Krooninen sairaus

määrä ihmisiä, joilla on aivohalvaus heidän 40 ja 50s on kasvanut voimakkaasti. Joten miten voit minimoida se tapahtuu sinulle?

määrä ihmisiä heidän 40s ja 50s, joilla aivohalvauksia on raketin, lihavuuden ja istumatyön syyttää nousu. Uusia NHS luvut osoittavat, että vuodesta 2000 lähtien määrä vuotiaiden miesten 40-54 Englannissa sairaalaan aivohalvauksen jälkeen on kasvanut 46%, ja naisilla, 30%. Ja työikäisten sairastuneille, aivohalvaus voi olla lamauttava taloudellisia vaikutuksia. Mukaan Stroke Association, menetettyjä tuloja johtuen kuoleman ja vammautumisen aiheuttaman aivohalvauksen on arvioitu maksavan kärsiville £ 1,3 miljardia vuodessa. ”Stroke perhe voi palata työ voi aiheutua ongelmia lasku tulot, lisääntynyt kotitalouden laskuja ja etuja, joka ei tunnista koko vaikutus aivohalvauksen”, sanoo Jon Barrick, hyväntekeväisyys pääjohtaja.

Mitä nopeammin aivohalvaus on diagnosoidaan ja hoidetaan, sitä parempi potilaan toipuminen tulee olemaan. Mutta miten voit vähentää se tapahtuu teille ensinnäkin?

1. T huijata itseäsi on liian myöhäistä lopettaa tupakointi

Tupakointi turkikset up your verisuonia, lisäämällä mahdollisuus veritulppa, ja seurauksena on mahdollista kehittää korkea verenpaine – suurin riskitekijä aivohalvauksen. Mitä jos olen minun 40s ja ovat tehneet sitä 20 vuotta tai niin, saatat kysyä – ei ole I jäi mahdollisuus kääntää vahinko? ”Ehdottomasti ei”, sanoo professori Peter Rothwell johtaja Oxfordin yliopiston aivohalvauksen ehkäisyn yksikkö. ”On ollut paljon työstä, joka osoittaa vakuuttavasti, että kun lopettaa tupakoinnin, ylimääräinen kuolemanriski vuoksi tupakointi on melko paljon kadonnut 10 vuotta – mutta paljon ennen, että aivohalvauksen ja sydänkohtauksen alkaa laskea yhtä hyvin. Jopa ihmiset, jotka lopettaa tupakoinnin niiden 60 ja 70 voi lopulta havaita hyötyä, ja ihmisille heidän 30s ja 40s hyöty on merkittävä. ”

Rakentaa harjoitus slowly.Photograph: Digital Archive Japan /Alamy

2. Älä fixate kuinka paljon kaloreita polttaa

Liikunta on avain aivohalvauksen ehkäisyyn, auttaa alentamaan verenpainetta ja auttaminen laihtuminen. Virallinen neuvo on pyrittävä kokoamaan 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Mutta jos olet juuri aloittamassa saada aktiivinen, istunnot matolla voi tuntua masentavan hitaasti kellon ylös tuloksia. Sinulla muistaa hyödyt ovat paljon suurempi kuin näytön numerot, sanoo Rothwell. ”Jos olet ollut käynnissä puoli tuntia ja olet polttanut 50 kaloria – noin neljännes Kit Kat – joka kuulostaa masentavaa”, hän selittää. ”Mutta mitä tapahtuu, kun käyttää on, että palautat lähtötilanteessa aineenvaihdunta kiihtyy, niin että olet todella polttavat enemmän kaloreita loput ajasta.”

3. Älä syytä itseäsi, jos et kiinni suunniteltuun kuntoilun

Jos teet suunnitelma mennä reipas puoli tuntia kävellä päivittäin ja sitten menetä muutaman päivän, usko olet epäonnistunut ja luopua kokonaan. ”Et menetä harjoittelun edut pysäyttämällä lyhyeksi aikaa”, Rothwell sanoo. Ja älä lannista 30 minuuttia, viisi kertaa-viikon ohje, joko – se on suositus. ”Se ei ole kaikki tai ei mitään asia”, hän sanoo. ”Doing hieman liikuntaa on parempi kuin ei mitään ja tekee hieman enemmän on parempi kuin hieman vähemmän.”

4. Varastoida yrttejä ja mausteita ja tehdä omia leipä

Leipä on yksi suurimmista lähteistä suolaa meidän ruokavalio – tee own.Photograph: Mike Bentley /Getty Images

Kun se tulee ruokavalioon, vähentää saanti suolan – toinen syy korkea verenpaine – on epäilemättä tärkein muutos voi tehdä, sanoo professori Tony Rudd, NHS Englannin kansallinen kliininen johtaja aivohalvauksen. Pelko sinua heiluttaa hyvästit maku? Tottua mausta ruoan kanssa yrttejä, mausteita ja mustapippuria sijaan. Ja huomaa, että leipä on yksi suurimmista lähteistä suolaa meidän ruokavalion. Rudd neuvoo potilaita investoida £ 100 on leipäkone, jotta he voivat valvoa määrä suolaa, joka menee jokaisen leipä. ”Kehomme olivat kehittyneet syömään metsästäjä-keräilijä-tyyppisiä ruokia, jotka eivät sisältäneet leviää suolaa ympäri pelimerkkejä”, hän lisää.

