Kuntoilu ylipainoisille
Ylipaino tarkoittaa olet niitä ylimääräisiä puntaa kuljettaa tarpeettomasti. Se asettaa kehon alla ylimääräistä rasitusta, päällään ulos ja voi johtaa takaisin ja nivelvaivoja. Kun aloittaa harjoituksen ja laihdutus, että ylimääräistä rasitusta vähenee ja samaan aikaan, voit rakentaa lihaksia, jotka auttavat tekemään kehon ja lisätä liikkuvuutta.
Laihtuminen harjoituksia
Jos haluat laihtua terveellisesti tarvitset yhdistelmä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Jos olet ylipainoinen, se voi olla melko vaikea lähteä, ja jos olet huonossa kunnossa liian, sinulla on suurempi riski loukkaantumisen.
Olemalla varovainen alussa ja valitsemalla suhteellisen lieviä harjoituksia, voit vähentää riskiä vammoja. Kaikki säännöllinen liikunta on hyvä parantaa takaisin voimaa, mutta kun olet huonossa kunnossa on erittäin tärkeää käyttää käyttämällä erilaisia tekniikoita. Tärkeitä kohtia, joista näkyvät liikunta ovat:
* Matalan intensiteetin harjoituksia, niveliin ja polttaa ne kalorit.
* Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia.
* on hyvä venyttää selkää, samoin kuin muun kehon.
vapaasti vaihdella harjoituksia. Käyttäen erilaisia liikunta tekniikoita johtaa oman koulutuksen alan monipuolisuus.
Voimaharjoittelu on hyvä
Voimaharjoittelu on yleisempää ylipainoisilla ja yksi syy tähän on se, että tällainen liikunnan doesnt tuntuu kuin vaativa. Lisääntynyt lihasmassaa voit polttaa enemmän kaloreita kun uinti tai pyöräily, esimerkiksi. Lisäksi vahvistamalla lihaksia tarkoittaa, että olet enemmän pystyy kantamaan painoa ja ehkäisee selkäkipua.
Jos kärsit selkäkipu, voimaharjoittelu on erityisen hyvä – varsinkin vatsan ja jalat, jotka sisältävät lihakset ottaa paineita selkää. Käy fysioterapeutti saada monipuolinen vahvuus harjoitusohjelman joka sopii kehon ja tarvitsee.
Uinti ja vesivoiman voimistelu
Harjoitteleminen vesi voi helpottaa niille jotka ovat ylipainoisia lähteä. Vesi auttaa tekemään olosi painoton ja lisää joustavuutta. Sinun ei tarvitse kantaa koko painon, kun liikut.
Lisäksi uinti ja vesi voimistelu ovat hyvin lieviä kehoon. Loukkaantumisriskiä on erittäin alhainen verrattuna muihin liikunnan tekniikoita.
Polkupyörä on lievä
Polkupyörä on samanlainen uinti ja hydro voimistelu että osa paino ei kuljettaa kehosi. Niille, jotka kärsivät nivelvaivoja tai ovat huomattavasti ylipainoinen, pyöräily voi olla hyvä vaihtoehto.
Se isnt jopa välttämätöntä polkupyörän ulkona. Kuntopyörä kotona tai jollakin kuntosalilla toimii yhtä hyvin, ellei paremminkin, ja antaa sinulle mahdollisuuden käyttää talvella.
Kävely ja sauvakävely
Walking tarjoaa melko tehokkaan käyttämisen ja jos pysyä korkeamman tempo, voit myös kouluttaa kestävyys. Samalla, se on melko lievää kehon verrattuna monia vaihtoehtoja. Sinun täytyy kantaa koko kehon painoa ja jos kärsivät nivelvaivoja (polvissa, esimerkiksi), sinun täytyy olla varovainen.
Sauvakävely on tehokkaampaa kuin kävely, kun käyttää ylävartalo aktiivisemmin. Samalla, navat kestää joitakin painoa pois kehosta ja antaa jonkin verran tukea. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, sauvakävely voi olla hyvä vaihtoehto.
Nopea kävellä aamulla
Hyvä tapa lisätä rasvanpolttoa on ottaa nopeasti kävellä aamuisin. Kun voit hallita reipas 45 minuutin kävelymatka ennen aamiaista, sinun laihtua nopeammin. Lisäksi sinun tulee rakentaa oman kestävyys ja lihakset jaloissa.
Jos kärsit lihavuus ja johtaa liikunnan puute, on erittäin tärkeää aloittaa varovasti. Dont yliarvioida mitä elimistö voi selviytyä, ennen kuin se on alkanut muuttua.