Krooninen sairaus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri niin vähän kuin 30 minuuttia päivässä toimintoja, jotka nostaa sykettä voi olla syvästi myönteisiä terveysvaikutuksia. [1] Lisäksi, kuten ikä, alempi syke voi tehdä te palella helpommin. Torjumiseksi tämän, sinun täytyy nauttia joissakin erityisesti päivittäin liikkeitä. Vaikka on olemassa keinoja lisätä sykettä ilman liikuntaa, ei ole terveyshyötyjä lisääntymiseen syke ilman mukana lihasten työtä.

Vaiheet

Osa 1 vajaa Impact menetelmät

1Change miten istut .

sijaan vain istuu normaali tuoli, istua käyttää pallo sijaan. Tämä edellyttää lihakset työskentelemään kovemmin pitää sinut pystyssä. Voit jopa luopua istuu, ja seistä mahdollisimman paljon päivän aikana. Jopa nämä pienet muutokset voivat vaikuttaa sydämeen.

2Muuta miten kiertää.

sijaan pysäköinnin mahdollisimman lähellä työhösi tai ruokakauppaan, park niin kaukana kuin pystyt. Sen sijaan, että hissi nousta vain yksi tai kaksi kerrosta, ota portaita. Yksinkertaisesti aktivoitumista auttaa sykettä.

3Stretch.

Onko yhteinen venyy jälkeen vähän liikkuvat auttaa pitämään sydämen yläpuolella lepää korko. Hyvä venyy sisältävät [2] vasikka venyy, lamaannuttaa venyy, ja olkapää venyy.

4Walk ympäri.

Kävele jotta kiertää tai vain kävellä vuoksi kävellä. Kävely on erinomainen tapa nostaa sykettä. Sinun ei edes tarvitse kävellä hyvin nopeasti! Vain normaalia vauhtia saa sykkeen ylös ja kehon työtä.

5Have sukupuoli.

Kuulostaa raakaa, mutta seksi on itse asiassa erittäin hyvä nostaa sykettä. Esileikki sekä sukupuoleen, voit helposti lyödä 30 minuuttia päivässä esille syke. Vain 30 minuutin toiminnan polttaa yli 100 kaloria!

6Do jooga tai taiji.

Jos sinun on vaikea tehdä standardin harjoituksia, jooga ja taiji ovat hyviä vaihtoehtoja. Nämä nostaa sykettä ja tarjoavat erinomaisen vähän vaikutusta liikunta, auttaa hame paino-ongelmia ja lihas- tai yhteisiä asioita.

Osa 2Medium Impact menetelmät

1Aloita lenkillä.

Lenkkeily (joka on suhteellisen hidas, liioiteltu käynnissä liike) on erinomainen tapa nostaa sykettä. Aloita pienempi vaikutus harjoitukset ennen työtä tiesi jopa tähän, vaikka. Alkaa suurempi vaikutus käyttää liian nopeasti voi aiheuttaa vahinkoa lihaksia.

2Go on vaellukselle.

Vaellus ei vain saada syke ylös, mutta se myös saa sinut ulkopuolella ja kokea uskomattoman ympäröivää maailmaa . Voit vaeltaa paikallisissa luontoalueita, tai voit jopa vaeltaa ympäri kaupunkia! Kaikki mitä tarvitset on pari nousuissa ja reitti!

3Swim.

Uinti on hyvä käyttää joka on lisänä on hellävarainen luita. Uinti on myös hyvä, jos olet painoa tai yhteisiä ongelmia, jotka pitää sinut aktiivinen, koska vesi jakaa painoa, kun paineita pois kehosta ja jonka avulla voit siirtää.

4Ride pyörä.

Ride pyörän paikalliselta naapuruston tai alueella, joka on turvallinen pyöräilijöille. Voit jopa pyörä kiertää, ratsastus pyörä töihin tai päivittäiseen toimintaan. Voit mennä pienempi vaikutus workout ja pitää tasainen tiet, tai voit antaa itsellesi hieman liikuntaa ja etsiä pieniä mäkiä.

5Jump köysi.

Saatat ajatella tätä kuin lapsi toimintaa, mutta hyppynaru on todella uskomattoman hyvä harjoitus. Sinulta hengitys raskasta ja tunne sydämesi kiloa ennen kuin huomaatkaan! Varmista vain poimia hyppynaru, joka on sopivan kokoinen sinulle. Lapsen köysi on liian pieni ja vaikea käyttää aikuisille.

Osa 3High Impact menetelmät

1Rock kiivetä.

kalliokiipeilyä, joka voi helposti ja turvallisesti tehdä sisätiloissa oman tai valmentaja, on hieno tapa nostaa sykkeeseen ja saada kuntoon. Kiipeily voi olla hieman kalliimpi liikuntaa, mutta se on sen arvoista (jos pyydät niitä, jotka tekevät sitä)!

2Go lenkille.

Progress välillä lenkillä ja täysin palanut aikavälillä. Ottaa raita toimimaan tässä on tärkeää, koska se auttaa paitsi säilyttämään nopeuden vaan myös vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Running voi nopeasti nostaa sydämen syke valtavasti.

3Älä push ups.

Gym Class Klassinen, kun taas kova ja epämukava, on oikeastaan ​​todella hyvä harjoitus, joka saa sydämenne värisemään ja rakentaa tärkeä lihaksia eri puolilla kehoa. Sinä kuntosali opettajan ei valehtelee! Varmista vain tehdä lämmin ups ennen harjoitustehtäviä näin.

4Do kyykky.

Squats ovat harjoituksen missä seisot polvet erilleen ja tuo Butt alas kuin jos olet istuu tuolilla. Se on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa tehdä se oikein! Kuitenkin se on myös erinomainen harjoitus, joka nostaa sydämen ja parantaa ydin lihaksia, auttaa sinua istumaan suorempi.

5Do burpies.

Burpies ovat kuin lehtolapsi kaikkia niitä harjoituksia aina tehnyt Gym Class . Aloita pystyasennossa, hyppää alas vatsaan, tehdä push up, ja sitten hypätä takaisin pystyasentoon. Toista nämä liikkeet niin nopeasti kuin pystyt. Sydämesi on ehdottoman kilpa.