Mikä oikeastaan pitää sinut hereillä night
pyöriskellä, käännyt ja suljet silmäsi hetkeksi vain olla yhtäkkiä hereillä. Ei saada asianmukaista nukkua voi pilata energiaa, sotkea tunteita ja suuresti vaikuttaa oman terveyden. Mutta olet kokeillut kaikkea päästä nukkumaan ja silti saa asianmukaista uni elimistö tarvitsee. Ehkä se on aika kohdistaa syy mikä pitää sinut hereillä sijaan keino nukahtaa.
Tunnustamalla tapoja, jotka voivat pitää sinut yöllä voi olla parempi menestys on hyvä yöunet. Joten jos osallistumme tahansa tottumukset alla, se voi olla aika vaihtaa oman tottumukset, jotta voit nukkua.
1. Tupakointi
Jos olet tupakoitsija, luultavasti sitä mieltä, että tupakointi on keino rentoutumiseen, mutta tiesitkö se voi hylky hävitystä unen? Olen varma ei tarvitse kertoa kaikkia syitä lopettaa, mutta jos arvostat nukkua, kuunnella ylös.
Tupakointi todella toimii nautintoaine joten jos sinulla on jo unettomuus, tupakointi isn ’t auttaa paljon. Lisäksi, jos olet ryhtynyt toimiin lopettaa tupakointi, nikotiinivieroitusoireiden voi olla et herää tavallista aikaisemmin. Mutta vaikka heräät aikaisemmin, sinun on paljon helpompaa aikaa nukahtamiseen joten täytyy lopettaa on paljon suurempi.
Vaikka kannattaa välttää tupakointi kokonaan, jos olet tupakoitsija, jonka savukkeen ennen nukkumaanmenoa isn ’t suositella.
2. Vaihtaminen up your uiminen rutiini
Oletko aamu uimari tai illalla? Aikaan päivästä te yleensä pestä itse voi vaikuttaa uneen. Jos yleensä herätä ja hypätä suihkussa tai kylvyssä niin elimistö on tottunut että rutiinia. Joten jos päätät vaihtaa sen ja kylpeä ennen nukkumaanmenoa, voit olla vahingoittaa unen.
Kun heräät ja suihku voi olla vaikutusta on herättävät sinut joka aivoihin tottuu. Kun vaihdat tämän ja sitten päättävät käydä suihkussa yöllä aivoihin sitten saa sekoittaa signaaleja ja kertoo kehon herätä.
Vaikka uiminen yöllä voi olla rentouttava, jos olet enemmän aamulla uimari, kiinni siitä rutiini joten voit helposti nukahtaa yöllä.
3. Syö suklaata
Nautitaan palan tummaa suklaata voi olla indulgent ja olla osa rentoutumista, mutta öisin purema voi olla pitää sinut hereillä. Itse asiassa, vaikka terveellistä sinulle, tumma suklaa sisältää enemmän kofeiinia kuin maitoa lajike.
Ei ainoastaan suklaata sisältävät kofeiinia, mutta se sisältää myös stimulantti teobromiini joka voi lisätä sykettä. Joten jos haluat hemmotella pimeässä tavaraa, säilytä se aiemmin päivällä.
4. Lääkitys käyttö
Koska vanhempi voi olla aivan listan lääkkeitä sinun täytyy ottaa erilaisia terveysongelmia. Mutta tiesitkö, että sama lääkitys joka auttaa terveydelle on myös pitää sinut yöllä? On totta, ja siksi seuraamalla ja lääkitystä suositellulla aika on erittäin tärkeä. Esimerkkejä lääkkeitä, joiden tiedetään menetät uni masennuslääkkeitä ja kipua lääkitys.
Jos uskot, että se on sinun lääkitys pitää sinut hereillä puhua lääkärin miten se otetaan ja samoin ne saattavat pystyä tarjoamaan sinulle vaihtoehtona.
Uni on olennainen osa yleistä terveyttä. Ilman sitä tai huonolaatuisia nukkua, muita terveyteen liittyviä kysymyksiä voi syntyä tai jopa pahentaa. Joten jos sinulla on vaikea saada joitakin hyvin ansaittua uni katsomaan joitakin päivittäisiä tottumukset tietoja siitä, mitä todella pitää sinut hereillä yöllä.
Lähteet:
http: //www.health.com/health/gallery/0,,20905916_3,00.html