Krooninen sairaus

Triglyseridit ovat eräänlainen rasvaa (tai lipidi), joita esiintyy veressä ja antaa energiaa kehon. Kun syöt, elimistö muuntaa kaloreita se ei tarvitse heti osaksi triglyseridien ja tallentaa ne rasvasolujen myöhempää käyttöä varten. [1] Tutkimus on vain todella alkavat vasta ymmärtää triglyseridien ja miten ne vaikuttavat riski sairastua sydämen tauti sekä muut olosuhteet, kuten erilaisia ​​syöpiä. [2] Lääkkeitä voidaan määrätä lääkärin, mutta yksinkertainen muutoksia oman elämäntavan voi myös olla hyödyllinen korjaamiseksi.

vaiheet

Menetelmä 1Making Ruokavalion muutokset

1Cut takaisin sokeria.

Yksinkertainen hiilihydraatteja, kuten sokeria ja elintarvikkeet tehty valkoinen jauho, voi lisätä triglyseridejä. Yleensä jos se on valkoinen, pysyä poissa. Lomauttamaan evästeet, kakkuja, muffinsseja, valkoinen pasta, valkoinen leipä, makeiset jne [3]

High-maissisiirappi on vakava syyllinen kun se tulee korkeat triglyseridiarvot, tutkimukset ovat osoittaneet. Runsaasti fruktoosia on huono uutinen järjestelmään, joten välttää aina kun mahdollista. Lue ainesosaluettelon onko ruokaa aiot syödä sisältää tämän sokerin. [4]

Taistellakseen sokeri mielihaluja, kokeile tarttumalla pala hedelmää. Hedelmät ovat myös paljon sokeria, mutta ne ovat luonnollisia, pikemmin kuin jalostettuja, sokerit.

2Fight huonoja rasvoja.

Syöminen kevyempi ruokavalio ja vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvojen oman ruokavalion voi parantaa triglyseridipitoisuus. [5] The American Heart Association suosittelee, että ihmiset, joilla on korkea triglyseridien seurata rasvan saanti tiiviisti; ne pitäisi vain saada noin 25-35 prosenttia niiden päivittäin peräisin rasvasta, mistä ”hyviä rasvoja” olla täsmällisempi. [6]

Vältä pikaruokaa ja useimmat jalostettuja elintarvikkeita. Nämä sisältävät usein osittain hydratut rasvat (transrasvat), jotka ovat erittäin epäterveellistä. Mutta jos asut Yhdysvalloissa, eivät ole riippuvaisia ​​paketeista merkintöjä elintarvikkeisiin vapaa transrasvojen. Jos elintarvike sisältää alle puolen grammaa trans rasvaa tarjoilu, se voidaan laillisesti merkitä trans rasvaton. Vaikka tämä vaikuttaa minimaalisia pieniä määriä voi lisätä nopeasti, jos se jätetään valvomatta. Voit kertoa, että elintarvikkeella on transrasvojen siinä (vaikka etiketti sanoo, ettei mitään), jos se luettelee osittain hydrattu öljy ainesosia.

Vältä tyydyttyneitä rasvoja, kuten ne, eläintuotteiden, kuten punaista lihaa, voita, ja silavaa.

3Switch ja terveellisiä rasvoja.

Vaihda tällainen huonoja rasvoja hyviä rasvoja, vaikka sinun täytyy aina pitää jopa hyviä rasvoja kohtuullisesti. Terveellisiä rasvoja sisältävät oliiviöljy, pähkinät, ja avokadot. [7] [8]

Pyrittävä tehdä terveellisiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä sijasta voin ruoanlaitto tai kourallinen 10-12 mantelit sijasta valmiiksi pakattuina evästeen välipala.

4Limit kolesterolin omassa ruokavaliossa.

Tavoite enintään 300 milligrammaa (mg) kolesteroli päivässä, jos ” uudelleen yksinkertaisesti ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on sydänsairaus, tähdätä alle 200 mg vuorokaudessa. Vältä kaikkein tiivistettyjä kolesterolin eli punaista lihaa, munankeltuainen ja koko maitotuotteita. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kuinka paljon syöt tekee oman suositeltu päiväannos kolesterolia. [9]

Huomautus triglyseridit ja kolesteroli eivät ole sama asia. Ne ovat erillisiä tyyppisiä lipidien jotka kiertävät veressä. Triglyseridit tallentaa käyttämättömät kaloreita ja antaa kehon energiaa, kun taas kolesteroli käytetään kehon rakentaa soluihin ja ylläpitää hormonituotantoaan. Kuitenkin sekä triglyseridit ja kolesteroli voi liueta veressä, mikä on kun ongelmat alkavat esiintyy. [10]

Kun kasvava tietoisuus ongelmia kolesterolin, enemmän ja enemmän ruokaa yritykset tuottavat tuotteita alentamaan kolesterolia . Niiden markkinointiin ”matala kolesteroli”, ruoka on täytettävä vaatimukset asettamat hallitus. Etsiä näitä vaihtoehtoja kaupoissa. [11]

5Consume enemmän kalaa.

