Krooninen sairaus

Nukkuminen on elimistön tapa lepää ja virkistäviä jälkeen pitkän työpäivän. Kuitenkin ennen kuin saalis noin uni varmista nukut oikeassa asennossa pitämään toivottuja terveyskysymyksiin loitolla. Puhuimme Dr Shantanu Sharma (PT), Senior Spine asiantuntija, Qi Spine Clinic noin parhaiten nukkua.

Tri Shantanu sanoo, ”Koska lääkärit ehdottaessaan parhaiten henkilö nukkua , haluamme auttaa heitä nukkumaan yhdessä ne ovat mukavat, mutta muutamia pieniä muutoksia asentoon. ”tästä huolimatta, tässä on kaksi parasta kannat nukkua.

kanta # 1: Side-makaa kanta

Useimmat ihmiset haluavat nukkua kyljellään, ja tämä on epäilemättä paras asentoon nukkumaan. Tämä kanta auttaa vähentämään painetta kaulassa, selkärangan ja alaselän, ja auttaa koko kehon rentoutumaan. Mutta tohtori Shantanu ehdottaa vähäisiä muutoksia.

Miten voit tehdä tämän kannan terve

”Ehdotan asettamalla tyyny väliin henkilön polvet, auttaa vakauttamaan heidän kehon asento.” Sanoo Dr Shantanu. Hän lisää, että jos henkilö nukkuu ilman tyyny jalkojen päälle yleensä laskee eteenpäin tai flop. Tämä asettaa paineita henkilön selkärangan. Ja koska me nukkua noin kahdeksan tuntia, on jatkuvaa painetta selkärankaan niille monta tuntia, mikä voi lopulta johtaa selkäkipu. ”Pidät ehkä myös lukea 10 syyt selkäkipu, joka avaa silmäsi!

terveyshyötyjä

Tämä makuuasentoon on hyvä niille ihmisille, jotka kärsivät alaselän kipu, jäykkä takaisin ja joissakin tapauksissa, niska liittyviä kysymyksiä.

Jotkut olennaiseen

Vaikka puoli makuuasennossa on terve, on tärkeää, että te nukkua tyynyn alle pään. Tämä johtuu siitä, kun nukkua kyljellään, niskan laskee sivuun, joka ulottuu kaula ja lastaus selkärangan – jotka kaikki on erittäin haitallista.

Joten, tohtori Shantanu ehdottaa käyttäen tyyny, joka on yhtä paksu kuin korkeus olkapäiden (kun makaat puolella) niin, että niska on suunnattu suoraan kaulassa (missä niska on suorassa linjassa selkärangan).

Sen lisäksi, että on tärkeää, että patja nukut tukee kehon ja ei ole liian pehmeä. Koska tämä voi johtaa notko ja luomiseen luonnotonta kaaren selkärankaan.

kanta # 2: Sleeping teidän takaisin

Toinen erittäin terveellistä asemassa nukkumaan on selässä. Tämä kanta auttaa pitämään selkärangan neutraalissa asennossa eikä rasittaa selkää ja niska. Jälleen on olemassa pieni muutos voi olla tarpeen tehdä, jos nukut selällään. Seuraavassa on viisi tapaa purkaa selkäkipu.

Miten voit tehdä tämän kannan terve

’tässä asennossa ihmisen pitäisi asettaa tyynyn alle polvilleen. Tämä auttaa purkamaan (paineen alentamiseksi) niiden selkärangan suoruuden ulos luonnollista kaarta niiden takana – varsinkin yksi, joka on yleisesti nähtävissä alaselän, ”sanoo tohtori Shantanu.

Terveyshyödyt

Jos olet kärsinyt alaselän kipu, tämä makuuasentoon on paras auttaa vähentämään intensiteetti kipua.