5. Syö pois pienemmät levyt – eivätkä jätä aamiaista

Tutkimus osoittaa, että liikalihavuus kasvaa mahdollisuudet saada aivohalvaus liittyy veren hyytymistä 64%, joten karsiminen rasvaisia ​​ruokia, syö enemmän kuitua ja saada viisi hedelmiä ja vihanneksia päivässä voi kaikki vähentää aivohalvauksen riskiä. Aamiaisella tekee olosi terveellisempiä ja estää sinua eväs päivän aikana, Stroke Association toteaa. Top oman viljakasvien tai puuroa joidenkin hedelmiä ja se yhdeksi viidestä päivässä katettu. Muita vinkkejä ovat pitäminen ruokapäiväkirjaa seurata, mitä olet todella syöminen ja käyttämällä pienempiä annoksia leikata ohjaus annoskoot. ”Jos haluat laihtua se kysymys ei ota sekuntia, leikkaus 20% tavallisen levyn koon, ja on kurinalainen siitä” Rudd sanoo.

6. Levitä juominen ylle viikon

humalajuominen voi aiheuttaa tulva veren pressure.Photograph: Alamy

humalajuominen voi aiheuttaa tulva verenpaineen joka lisää suuresti aivohalvauksen riskiä. NHS suuntaviivat tällä hetkellä sanoa miesten pitäisi kiinni kolme tai neljä yksikköä päivässä ja naisilla on oltava korkeintaan kaksi tai kolme yksikköä päivässä. (Se on 28 ja 21 yksikköä vastaavasti aikana viikossa, vaikkakin Rudd ajattelee näitä lukuja on 21 ja 14) ”Tärkeintä on olla juomatta kaikkea yhdellä kertaa, tai jopa vain jaettiin se perjantaina ja lauantaina, ” hän sanoo. ”Varmista aina kosteuttaa ennen kuin aloitat juomisen niin et juo Janoon. Aloita pois muutaman virvoitusjuomia, tai vesi. ”

Related: Stroke Association varoittaa hälyttävä nousu uhrien määrä

7. Seurata verenpainetta

Naiset yleensä saada niiden verenpainetta seurataan koko aikuiselämänsä – asioita, kuten meneillään pilleri, raskaaksi tai alkaa HRT kaikki merkitsee säännöllisiä tarkastuksia. Mutta miehet voivat saada heidän 60s ilman tarkastusta vuosikymmeniä, varsinkin korkea verenpaine ei useinkaan tule oireita. Saat GP tehdä se, mutta Rothwell ehdottaa helpoin reitti voi olla yksinkertaisesti ostaa verenpainemittari apteekista (hintaan noin £ 10 tai £ 15) ja tarkista sitä itse muutaman viikon välein.

8. Älä pelkää hakea apua stressiin ja masennukseen

Vaikka syy-seuraus-suhde stressin tai masennuksen ja aivohalvauksen ei ole selvä, nämä mielenterveysongelmien olosuhteet näyttävät toimimaan markkereita, Rothwell selittää. Henkilöt, joilla on masennus ovat noin kaksi kertaa niin todennäköisesti aivohalvaus. Varmista, että olet näkemästä lääkärille kaikista muista ehtoja voi olla, jotka lisäävät aivohalvauksen, kuten sydänsairaudet, diabetes, korkea kolesteroli ja sydämen rytmihäiriöitä.

9. Vältä vapaa-ajan huumeet

Vapaa lääkitys saattaa lisätä mahdollisuus stroke.Photograph: Chris Jackson /Getty Images

He yksi syy aivohalvauksen nähdään yhä nuorempia ihmisiä, mukaan Rudd. ”Amfetamiinin perustuva lääkkeet aiheuttavat verenpaineen poikkeavuuksia ja käyttävät kokaiinia voi aiheuttaa verisuonten tukkia seurauksena tulehdus”, hän sanoo. ”Jopa kannabis, pelkään – ehkä koska se on sekoitettu tupakkaa, mutta ehkä seurauksena itsenäinen vaikutus sekä – näyttää lisäävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Ei ole mitään vapaa-ajan huumeet Olen tietoinen, että niitä pidetään riskittömänä näkökulmasta katsottuna lisäämällä mahdollisuus aivohalvauksen. ”

•

Lisätietoja osoitteesta

Stroke Association

Hanki tarkistuttaa verenpaineesi. Valokuva: Katrina Wittkamp /Getty Images