Krooninen sairaus

Miten Ala korkea verenpaine ja menetä paino käyttäminen DASH-ruokavalio?

”DASH” tarkoittaa ”Dietary Approaches Stop Hypertension” syömisen suunnitelma. Tämä on ruokavalio suunnitelma, joka perustuu siihen, että tyyppisiä elintarvikkeita syöt vaikuttaa riski saada verenpainetauti (korkea verenpaine).

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkea verenpaine voi laskea DASH ruokavalio suunnitelma梐 nd alentunut suolan saanti (natrium). DASH syöminen suunnitelma on myös muita etuja, kuten LDL ( ”huono”) kolesteroli, joka yhdessä alentaa verenpainetta, voi vähentää riskiä saada sydänsairaus. Jokainen menetelmä yksin alentaa verenpainetta, mutta yhdistelmä syöminen suunnitelma ja alentunut natriumin saanti antaa suurimman hyödyn ja estää kehitystä korkea veren pressure.The DASH-ruokavalio suunnitelma on: 1- vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia, ja yhteensä fat.2- Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ja rasvaton tai vähärasvainen maito ja maitotuotteet. 3- Sisältää kokojyvätuotteiden, kala, siipikarja, ja pähkinöitä. 4- Low laihan punaista lihaa, makeisia, lisättyä sokeria ja sokeripitoisia juomia verrattuna tyypillinen amerikkalainen diet.5- runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, proteiinia ja kuitua (ravinteita, joiden odotetaan alentavan verenpainetta).? päivittäinen Ravinteiden tavoitteet DASH Plan (varten 2100 Calorie Plan): – Yhteensä rasvaa: 27% calories- tyydyttyneitä rasvoja: 6% of calories- proteiini: 18% of calories- Hiilihydraattien: 55% of calories- Kolesteroli: 150 mg – Natrium: 2300 mg. ruokavalio on 2 tasoa päivittäinen natriumin kulutus? 2300 ja 1500 milligrammaa päivässä. 2300 milligrammaa on korkein hyväksyttävä kansallisen korkea verenpaine Education Program. 1500 milligramma voi alentaa verenpainetta entisestään ja viime aikoina on enemmän suositellaan riittävä saanti ja yksi että useimmat ihmiset pitäisi pyrkiä. Alempi suolan saantia, sitä alentaa verenpainetta. Tutkimuksissa on havaittu, että DASH valikot sisältävä 2300 mg natriumia voi alentaa verenpainetta ja jopa alhaisempi natrium, 1500 milligrammaa, voi alentaa verenpainetta edelleen. Nykyinen suolan kulutus Yhdysvalloissa on 4,200 milligrammaa päivässä aikuisilla miehillä ja 3300 milligrammaa päivässä aikuisilla naisilla. – Kalium: 4700 Mg- Kalsium: 1250 Mg- Magnesium: 500 Mg- Fiber: 30 g? DASH-ruokavalio ja paino LossYou voi laihtua samalla seuraava DASH ruokavalio alemmilla kalori tasoilla lisäämällä liikuntaa. Paras tapa laihtua on näin toimimalla vähitellen, saada lisää liikuntaa, ja ruokavalio, joka on pienempi kaloreita ja rasvaa. Fyysinen aktiivisuus voidaan tehdä yhdellä kertaa 30 minuuttia, tai 3 kertaa 10 minuuttia kukin yhteensä 30 minuuttia. Välttämiseksi painonnousua, yritä yhteensä noin 60 minuuttia päivässä. Miten Laske kaloreita DASH syöminen suunnitelma? DASH syöminen suunnitelma voidaan hyväksyä edistää laihtuminen. Se sisältää runsaasti alempi kalori elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset. Voit tehdä sen pienempi kaloreita korvaamalla korkeampi kalori elintarvikkeet, kuten makeisia enemmän hedelmiä ja vegetablesEand että myös helpottaa voit saavuttaa DASH tavoitteet. Tässä muutamia esimerkkejä: 1- lisääminen hedelmiä: syödä keskipitkän omena neljän sijasta murokeksi evästeet. Säästät 80 kaloria. Syö 1/4 cup kuivattuja aprikooseja sijaan 2-unssi pussi Kamara. Säästät 230 calories.2- lisääminen kasvikset: Onko hampurilainen, joka on 3 unssia lihaa sijasta 6 unssia. Lisää puoli-cup annos porkkanaa ja puoli-cup annos pinaatti. Säästät yli 200 kaloria. Sen sijaan 5 unssia kanaa, on kohua paista 2 unssia kanaa ja 11/2 kuppia raakoja vihanneksia. Käytä pieni määrä kasviöljyä. Säästät 50 kaloria. 3- lisäämiseksi rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tuotteita: Onko puoli-cup tarjoilu vähärasvainen jäädytetty jogurtti sijaan puoli-cup tarjoilu rasvaiselle jäätelöä. Säästät noin 70 kaloria. 4- Muut kalori säästäviä vihjeitä: – Käytä rasvatonta tai vähärasvaista mausteita. Käytä puolet vähemmän kasviöljyä, pehmeä tai nestemäinen margariini, majoneesi, tai salaattikastike tai valitse käytettävissä vähärasvainen tai rasvaton versiot. Syö pienempiä portionsEcut takaisin vähitellen. Valitse rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä vertailla rasvapitoisuutta pakattu foodsE kohdetta merkitty rasvaton tai vähärasvainen eivät aina pienempi kaloreita kuin niiden säännöllinen versiot. Rajoittaa elintarvikkeita, jossa on paljon lisättyä sokeria, kuten piirakat, maustetut jogurtit, karkkia baareja, jäätelöä, sorbetti, säännöllinen virvoitusjuomien ja hedelmäjuomat. – Syö hedelmiä purkitettu omassa mehua tai vedessä. Lisää hedelmät tavalliseksi rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Välipala hedelmien, vihannesten tikkuja, unbuttered ja suolatonta popcorn, tai riisikakkuja. Juo vettä tai seuran sodaEzest sen kanssa kiila sitruunan tai limen.