Jotkut olennaiseen

”Useimmat ihmiset ovat, mitä me kutsumme, eteenpäin pään asento (missä päätäsi työntyy eteenpäin). Jos siis nukkua ilman tyyny pään laskee taaksepäin, luoden enemmän puristus alas selkää, ”sanoo tohtori Shantanu. Tämän korjaamiseksi, nukkuminen tyyny, joka ei ole liian paksu ja auttaa pitämään pään linjassa selkärangan on hienoa tehdä tämä makuuasentoon vieläkin enemmän terveitä.

Myös patjan valitset pitäisi olla liian pehmeä, kuin silloin, kun selällään, sinun on taipumus uppoavat. Tämä sitten käyrät selkää luonnottoman C asentoon. Joka on erittäin epäterveellistä. Joten, tyhjäksi tämä huonosti vaikutus, valitse yritys patja, joka tukee kehoa ja mukautuu sen luonnollisen muodon.

On muitakin kantoja ihmisiä nukkua, jotka tekevät paljon haittaa. Tässä ovat pahimmat kannat nukkua

kanta # 1: Nukkuminen sikiöasennossa

Tri Shantanu sanoo, ”Tämä on unhealthiest asema nukkua, koska se tuo selkärankaa täydelliseksi flex. Se taipuu selkärangan osaksi luonnotonta C muoto, joka on vastakohta luonnollisen ja terveen S-muotoinen selkärangan. Sen vuoksi, tämä johtaa siihen, että pakkauksen henkilön selkärankaa ja nikamien levyt edestä. Henkilön Spinal levyt ovat hyytelöä kaltainen rakenne, joka puristettaessa yhdeltä puolelta, pullistuu ulos takaisin, kutsutaan levyn pullistuma. Sikiöasennossa, kaikki levyt työnnetään takaisin, mikä sinusta erittäin altis takaisin siihen liittyviä ongelmia, kuten pullistumasta, selkäkipu, jne. ”Pidät ehkä myös lukea 5 jooga Asanat torjumiseksi selkäkipuja.

Miten se vaikuttaa?

Nukkuminen sikiöasennossa vakavasti vaikuttaa selkärankaan, niska ja alaselän liikaa. Lisäksi overextends lihakset reisien ja voi johtaa vakaviin sairauksiin pitkällä aikavälillä.

Miten voit tehdä tämän kannan terve

Ei ole todellista tapa tehdä tätä kantaa terve. ”Paras tapa henkilö tottuneet nukkumassa tässä asennossa, on yrittää pitää selkä suorana ja taivuta niiden jalat 90 asteen kulmassa kehonsa. Niiden pitäisi myös sijoittaa tyyny jalkojen välissä vakauttaa niiden elin, ”sanoo tohtori Shantanu.

kanta # 2: Sleeping on vatsan

Vaikka ei niin huono kuin nukkumassa sikiöasennossa, nukkumassa vatsan on edelleen huono selkärankaa. Mukaan tohtori Shantanu, ”Tämä kanta tuo teidän selkärangan jatkeena – pohjimmiltaan luo luonnotonta käyrä selkää, ja ylläpitää tätä kantaa pitkiä tuntia voi vahingoittaa selkärangan.”

Miten se vaikuttaa?

Mukaan tohtori Shantanu, ”Pitkällä aikavälillä tämä on huono niskaasi, koska niska kytkeytyy sivuun, joka lopulta johtaa niska ja selkäkipuja.”

Miten voit tehdä tämän kannan terve?

”Jos henkilön tottuneet nukkumassa niiden vatsa, olin neuvoa heitä asettaa tyynyn alle niiden vatsa. Se on epämiellyttävä, emmekä neuvon ihmisille, mutta jos se on ehdottoman välttämätöntä, niin tämä voidaan tehdä, ”sanoo tohtori Shantanu.

On kysymys? Pyydä meitä foorumilla.

Lisää artikkeleita Diseases Ehdot, käy Diseases Ehdot osiossa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Tautien liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.