Krooninen sairaus

lievittää alkaen Ylä selkäkipu

Jos selkäkipu, tiedät, että se voi olla vaikea löytää helpotusta, mutta on olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita, jotka ovat käytettävissä, jotka olet voi käyttää, jotta jättää oman kipua.

Yksi tapa kokea selkäkipu on käyttää kuuma tai kylmä hoitoa. Lämpö auttaa lievittämään selkäkipuja kannustamalla verenkierto kipeä selkälihaksia, edistää paranemista. Käyttämällä kylmä pakkaa voi auttaa vähentämään selkäkipuja vähentämällä turvotusta yläselän lihaksia. Voit vuorotellen kylmää ja kuumaa pakkaa auttaa laskea yläosa.

Toinen tapa voi pysähtyä tähän on vastaanottamalla ruotsalainen hieronta kerran viikossa. Saada hieronta vähentää myrkkyjä kehossa ja edistää paranemista kehon kudoksiin. Se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, ylentävä mielentilaan. Ruotsalainen selän hieronta myös lievittää jännitystä lihaksissa, vähentämällä tulehdusta.

Vähentää stressiä tasolla on loistava tapa päättää yläselän kipua. Voit vähentää stressiä ottamalla niin vähän kuin viisi minuuttia poissa päivän rauhoittua ja purkaa käyttäen meditaatio. Toinen tapa hallita stressiä ja vähentää lihaskipua on aloittaa jooga. Jooga on käytetty vuosisatojen ajan, jotta nuorentaa, parantua, ja vähentää kipua kehossa. Jotkut hyödyllisiä jooga aiheuttaa, jotka voivat lievittää yläselän kipu ovat: alaspäin suunnattu koira, kissa ja lehmä aiheuttaa, lapsen aiheuttaa ja kobra aiheuttaa.

Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä oman kehon voidakseen lievittää ylempään selkäkipu on sisällyttää liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Liikunnan sinun tulee lisäämään voimaa selkälihaksia, tehden selkälihaksia vahvempi ja vähemmän todennäköisesti tulla loukkaantunut. Performing takaisin harjoituksiin myös estää jäykkyyttä lihaksissa ja selkärangan.

Muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ovat: kävely kolmekymmentä minuuttia, kolme kertaa viikossa juoksumatolla, lapaluun purista, ja suorittamalla takaisin rotaatio venytys.

Voit myös arvioida uudelleen huonekalut rauhoittaa yläosaan. Jos työtä pöydän ääressä kahdeksan tuntia päivässä, joka voi edistää ylempi selkäkipu, jolloin lihakset olla enemmän jännitystä. Ottaa mukava työtuoli, joka on säädettävissä voidaan lievittää selkäkipuja.

Kun oli viimeinen kerta olet ostanut uuden patjan? Jos se on ollut yli viisi vuotta, ehkä vaihtaa patja. Jos ostat uuden patjan, varmista, että saat ortopediset patja. Posturepedic patjat ovat hyvä sijoitus; ne ovat myös varustettu iskunvaimentimet tukemaan selkää.

Jos kärsit yläosasta, tietävät, että ei ole avainsana lievittää kipua, mutta on olemassa useita tapoja saada tehokkaasti relief.CONTENT WRITERBack Specialist Charlotte