alentaminen ldl
Kysymys
hi dr. Ahmed, im hämmentynyt kolesteroli. minun LDL minun verikoe oli 152, ja sen pitäisi olla 129 tai vähemmän. mitä lisää LDL, on se tyydyttynyttä rasvaa tai sokeria. Otan 20 mg pravastatiinia alentaa sitä. millainen ruokavalio ja liikunta suosittelette olla paras tapa alentaa LDL-kolesterolia. Kiitos.
Vastaus
https://myheart.net/articles/
Kysyt suuri kysymys, joka on aihe kiivasta keskustelua. Mikä on 損 NGELMIEN? Makroravintoaineiden? Rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia? Vastaus on hieman kaikki kolme. Jokaisella makroravinteen on omat 損 NGELMIEN area.?Each makroravinteen on jotain, sinun täytyy jäädä pois, jotta alentaa LDL ja elää pitkän ja terveen elämän.
Saat rasvaa, välttää eläinrasvat – erityisesti , rasva maaeläimiä. Vähärasvaista lihaa ja kalaa kannustetaan, meijeri on hyväksyttävää maltillisesti.
Varten hiilihydraatteja, välttää puhdistetut ja jalostettuja hiilihydraatteja – joka tunnetaan myös nimellä 搒 täytän? Hiilihydraatit ja jalostettuja sokereita.
Proteiinin, välttää punaisen lihan ja lihajalosteiden. Kuten edellä todettiin: Lean liha ja kala kannustetaan, meijeri on hyväksyttävää maltillisesti.
Kaikkia proteiini elintarvikkeet ovat tasavertaisia. Tietyt proteiinipitoisia ruokia ovat parempia kuin toiset, kun se tulee ehkäistä painonnousua. Pähkinät, maapähkinävoi, kala, jogurttia ja vähärasvainen juusto liittyy laihtuminen taas punaisen lihan ja lihajalosteiden liittyy painonnousu. Tämä tutkimus vahvistaa, että laatu ruokavalio asioita pitää oman painon kurissa pitkän ajan kuluessa. Tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia auttaa ylläpitämään matala glykeeminen kuorma. Valitsemalla vähärasvaista proteiinia lähteistä kuten kanaa, kalaa, pähkinä voita, ja vähärasvainen juusto vähentää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi. Sekä glykemiakuorma ja proteiini tyyppi ovat indikaattoreita ruokavaliota laatua, ja vaikuttaa oman painon.
Vaikka statiinit alentaa LDL, niin tee omega-3-rasvahappoja, liikunta, sekä Välimeren ja matala hiilihydraatti dieetti.
Yhteenvetona, tässä on muutamia elintapojen muutoksia veren LDL ja parantaa yleistä sydämen terveyteen:
1. Kiinni sydän-terveellistä ruokavaliota (Välimeren ruokavaliota tai Balanced Diet NHS) B 2. Säännöllinen liikunta tottumukset (pysyä fyysisesti aktiivinen vähintään 150 minuuttia kohtalaisia tai 75 minuuttia voimakasta intensiteetin viikoittain) B 3. Ylläpitäminen terveen paino (BMI 25)
4. Välttäminen tupakan ja alkoholituotteiden
Toivottavasti oli apua,