Erilaisia harjoituksia päästä eroon Back Pain
Acute stressiä selän lihaksia on tärkein syy takaisin tuskaa. On lähellä noin 2 sata lihaksia takana, jotka auttavat antaa sinulle oikea asento. Tähän voi olla monia syitä OTT rasittaa selkälihaksia. Saatat kokea selkäkipuja jos nostat jotain raskasta tai jos nukkua epämiellyttävää asennossa. Vahinko ja ikä ovat muita tekijöitä, jotka voivat olla syynä selkäkipu.
Harjoitukset voi pitää takaisin terveitä tekemällä lihakset selkää tehokas ja joustava. Nämä harjoitukset on jaettu 2 ryhmään: venyttely ja vahvistaminen harjoituksia. Venyttele voidaan tehdä päivittäin. Vahvistaminen harjoituksia tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yhteinen takaisin venyttele ovat:
lantion kallistus: makaamaan selällään lattialla, varmista, että polvet ovat koukussa ja jalat ovat litteitä ja puristetaan tiukasti lattiaa vasten. Pidä vatsa jäykkä ja tiivis samalla yrittää koskettaa takaisin pieni selkää. Pidä tämä asento viiden sekunnin ja toista enintään viisitoista kertaa.
Pakaroiden Stretch- Makuulle selkä lattialla polvet koukussa ja jalat. Pitoa oikea jalka takana reiteen ja siirrä polvi kohti olkapään. Count viisi sekuntia. Tee sama harjoitus toisella puolella. Toista menettely 5 kertaa.
Päärynänmuotoinen Stretch- Istu tuolille. Vasemmalla nilkka olisi sijoitettu yli polven ja pitää olla 90 asteen kulma oikea nilkka. Taivuta eteenpäin ja oleskella kyseisessä asennossa 30 sekunnin ajan. Pidä vuorotellen molemmat jalat.
Alaselän Stretch- Lie suoraan lattialla kädet samansuuntainen kehoon. Hengitä ja taivuta polvia ja tuoda niitä kohti rintaa hitaasti. Nyt hengitä ulos hitaasti matkan varrella liikkuvat polvia. Polvet tulisi koskettaa lattiaa oikealla puolella. Varmista tehdä vähintään viisi toistoa harjoituksen.
Nämä ovat joitakin yhteisiä takaisin piristävä harjoituksia.
The Bridge- Lie suoraan lattialla selkä suorana ja tuntuu pitäisi olla tasaisesti lattialla. Taivuta polvia sellaisella tavalla, että ne muodostavat kulman 90 astetta. Kiristä your abs ja hitaasti nosta lantiota lattialta. Varmista, että olkapää ja polvet sijaitsevat suorassa linjassa. Nyt pitää lantion ilmassa vähintään viisi sekuntia. Nyt hitaasti tuo lantion takaisin lattialle. Ainakin viisi toistoa ovat on.
The Bridge: valhe levällään lattialla selkä suorana ja jalat vasten lattiaa. Pidä polvet taipua siten, että ne muodostavat kulman 90 astetta. Kiristä your abs ja hitaasti nosta lantiota lattialta. Varmista, että olkapää ja polvet sijaitsevat suorassa linjassa. Nyt pitää kantaa viisi sekuntia lantion kanssa pystyssä ja sitten on ne takaisin lattialle hitaasti. Tämä harjoitus on uusittava vähintään viisi kertaa.
Jos säännöllinen nämä takaisin harjoituksiin Tulet pystyä käsittelemään selkäkipu paljon parempi.