Syövät enemmän kalaa, jotka ovat runsaasti omega-3, voi alentaa veren triglyseridipitoisuus näennäisen vaivattomasti. Kala kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, keltaevätonnikala, ja lohi ovat parhaat vaihtoehdot, koska kevyempi lajikkeita kalojen ei ole sama korkeita omega-3s.

hyötyä kalan n triglyseridejä alentava valtuuksia, American Heart Association suosittelee syömme kalaa runsaasti omega-3 vähintään kaksi kertaa viikossa. [12]

Mutta tiedämme, että se voi olla vaikea saada tarpeeksi omega-3 ruuasta auttaa alentamaan triglyseridit, niin lääkäri voi suositella täydentää kalaöljyä. Kalaöljykapselit ovat laajalti saatavilla huumeiden myymälöissä ja luontaistuotekaupoista. [13] [14]

6Maintain terveellisen ruokavalion runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Kun leikata sokerin , jalostettuja elintarvikkeita, ja yksinkertainen hiilihydraatteja, valitsevat sen sijaan täyttää ruokavaliota täysjyvätuotteita ja hedelmiä ja vihanneksia. Ylläpitäminen ravinnerikas ruokavalio pitää sekä kehon terveenä ja siten edistää yleistä hyvinvointia. [15]

Valitse kokojyväleipää, täysjyvä-pastaa, ja muut viljat kuten quinoa, ohra, kaura, ja hirssi. [16]

Syö valikoima hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Hyvä tapa saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian on varmistaa, että ne sisältävät kaksi kolmasosaa lautasen. [17]

Menetelmä 2Making elintapojen muutoksia

1Limit alkoholin nauttiminen.

alkoholi on runsaasti kaloreita ja sokeri ja voi lisätä triglyseridipitoisuus. Jo pienet määrät alkoholia voi nostaa numeron. Jotkut tutkimus on ehdottanut, että juominen yli yhden juoman päivässä naista ja kaksi juomia päivässä miesten voi lisätä triglyseridipitoisuus merkittävästi. [18] [19]

Jotkut ihmiset, joilla on hyvin korkeat triglyseridiarvot ehkä leikata alkoholi kokonaan.

2Read pakkauksessa.

supermarketista, viettää muutaman minuutin lukemalla ravitsemus tarroja. Tämä voi auttaa sinua päättämään sinun pitäisi ostaa tietyissä elintarvikkeissa tai jättää ne hyllylle. Toimintaa, joka kestää vain 1 minuutti voi säästää kuormien riita pitkällä aikavälillä.

Jos merkissä luetellaan tietyt sokerit muutaman ensimmäisen ainesosia, se kannattaa pitää hyllyllä. Ole hakevat fariinisokeri, korkea-maissisiirappi, hunaja, melassi, hedelmämehutiivisteitä, dekstroosi, glukoosi, maltoosi, sakkaroosi ja siirappi. Nämä ovat kaikki sokerit, jotka voivat lisätä triglyseridejä. [20]

Yksi Optimointivihje kun ruokaostokset on keskittyä ostoksia ulkopuolella kehä supermarket. Tämä on suurin ja tuoretuotteiden, jyviä, ja liha sijaitsevat. Jalostettu ja paketit elintarvikkeet yleensä sijaitsee keskellä myymälän joten yritä välttää niitä käytävillä niin paljon kuin mahdollista.

3Lose painoa.

Jos olet ylipainoinen, vaikka menettää vain viisi kymmenen prosenttia oman koko kehon painoa kiloa voi auttaa alentamaan triglyseridien ja kolesterolin ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Lihavuus johtaa kasvuun rasvasolujen. Ihmiset, jotka ylläpitää terveen painon tyypillisesti normaali (toisin sanoen, terve) triglyseridien. Vatsa rasvaa erityisesti on keskeinen indikaattori korkea triglyseridipitoisuus. [21] [22]

Onko joku on ylipainoinen tai liikalihava määritetään käyttämällä painoindeksi (BMI), indikaattori kehon lihavuutta. BMI on henkilön paino kilogrammoina (kg) jaettuna neliön henkilön korkeus metreinä (m). BMI 25-29,9 pidetään ylipainoinen, kun painoindeksi on yli 30 pidetään lihavia. [23]

Jos haluat laihtua, vähentää kalorien saanti ja lisätä määrä liikuntaa teet. Tämä on paras tapa pudottaa painoa. Muista aina yhteyttä lääkäriin ja mahdollisesti myös rekisteröity ravitsemusterapeutin ennen mitään laihtuminen tai ruokavalion-ja-harjoitusohjelman.

