Krooninen sairaus

Lomakausi, vaikka iloisen aikaa, voi olla vaikea joku sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka voi pahentaa ahdistusta, stressiä ja masennusta. Tulevan kiitospäivä juhlat aivan nurkan takana (26. marraskuuta

th, jos olet unohtanut), jotkut meistä ovat kiirehtivät noin tehdä asioita, kun taas toiset ovat pelkäätkö koko tapahtuman.

Teoriassa , saada yhdessä perheen tulisi olla iloista aikaa, mutta monille meistä se voi yksinkertaisesti lisätä stressiä. Tension, argumentteja, suru ja menetys voi kaikki keväällä, kun perhe kokoontuu yhteen.

Tuoreessa kyselyssä päässä ahdistus ja masennus Association of America mukaan kolme neljäsosaa vastaajista pitää enemmän huolissaan ja masentunut lomakaudella. Yritetään luoda täydellinen skenaario ja ympäristö, jossa asetetaan standardit melko korkea, on syy lisätä stressiä. Kun kaikki tämä lisäsi painetta ruoanlaitto oikea ruoka, oikeiden pöytä ja etsivät paras, se voi aiheuttaa vakavia mielenterveyden tuhoa.

Holidays voi aiheuttaa ahdistusta, stressiä ja masennusta

monia syitä loma voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja masennusta, kuten taloudellisia paineita, epärealistisia odotuksia ja joilla on liian paljon tehtävää niin lyhyessä ajassa. Vaikka lomien tulisi nauttia, ne usein vain jättää olo kuluneet, sekä henkisesti että fyysisesti.

Jotta asiat huonommin, monet ihmiset kärsivät Kaamosmasennus (SAD), joka on eräänlainen masennus joka tapahtuu talvikuukausina puutteen vuoksi auringonvaloa. Siksi, jos olet jo tunne alas, saada yhdessä koko perhe ei ole välttämättä paras vaihtoehto.

Vaikka on kaukana ihmisten tuntuu paras idea, saada yli oman ”talvi blues” tai saada paremman hallinnan stressiä ja ahdistusta, tavoittaa ihmiset voivat itse olla paras hoitomuoto. On muitakin tapoja voit paremmin hallita loma stressiä ja ahdistusta, jota aiomme keskustella yksityiskohtaisesti myöhemmin.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö lomien aikana

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on ominaista ahdistusta tai pelkoa sosiaalisissa tilanteissa, joissa henkilö on altis tutkittava muut. Yksilöiden sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, tohtori Kalina Michalska päässä jakso on Developmental ja Affective Neuroscience National Institute of Mental Health (NIMH) sanoo, ”Yksilö yliarvioi niiden todennäköisyys tulla hylätyksi ja usein pelkää, että hän joutuu toimimaan tavalla, joka on kiusallista ja nöyryyttävää. ”

oireita sosiaalisen ahdistuneisuushäiriö voi olla heikentävä ja jopa estää henkilöä lähtemästä kotiin, peläten he tulevat skenaariot, joissa he tuntevat arvostellaan tai tutkitaan. Oireita sosiaalisen ahdistuneisuushäiriö kuuluvat:

pelko arvostellaan

pelätä nöyryyttävä itse

Huoli siitä, että te loukata jonkun

pelko vuorovaikutuksessa tuntemattomien

pelko, että muut huomaavat ahdistusta

pelko mitä elintoimintojen voi tehdä

vältetään julkinen puhuminen

välttäminen on keskustassa huomiota

Ahdistus ja pelko tulevista tilanteista

analysoiminen suorituskykyä jälkeen sosiaalinen tilanne tapahtuu

Odottaa pahin mahdollinen lopputulos tilanteiden

Nopeampi syke

hikoilu

Shaky ääni

Vaikeuksia kiinni hengitystä

sekavuus

Ripuli

Lihasjännitys

sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi olla seurausta perinyt piirteitä, jotka toimivat perheen muutoksia aivojen rakenteessa tai henkilön ympäristössä.

