kasvonsa mitataan laitetta kutsutaan tali mittari. Vapaaehtoiset antoi myös verinäytteitä mittaamiseen yhteisiä ravinteita.

Alankomaiden Tutkijat havaitsivat, että, kun se tulee akne, on olemassa hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja. Ei ole yllättävää, että ainakin vähän rasvaa ruokavalioon tosiasiassa vähentää akne. Iho käyttää rasvoja pysyä kosteana ja kimmoisana. Joustava iho mahdollistaa tali pääsee valumaan pois huokosiin. Edullisempia rasvoja ihon sisältää, sitä vähemmän tali näkyy huokosiin.

Vaikka on olemassa ristiriitaisia ​​havaintoja toisessa tutkimuksessa vaikutuksia tummaa suklaata akne, yleensä rasvat kaakao, avokadot, pähkinät, siemenet , ja rasvainen kala havaittiin todella vähentää talin tuotantoa. Nämä elintarvikkeet sisältävät n-3 rasvahappoja, jotka ovat myrkyllisiä akne bakteereja. Koska terve tali hajoaa, se vapauttaa nämä terveelliset rasvahapot ja vähentää liikaa akne bakteerit iholla. Kun huokoset ovat tukkeutuneet kanssa rasvoja löytyy margariini ja soijaöljy, samat bakteerit syövät ärsyttää, n-6 rasvahappoja, kunnes vain n-3 rasvahappoja jätetään.

Dutch Tutkimuksessa todettiin että rasva useimmissa kasvisruokaa on terve, kun taas rasva teollisesti jalostettu öljyjä on lähes aina epäterveellistä. Jopa maitorasva löytyy täysmaitoa, voita, kermaa, ja juustoa tuntui suojaamaan ihoa, vaikkakaan ei yhtä paljon kuin monosaturated rasvoja löytyy oliivit, pähkinät, siemenet, ja suklaata.

Protein Foods Help kosteuttamaan iho

iho käyttää aminohappoja korkea-proteiinia elintarvikkeita kollageenia. Kollageeni imee vettä, ja kosteuttaa ihoa. Se ei tee mitään hyvää laittaa kalliita kollageenin tuotteita iholle. Ne imevät kosteutta ihonhoitotuotteet ja ihosi näyttää tasaisempi kunnes huuhtele ne pois, ja sinun on aloitettava alusta.

syöminen proteiinia elintarvikkeita lisätä kollageenia ihoa, mutta auttaa pitämään huokoset auki . Kuitenkin Alankomaiden tutkimuksessa todettiin, että vähentämällä rasvan kumoaa edut syövät proteiinia. Sinun täytyy olla hyödyllisiä rasvahappoja terveistä kasvi elintarvikkeet ja kalastaa ihon lisääntynyt kollageenin tuotantoa tehdä eroa. Mutta vitamiineja ja kasvien phytochemicals tehdä ero, too.

Vitamiinit voi auttaa tai Hurt

Alankomaiden Tutkijat havaitsivat, että joitakin vitamiineja auttaa vähentämään öljyntuotantoa ihon, kun taas toiset lisätä sitä.

A-vitamiini ja kemikaalit siitä johdetut, kuten retinolia, retinyylipalmitaatti ja retinoidi huumeita, Accutane ja Retin- ovat tärkeitä taistelussa akne. Jos olet normaali paino tai ohut, elimistö voi tehdä kaikki vitamiinin tarvitsemansa beetakaroteenia.

Jos olet ylipainoinen, sinun täytyy saada A-vitamiinin lisiä tai elintarvikkeiden, koska beta-karoteeni on tallennettu rasvaa.

C-vitamiini nostaa hieman öljyntuotannon ihossa, ja hieman kuivaa se ulos. Jos et ota enempää kuin 250 mg C-vitamiinia päivässä, tämän ei pitäisi tehdä ero ihoa.

E-vitamiini muodossa alfatokoferoli, sellainen E-vitamiinia saat teollisesti valmistettu lisäravinteet, lisää huomattavasti talin tuotantoa ihossa. Jos sinun täytyy ottaa E-vitamiinia muusta terveysongelma, muista ottaa luonnon E-vitamiinia, joka sisältää muita isomeerejä vitamiinia, kuten gamma-tokoferoli ja tokotrienoleja. Useimmat amerikkalaiset saavat paljon E-vitamiinia niiden ruokavalion ja ovat todennäköisesti puhjeta, jos he ottavat e-vitamiinia. Useimmat ihmiset muualla maailmassa yleensä puutteellinen gamma-tokoferoli ja ei puhjeta, kun he ottavat luonnon E-vitamiinia täydentää.

Lykopeeni, hyödylliset tehtaan yhdiste löydetty tomaatteja, nostaa hieman oiliness ihoa. Siivu tomaatti salaatti tai squirt ketsuppi sandwich ei aiheuta ongelmia, mutta.

Beta-kryptoksantiinia ja zeaxanthin, phytochemicals joita löytyy maissia ja lehtikaali, lisäävät nesteytystä ihon, mutta vain miehillä, ja öljyntuotannon lisäämiseksi iholla, mutta vain miehillä.

Kalsium maitotuotteet nostaa pH ihoa ja tekee siitä vähemmän sopiviksi akne bakteereja, mutta vain miehillä.

vesi akne Diet

ei pidä unohtaa missään-akne ruokavalio juo tarpeeksi vettä, vähintään 1200 ml (5 kuppia) päivässä. Juominen vesijohtovettä ja kivennäisvettä nostaa pH iho, juuri tarpeeksi taistelemaan akne bakteereja. Jos sinulla on kuiva iho, juominen vain toinen puoli cup (120 ml) vettä päivässä tekee yleensä huomattava ero. Yksi ylimääräinen lasillinen vettä jossain vaiheessa päivän aikana todennäköisesti ei tee sinun täytyy ajaa vessaan, mutta voi lisätä arvokasta kosteutta ihoon.