Krooninen sairaus

Hypertension voi olla haaste melkoisesti ja uusi ratkaisu, joka on todella saamassa veto on DASH ruokavalio. DASH tarkoittaa Dietary Approaches Stop Hypertension ja DASH ruokavalio edistetään National Institute of Health, Yhdysvaltain hallituksen organisaation apuna ohjaukseen korkea verenpaine.

Ensisijainen painopiste DASH ruokavalio on syöminen oikea annoskoko kanssa valikoima elintarvikkeita ja annettaessa kehon kanssa ravintoaineita, että se vaatii yleensä. DASH ruokavalio ei pidä sekoittaa mihinkään uutuus laihtuminen ohjelma, koska se on määrännyt ruokavalion ja suositellaan ihmisille kamppailevat verenpainetauti /korkea verenpaine tai jotka ovat omiaan olla korkeasta verenpaineesta johtuen elämäntapaan tai perinnöllinen syistä.

edut DASH ruokavalio on lukuisia, mutta se keskittyy pääasiassa hallintaan natriumin kulutus päivittäistä ruokavaliota ja lisäämällä kulutusta muiden ravintoaineiden, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka ovat osoittautuneet hallita verenpainetauti. Perustuen suosittu tutkimukseen, aikuisen kehon vaatii 2300 mg natriumia päivässä. Kuitenkin keskimäärin me kuluttaa noin 3500 mg natriumia jokapäiväisessä ruokavalion, joka johtaa hormoni epätasapaino ja edistää hyper jännitystä ja korkea verenpaine. DASH ruokavalio tavoitteena on auttaa vähentämään tätä natriumin saannin joko ihanteellisen 2300 milligrammaa ja vielä pienempi 1500 milligrammaa.

On osoitettu, että seuraamalla DASH ruokavalio, potilas voisi vähentää verenpainetta muutamalla pisteellä jo kahdessa viikossa. Säännöllisesti hyväksymällä DASH ruokavalio, potilas voi pienentyä jopa 8-14 pistettä, siis huomattavasti alentaa riskiä muita terveyteen vaivoja, jotka yleensä ovat välitön seuraus korkea verenpaine.

DASH-ruokavalio käytäntönä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on uskomattoman suosittu, koska se ei vain auttaa teitä alentaa verenpainetta tasolla, mutta myös muita terveyteen liittyviä etuja, mukaan lukien valvontaan diabetes, osteoporoosi, syöpä, sepelvaltimotauti ja aivohalvaus. Koska painopiste on suositeltava annos kokoa ja kulutusta tehokkain ravinteita, DASH ruokavalio auttaa myös päästä eroon ylimääräistä rasvaa.

Kuten aiemmin mainittiin, tärkeä tavoite DASH ruokavalio on säädellä natriumin kulutus päivittäistä ruokavaliota. Löydät 2 variantit DASH ruokavalio-standardi ja alhainen natrium. Lyhyt kuvaus niistä on seuraava:

. Standard DASH Elintarvikkeet- kanssa standardin DASH ruokavalio, potilas voi kestää jopa ihanteellinen päiväraha 2300 mg natriumia.

. Lower Natrium DASH Diet- alemmassa natrium- vaihtelu DASH ruokavalio, potilas voi kuluttaa enintään 1500 mg natriumia.

Alempi natrium versio DASH ruokavalio on erityisen hyvä niille jotka ovat keski-ikäisiä tai vanhempia ja myös yksilöiden Afrikkalainen Amerikan alkuperää tai niitä ihmisiä, jotka jo ovat saaneet korkea verenpaine. Täytyy tarkistaa lääkärin ennen valintaa version DASH ruokavalio päättää.

Sekä versiot DASH ruokavalio PRESCRIBE sisällyttää kokojyvätuotteiden, hedelmiä, vihanneksia, ja vähärasvainen meijeri ruokaa. Punainen liha ja makeisia voi syödä vain pieni määrä. Määrä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia pitäisi vakavasti hallinnassa. Tärkein suuntaviivat DASH ruokavalio voidaan panna täytäntöön noudattamalla joitakin yksinkertaisia ​​sääntöjä ja lisäämällä seuraavat elintarvikeryhmien määrän huomattava alla:

1. Koko Grains- DASH ruokavalio ehdottaa saanti 6-8 annosta kokojyvätuotteiden päivittäin. Kokonaiset jyvät merkitsisi leivät, riisi ja pasta, kuiva tai keitettyä viljaa. Pääpaino pitäisi olla täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi (sijasta valkoista riisiä), täysjyväleipää (vastakohtana valkoista leipää) ja täysjyväpasta (sijaan säännöllisen pasta). Koska nämä koko vehnän jyviä sisältävät vähemmän rasvaa, sinun pitäisi pysyä erossa voita, kermaa tai juustoa kastikkeet.

