Krooninen sairaus

Ihmiset, jotka tupakoivat ja juoman pitäisi olla huolissaan heidän sydämen terveyteen. Molemmat tavat lisäävät riskiä sairastua verenpainetauti tai korkea verenpaine, mikä puolestaan ​​lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Tupakoinnin ja juominen verenpainetauti ovat tunnettuja – molemmat voivat olla dramaattisia vaikutuksia koskevat sydämen terveyttä ja verenpainetta. Joten onko olet jo diagnosoitu korkea verenpaine tai olla verenpainetauti riskitekijöitä, on aika tehdä jotain niille riskitekijöitä voit hallita.

Tupakointi ja korkea verenpaine

Tupakointi aiheuttaa välitön piikki verenpainetta ja voi nostaa systolista verenpainetta peräti 4 millimetriä elohopeaa (mmHg). Nikotiinin tupakkatuotteiden kannustaa hermostoa vapauttamaan kemikaaleja, jotka voivat kuristaa verisuonten ja edistää korkea verenpaine.

Tupakointi aiheuttaa myös pitkäaikaisia ​​vaurioita verisuonia, joten kuin verenpainetauti riski, tämä tapa edelleen lisää mahdollisuuksia kehittää ongelmia, kuten aivohalvaus, sydänsairaus, ja sydänkohtaus. Yhdistelmä tupakointi ja verenpainetauti asettaa sinut suurempi riski saada sydänkohtaus, aivohalvaus, tai muiden kardiovaskulaaristen tapahtuma verrattuna tupakoimattomiin joilla on korkea verenpaine.

Juominen ja korkea verenpaine

Jos haluat pitää verenpaineen kurissa ja ehkäistä terveysongelmia, on parasta juoda alkoholia kohtuullisesti. Tämä tarkoittaa enintään yksi alkoholijuoma päivässä naisille, ja enintään kaksi annosta päivässä miehillä. Jos leikata alkoholin kulutusta, tutkimus osoittaa, että voit ehkä alentaa systolista verenpainetta peräti 3 mm Hg ..

lopettaminen ja leikkaamalla

Tässä muutamia vinkkejä auttaa tupakoinnin lopettamisessa ja rajoittaa alkoholin nauttiminen:

sitouduttava lopettaa. Asettaa päivämäärä ja allekirjoittaa sopimuksen, tarvittaessa, jossa itse ja ehkä todistaja, jotta lopettaa tupakoinnin. Eroon kaikki tupakan tarvikkeet – savukkeet, sytyttimet, tuhkakupit, mitään liittyvät tupakoinnin – ja tarkistaa lääkäriltä noin yrittää nikotiinilaastarin tai purukumi.

Vältä laukaisee. Huomaatko himo savua television katselun, syömisen jälkeen, tai puhelinkeskustelun aikana? Sitten pitää itse kiireinen ja välttää niitä laukaisee. Kävele aterian jälkeen sijasta katsella televisiota tai saada illallisen jälkeen cappuccino coffeehouse käymisen sijaan baari.

Täytä aikaa. Hemmottele itseäsi hauskaa toimintaa, joka vie ajatukset pois tupakointi ja juominen – nähdä elokuvan, käydä ostoksilla, nähtävyyksiä, tai poimia uusi harrastus miehittää aikaa ja antaa sinulle tunteen nautintoa ja tyytyväisyyttä.

Tee alkoholi rajoitetun hemmotteluun. Sen sijaan, että asettuvat sohvalla six-pack tai pullon viiniä, rajoittaa itse yhden juoman (kaksi miestä) päivässä. Muista muistaa annoskokoja – tarjoilu viini on 5 unssia; tarjoilu olut on 12 unssia; ja tarjoilu viina on 1,5 unssia.

Tunnista merkkejä riippuvuutta. Jos on vaikeaa aikaa rajoittamalla alkoholin, ehkä ulkopuolista tukea. Kun alkoholi alkaa vaikuttaa työssä, koulussa tai suhteita, on aika hakea ammattiapua. Tukiryhmät voivat auttaa, mutta vieroitus ohjelman (täydellistä vetäytymistä alkoholinkäytön) ja kuntoutus voi olla tarpeen, jos olet raskas juomari.

Et voi aina estää korkea verenpaine, mutta voit ohjaus verenpainetauti riskitekijöitä kuten tupakan ja alkoholin.