Vinkkejä estäminen ACL Tear
Yli 100000 amerikkalaista kärsii anterior cruciate ligament (ACL) repiä vuosittain. Jos aktiivisesti urheilemaan, mahdollisuudet ovat sinä tai joku jonka tunnet on kokenut polven nivelside vamman. Nämä vammat ovat korkea tapaturmalukuina urheilu kuten jalkapallo, hiihto ja koripallo, joihin liittyy hyppy, kiertyminen ja muut polvi stressiä toimintaa. Yksi pelätty urheiluvammat, ACL kyynel voi laittaa sinut sivussa hyvin pitkän aikaa ja vaatii usein kivuliaita leikkausta sekä leikkauksen jälkeinen hoito.
ACL sijaitsee keskellä polvi ja ohjaa liike eteenpäin, sääriluu. Mitään kompromisseja tämä liike voi viime kädessä rasittaa tai revi ACL. Tämä on useimmiten nähty lasku hyppyjä tai vaihdettaessa suuntiin yhtäkkiä. ACL vammat ovat erittäin vaikuttaa lantion paikannus. Koska naiset fysiologisesti olla laajempia lonkat, ne kärsivät usein korkeampi esiintymä ACL rasitusta ja repeytymistä. Naaras jalkapalloilija, esimerkiksi, on kahdeksan kertaa todennäköisemmin kärsivät ACL repiä kuin miespuolinen pelaaja.
On toimenpiteitä, joilla voit estää ACL repiä. Seuraavassa on luettelo parhaista käytännöistä riskin minimoimiseksi:
Strength. Vahvat lihakset voivat auttaa suojautumaan nivelside rasitusta. Nostella painoja kaksi tai kolme kertaa viikossa, erityisesti keskittyen lonkan, reisien ja vatsan alueille. Vahva jalkojen lihaksia vakauttaa polven samalla vahvan Imuytimen lantion vakautta. Joustavuus. Stretch säännöllisesti, erityisesti ennen ja jälkeen liikunnan. Limber lihakset toimivat paremmin ja leikata vähemmän todennäköisesti rasitusta. Toiminta kuten pilates ja jooga ovat erityisen effective.Conditioning. Usein kun me ikääntyessään voimme vain pelata urheilua muutaman kerran kuukaudessa. Jos olet viikonloppuna soturi, varmista harjoitella säännöllisesti pelien välillä. Harjoitettu runko on vähemmän todennäköisesti vahingoittaa. Harjoitukset ja plyometrics jotka vaativat tasapainoa, voimaa ja ketteryyttä. Löydät lisää ACL harjoitukset ja koulutus suosituksia Santa Monica ACL ehkäisy Project.Weight. Liikaa rasvaa vatsan alueella voi asettaa ylimääräisiä paineita polvissa. Kuten jos tarvitaan toinen syy katsella painoa! Support. Jos olet aiemmin ACL rasitusta aiemmin, olet erityisen alttiita tulevaisuuden repiä. Saranoitu polvituki tai pehmeän alustan saada lisätukea aikana urheiluun.