2. Vegetables- vihannekset todella ovat luonnollinen lähde kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita (kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia). Kuten kohti DASH ruokavalio, pitäisi olla 4-5 annosta vihanneksia jokapäiväiseen. Yksi annos vihannesten tarkoittaa 1 kuppi lehtivihannekset tai? kuppi raaka tai keitettyjä leikata vihanneksia. Vihanneksia ruskeaa riisiä tai pastaa voi olla melko terveellisen aterian. Vaikka ostaa pakastetut vihannekset, kannattaa valita vähän natriumia variantteja tai ei suolaa versioita.

3. Fruits- Like kasvikset, hedelmät ovat myös runsaasti lähteitä luonnon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita (kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia). DASH ruokavalio suosittelee vähintään 4-5 annosta hedelmiä päivittäin. Toisin kuin kasvikset, hedelmät voivat olla ja oikeastaan ​​pitäisi syödä raakana, ilman valmistelua tai ruoanlaittoon. Yksi annos hedelmiä kuuluisi 1 keskikokoinen hedelmä tai? kuppi kuutioiksi tuoreiden, jäädytettyjen tai hedelmä. Kun poiminta jäädytetty hedelmiä, vältellä makeutettu tai suolattu versioita. Lisäksi, vaikka päättäminen hedelmä, välttää etikan tai makea siirapit. Hedelmät voidaan kuluttaa aterian tai välipalan tai jopa jälkiruoka. Yksi varoituksen sana kuitenkin, koska sitrushedelmien sisältö hedelmiä kuten viinirypäleitä, appelsiinit, jne joskus reagoivat lääkitys, sinun kannattaa ehdottomasti tarkistaa lääkärin kanssa.

4. Lypsykarja- For päivittäinen annos kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia, DASH ruokavalio määrää 2-3 annosta maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, jne päätettäessä maitotuotteet, täytyy olla varma, että ne ovat rasva vapaa tai muuten ne voivat helposti olla merkittävä lähde rasvan saanti.

5. Vähärasvaista lihaa, Siipikarja ja Kalatalouden varten rautaa, sinkkiä, B-vitamiinia ja proteiineja, DASH ruokavalio tukee enintään 6 annosta vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa päivässä. Korkeasta verenpaineesta yksilöitä, on suositeltavaa välttää punaista lihaa lainkaan kustannuksia ja jopa muita lihoja, ihon ja kaikenlaisen rasvan olisi leikattava pois ennen grillausta tai paahtamalla (paistamiseen on aina epäterveellistä). Kalat kuten lohi, silli ja tonnikala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka todella auttavat hallitsemaan kolesterolia ja alentaa verenpainetta.

DASH-ruokavalio mahdollistaa myös 4-5 annosta pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja viikossa. Nämä elintarvikkeiden tyypit ovat runsas tärkeiden mineraalien kuten kaliumin ja magnesiumin sekä myös proteiinia. Esimerkkejä näistä elintarvikkeiden tyypit ovat mantelit, auringonkukan siemenet, munuaisten pavut, herneet, linssit jne DASH-ruokavalio auttaa myös varmistamaan, että henkilö saa niiden vuorokausiannos tyydyttymättömiä rasvoja samoin. Kaikkien korkeasta verenpaineesta potilaiden tulisi välttää trans-rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja hinnalla millä hyvänsä.

Juomalla 2 tai vähemmän juomia viikossa, vähentää kofeiinin ja nikotiinin saanti ja tehdä DASH ruokavalio muuttamalla elintapoja, voit easlily välttää mahdollisia riskejä, joilla on kohonnut verenpaine ja verenpainetauti ja viettää onnellista ja tervettä pitkäikäinen.