Ruokavalio peräpukamat â € ”Mikä olisi sisällytettävä?
Mikä on paras ruokavalio peräpukamia? Peräpukamat on useita syitä, mutta yleisimpiä ovat ylipaino ja joilla ummetus. Tämä ruokavalio peräpukamat auttaa kaikkia kolmea ongelmia.
siivilöinti on yhteinen piirre ummetus, ja tämä on mitä johtaa peräpukamia tai tekee niistä purkautua. Vaikka ummetus on aiheuttanut erilaisia asioita, tehdä tiettyjä muutoksia omaan ruokavalioon on menossa lievittää oireita.
Ravintokuitu on aine elintarvike, joka pitää meidän suolistossa puhdas, terve ja toimii oikein. Se auttaa pitämään vieviä massa sulamatonta ruokaa liikkuu tasaisesti läpi suolet, ylläpitää kosteutta. Hidas suolet tekevät uloste erittäin kuiva, kova ja vaikea siirtää.
oikean toiminnan suolet, sinun lisääntynyt irtotavarana ruoan, ja kuitupitoiset ruoat tarjoavat se. Lisäetuja kasvoi kuitua ruokavalioosi ovat, että tuntuu täysin pidempään jokaisen aterian ja tämä tarkoittaa et houkutusta ylensyö.
Paras fiber elintarvikkeet ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, koska sekä sisältävän hyviä määriä kuitua ja vettä, ne ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita kehon. Your lautaselle olisi puoliksi täynnä värikkäitä kasviksia, neljännes se on vähärasvaista proteiinia ja loput on jonkin verran hiilihydraatteja, kuten riisiä, pastaa tai couscous, tai enemmän kasviksia. Vältä elintarvikkeita, jotka on pitkälle jalostettuja, koska sillä ei ole ravitsemus ja vähän kuitua.
Joten, peräpukamat ruokavalio suunnitelma on syödä wholegrain leivät ja viljan ja jättää valkoista, käsitellään tavaraa hylly. Rajoittaa rasvaisia ruokia; välttää pikaruokaa; leikata lisättyä sokeria ja suolaa elintarvikkeissa.
Have 3 pienempiä aterioita ja 3 välipaloja päivässä, tekee varmasti syödä proteiinia joka kerta. Tee välipalat hedelmää tai rasvaton maito-. Palkokasvit kuten herneet ja pavut, linssit, kikherneet jne ovat hyviä, koska niiden kuitua ja proteiinia sisältöä. Juo runsaasti vettä.
Tämä ruokavalio peräpukamat aikoo käsitellä kaikkia kolmea kysymystä olemme puhuneet – se helpottaa peräpukamat, hallita ummetus ja auttaa laihtumaan samoin .