käynnistimet ja aiheuttaa loma stressiä ja masennusta

on olemassa kolme pääasiallista laukaisee loma stressiä ja masennusta: suhteet, talous ja fyysiset vaatimukset. Ihmissuhteet voivat olla stressaavaa tahansa aikaan vuodesta, mutta loma voi lisätä ylimääräistä stressiä ja jännitystä. Saamasta yhdessä perheenjäsenten puolison argumentteja, yhteentörmäys persoonallisuuksia on sidottu tapahtua tavalla tai toisella. Mikä on tärkeää huomata, että ilman lähimmäisiäsi, vapaapäiviä olisi hyvin yksinäinen ajan; käsiteltäessä suhteet voivat parantaa lomien ja auttaa heitä siirtää ilman hankaluuksia.

Talous ovat myös merkittävä stressi ympäri vapaapäiviä. Ostot lahjoja ja varmistamalla, että he ovat mitä henkilö haluaa, kaikki samalla varmistaa voit silti varaa oman päivittäisten raha, voi olla hyvin stressaavaa. On tärkeää tehdä omia rajoja ja pysyä niiden kanssa, ja vain viettää mitä voit ilman pelkoa siitä, että te antaa jonkun alas. Muista, vapaapäivät ovat olemisesta yhdessä, ei uusimmat gadget.

Lisäksi monet fyysiset vaatimukset ympäri vapaapäiviä. Pystyttämiseen koristeet, käveleminen ostoskeskuksia, seisoo linjat ja laahustavat ympärillä keittiö voivat kaikki tehdä tuhojaan kehon. On tärkeää varmistaa, saat riittävästi unta ja kun jonkin aikaa rentoutua. Jos polttaa pois, se voi johtaa vain enemmän ongelmia.

Vinkkejä hallita stressiä lomien aikana

Jos haluat tehdä loma ajaa mahdollisimman sujuvasti mutta silti säilyttää psyykkistä ja fyysinen terveys, tässä on muutamia vinkkejä voit käyttää tekemään niin.

kuittaus tunteita – yrittää sivuuttaa mitä tunnet vain kasvaa masennusta ja ahdistusta.

Korjata suhteita tai oppia käsitellä niitä – vaikka et ole ihastunut setäsi, olet todennäköisesti täytyy nähdä hänet; Siksi on tärkeää laittaa ne negatiiviset tunteet syrjään ja opi tekemään.

Luo budjetti – asettamalla katto lahjoja ja loma menoja voivat jättää kotonaan; ei reikään, kun kaikki on sanottu ja tehty.

Hae apua tarvittaessa.

Aikataulu down-aika – se on helppo saada kiinni hälinästä, mutta aikataulujen aikaa itsellesi voi voit ladata.

Älä hylkää terveellisiä elämäntapoja – lomien eivät ole tekosyy heittää terveellisiä elämäntapoja ulos ikkunasta. Varmista jatkat syödä hyvin, liikunta, juo kohtuullisesti ja saavat tarpeeksi unta.

Tee realistisia odotuksia – me kaikki haluamme lomailla huikealta, mutta joskus ei yksinkertaisesti ole keinoja tehdä niin tai ongelmia . Sen sijaan, että ankara itsellesi, hyväksyä, että asiat eivät ole täydellisiä ja että kaikki on vielä hauskaa (jopa ilman käsinmaalattuja kalkkuna keskipisteenä!).

viettää aikaa yksin – vaikka suhteet ovat tärkeitä, yksin aikaa on yhtä tärkeää, joten vie aikaa pois kiireisen aikataulun yhdistyä itse.

Forgive – uusi vuosi lähestyy, se on hyvä idea antaa anteeksi niille, jotka ovat tehneet teille väärin, ja jopa anteeksi itsellesi . Aloita uusi vuosi uuden alun.