Krooninen sairaus

Back vuonna 1991, minä loukkaantunut minun vasen olkapää kun tekee ylätalja pään takana. Aikana minun asettaa, olen yhtäkkiä huomasi, että vasen käteni oli pois loivassa kulmassa, kun taas minun toiseen käsivarteen oli vielä vetämällä suoraan alaspäin.

puolitoista vuotta myöhemmin, kun jotkut ylä-ja alamäkiä, että olkapää, huomasin käytettäessä ortopediset toimisto, jossa hän kertoi mitä tiesin jo – että en luultavasti ollut osittain sijoiltaan olkapää ja osittainen repeämä minun Kiertäjäkalvosin. Hän sanoi, että voin olla leikkaus tai lopettaa nostamalla painoja. Ei fysioterapia tai korjaavia harjoituksia tarjottiin. Olin hieman pettynyt.

Olen myöhemmin huomattiin, että huono asento vaikuttaneet minun ongelmia sijoittamalla ne tehoton asennossa. Oliko pulldowns takana pääni edistää tämän vahingon? Varmasti. Kuitenkin, se ei ollut ainoa ongelma.

Sen jälkeen vaiheessa aloin joitakin käsittelyssä olalla ongelmista ja törmäsin mielenkiintoisia tietoja. Yksi tutkimus tehdään vuonna 1993 ryhmä lääkärit, katsoi 20: llä hartiakipu ja epävakautta, joka nosti painoja. Määritettiin, että tiettyjä harjoituksia laittaa olkapään mitä kutsutaan ”AT-riski asemassa.”

Tämä kanta ilmenee, kun olkavarsi on 90 astetta pois vartalo kyynärpää myös taivuttaa 90 asteen kulmaan ja pään takana, kuten on ylätalja tehnyt pään takana. Muita harjoituksia tämän luokan mukaan sotilaallinen paina takana pään ja rintakehän flyes koneeseen, asettaa taivutettu kyynärpäät 90 asteen asennossa kämmenet eteenpäin.

Kymmenen näistä potilaista tutkittu oli leikkaukseen ja toinen kymmenen pystyivät suorittamaan konservatiivinen harjoituksia olkapäähän. Kahdeksan niistä, jotka eivät vaadi leikkausta palasi nostamalla painoja ja välttämällä tämä riskiryhmään asemassa, ei ollut enemmän ongelmia. Yksi näistä potilaista on kuitenkin vältettävä neuvoja ohittaa näitä harjoituksia ja kipu palasi. Sen jälkeen levätä ja muokkaamalla harjoituksia, hän pystyi nostamaan ilman kipua.

Viimeisten 15 vuoden aikana olen työskennellyt ja toiminut useissa eri tiloissa monissa eri kaupungeissa. Vuonna luultavasti 90% ajasta näin ihmiset tekevät pään takana avattavassa, ne päättynyt tämän harjoituksen taivutettu eteenpäin, yleensä tekemällä räsähdys auttaa loppuun harjoituksen.

Nyt huono tarpeeksi olkapäitä tekemällä ne istuu suoraan pystyssä. Mutta crunch vain lisää stressiä hartiat saavat yhdessä tappaminen ryhtiä. Ratkaisu on yksinkertainen – istu täydellisesti pystyssä ja vedä bar suoraan alas kaulus luuhun.

toimivat samalla lihaksia niin. Sitten voit vaihtaa lihakset vaikuttaa muuttamalla otetta ja voit myös nojata taaksepäin loivassa kulmassa ja vetää alas rintaan. Saat kaikki edut halvempaan loukkaantumisriski. Jos olet yli 35, kuten minä, sinun täytyy punnita vastaan ​​palkintoja. Voit silti treenata intensiivisesti, mutta on hieman fiksummin.

Ja muuten, keskimääräinen ikä kaksikymmentä potilaiden tutkimuksessa – 28. olin hieman nuorempi kuin tämä, kun loukkaantunut olkapääni. Myös ainakin kolmannes kaverit olen puhunut eri kuntosaleja, jotka ovat nostaneet melko intensiivisesti useita vuosia, on jonkin verran ongelmia yhden tai molemmat olkapäät. Kuulostaa tarve joidenkin ehkäisyyn.

harjoituksen, joka voisi myös mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa on tanko pystyssä rivi hyvin kapea ote, niin että kädet ovat lähes liikuttavaa. Tämä asettaa olkapää äärimmäiseen sisäinen kierto siten, että yläosassa liikkeen, jossa kyynärpäät yläpuolella leuka, olet vaarassa impingeing olkapäähän, ärsyttää joitakin jänteitä kuin ne hangata muita lapa rakenteita. Nämä tiedot ovat peräisin kirjasta ”7 Minute Kiertäjäkalvosin Solution.”

Jos haluat tehdä tämän harjoituksen, haluan muuttaa sen liikuttamalla käsiä kauemmas toisistaan ​​niin, että ne ovat noin olkapään leveys. Kun teet rintalihakset flyes joko käsipainoilla tai koneella, vain varmista, ettei mennä liian pitkälle venyttää. Älä anna käsiä mennä pidemmälle kuin elimistö. Jos koneella, käytä joka tuo kädet samalla tasolla kuin lapa, että te ote kädet.

Toinen harjoitus teki ylimääräistä vahinkoa olkapääni oli virta kyykky. Tehtävässä riman alempana selässä kuin teet kehonrakennus kyykky. Tämä tehdään saamiseksi paremmin, nostaa raskaampia painoja. Minun tapauksessani, minun joustamattomuus ja huono ryhti laittaa paljon paineita minun epävakaa olkapäähän. Joten jos olet tekemässä tätä hissi, varmista, että oikea vakautta hartioihin ensin.

Lopuksi haluan suositella tekemässä paljon töitä vahvistaa lihaksia ympäröivä lapaluun ja varmista, että olet tasapainottaa määrä työntää ja vetää teet. Jokaisen painalluksen tehdä yhtä paljon rivejä ja vetää. Ja varmista katsella ryhtiä samalla kun poistettiin.