Voit myös ponnisteltava katsella annoskoot ja syödä hitaasti ja pysähtyy, kun olet täynnä.

4Exercise säännöllisesti.

haluat nähdä väheneminen veren triglyseridipitoisuus, yritä saada vähintään 30 minuuttia jonkinlaista liikuntaa suurin osa tai kaikki viikonpäivinä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta (tarkoittaen liikuntaa, joka saa sykkeen ylös ainakin 70 prosenttia oman tavoite syke), jatkuva keskimäärin 20-30 minuuttia, laskee triglyseridiarvoa. [24] Ota reipas päivittäinen kävellä, liittyä allas tai osuma kuntosalilla polttaa pois ne ylimääräiset triglyseridit. [25]

Hanki tavoitesykerajasi vähentämällä iästä 220 ja sitten kertomalla sen 0,70. Esimerkiksi, jos olet 20-vuotias, sykettä olisi 140.

Säännöllinen liikunta tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla; se edistää ”hyvä” kolesteroli samanaikaisesti alentava ”paha” kolesteroli ja triglyseridit.

Jos sinulla ei ole aikaa käyttää yhtäjaksoisesti 30 minuuttia, kokeile puristamalla sitä vähän kerrallaan koko päivän. Take lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri, kiivetä portaita töissä, tai kokeile situps, jooga, tai ydin harjoituksia kuten katsella televisiota yöllä.

Menetelmä 3Getting Medical Support

1Consult lääkärin.

Siellä on paljon tietoa ja hienoja tieteellistä ja lääketieteellistä kieli-esimerkiksi triglyseridit, hyvä kolesteroli, paha kolesteroli, ja niin on-, joka voi olla hyvin sekava. Se on parasta saada selvää, täsmällistä ja ajan tasalla tietoja lääkärin kanssa terveyttä ja riskitasot.

Lääketieteellinen yhteisö on edelleen epävarma siitä, mitä triglyseridipitoisuus tarkoittavat ja tarkoittavat vaikeille sydänsairauksia. Samalla tiedämme, että korkea triglyseridipitoisuus ovat korreloineet lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin, suhde laski triglyseridipitoisuus ja vähentää sydänsairauksien riskiä ei ole yhtä selvä. On parasta keskustella lääkärisi saada uusimman ja tärkeää tietoa sinun tilanteeseen. [26]

2Know mikä on normaalia.

Mukaan American Heart Association (AHA ), triglyseridiarvo oli 100 mg /dl (1,1 mmol /l) tai alempi pidetään ”optimaalinen” sydänterveyden. On asteikolla voit kuulla oppia, mitä ”normaali” triglyseridipitoisuus todella tarkoittaa: [27] [28]

Normal

– Alle 150 milligrammaa desilitraa (mg /dl), tai alle 1,7 millimoolia litraa kohden (mmol /l) B

Borderline korkean

– 150-199 mg /dl (1,8-2,2 mmol /l) B

korkean

– 200-499 mg /dl (2,3-5,6 mmol /l) B

Erittäin korkea

– 500 mg /dl tai yli (5,7 mmol /l tai yli)

3Ask lääkäriltä lääkitystä.

Joillekin ihmisille, joilla on korkea triglyseridien, lääke voi olla ainoa pikatoimisia ratkaisu. Kuitenkin lääkärit yrittävät yleensä määrätä lääkkeitä triglyseridi alemmille viimeisenä keinona, koska se voi olla vaikeaa, varsinkin jos on muita terveyttä tai sairauksia. Yleensä lääkäri tarkistaa korkeat triglyseridiarvot osana kolesterolimittauksessa (joskus kutsutaan lipidejä paneelin tai lipidiprofiiliin) ennen suosituksen mitään määrätty lääkitys. Sinun täytyy paastota yhdeksästä 12 tuntia (alentaa verensokeria) ennen veri voidaan vetää tarkkaa triglyseridien mittaus. Tämä on ainoa tapa saada tietää, jos olet ehdokkaana lääkitystä. Tässä on useita lääkkeitä, jotka voivat parantaa triglyseridipitoisuus: [29]

Fibraatit, kuten Lopidin, Fibricor, ja Tricor

Nikotiinihappo tai Niaspan

High-annoksia määrättyjen omega-3, kuten Epanova, Lovaza, ja Vascepa