Krooninen sairaus

Terveyshyödyt jooga asanat ylittävät selvästi vähentää stressiä ja parantaa joustavuutta. Jooga voi myös auttaa käsittelemään krooninen kipu. Jos kärsii tästä ärsyttävää selkäkipu, suorittaa nämä jooga Asanat ratkaista selkäkipu ja helpottaa epämukavuutta.

Marjaryasana tai kissa pose

Cat aiheuttaa tai marjaryasana tarjoaa helpon ja kevyesti venyttää suunniteltu pidentää selkärangan. Se erityisesti auttaa lievittämään yläselän kipua. Tämä aiheuttaa myös avaa rinnassa, keuhkoissa ja olkapäät auttaa sinua hengittää paremmin.

Steps tekemään asana:

Asetu kädet ja polvet. Varmista, että jalat ovat suoraan alapuolella lantion ja kädet ovat suoraan alapuolella olkapäitä.

Hengittää ja pyöristää selkärankaa kohti kattoa. Laske pään kaulan varovasti. Sinun pitäisi tuntea venytys selässä. Pidä tässä asennossa noin viisi seikkaa.

Nyt hengittää ja palata alkuasentoon. Seuraavaksi taivuttaa takaisin vastakkaiseen suuntaan, ajaminen oman navan lattiaan. Osoita pää kevyesti ylöspäin.

Pidä tässä asennossa muutaman laskee, ja palata alkuasentoon. Noin viisi toistoa tämän aiheuttaa auttaa tuntemaan paremmin.

Gomukhasana tai lehmän pose

Kokeile gomukhasana tai lehmän aiheuttaa päästä eroon joka kiusaa selkäkipu. Tämä aiheuttaa tehdään tyypillisesti laittamalla kaikki paino polvet niin, että ylävartalo on pystyssä auttaa sinua vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Voit myös venyttää selkärankaa tällä jooga asana.

Steps tekemään asana:

Bend polvet ja aseta ne joogamatto siten, että ylävartalo on pystyssä ja kaikki paino on polvillaan.

ota oikealla kädellä ja taivuta sitä kyynärpäät ja laita se selän taakse.

Nyt ottaa vasemmalla kädellä pään yläpuolella taivuttamalla sitä kyynärpää pään yläpuolella. Vaikka sen sijoittamista niskaanne, yritä tarttua oikealla kädellä sen kanssa.

Hengitä normaalisti ja alentaa kädet alkuasentoon.

Adho Mukho Svanasana tai alaspäin suunnattu koira

alaspäin suunnattu koira aiheuttaa ulottuu koko kehon lisäksi venyttely ja vahvistaminen lihaksia selkää. Se on helppo tehdä, asana, joka auttaa optimoimaan toimintaa alaselän. Myös yrittää bhujangasana tai kobra aiheuttaa päästä eroon alaselän kipu.

Steps tehdä aiheuttaa:

Makaa vatsaan sinun joogamatto. Nyt aseta kämmenten lähelle korvia ja osoita varpaat alaspäin niin, että kantapäät ovat kattoa kohti.

Hengittää ja työnnä pois kädet niin, että pakarat osoittavat kohti taivasta. Tässä aiheuttaa voit näyttää käännetyn ”V”.

Nyt työntää takaisin jalat niin, että ne ovat tasaisesti lattialla. Saat jalat venyttää oman hamstrings.

Käytännössä tämä säännöllisesti ja voit päästä eroon krooninen selkäkipu.

Balasana tai lapsen aiheuta

Lapsen asento tai balasana on yksi tehokkaimmista asanas auttaa rentoutumaan ja lataa lihaksia selkää. Tämä aiheuttaa paitsi auttaa vapauttamaan jännitystä selkää mutta myös rauhoittaa mielesi.

Steps tekemään asana:

Aseta polvet lattialle ja lepuuttaa pakarat jalat . Pidä selkä suorana ja kädet lepää polvia.

Kun hengittää ja samalla käyttäen kädet tukena, liukuvat alas ja eteenpäin.

Kun olet alas, hengittää sisään ja ulos hitaasti ja rentouttaa koko kehon.

Pidä tässä aiheuttaa jonkin aikaa, ja nousta hitaasti tulemaan ulos aiheuttaa.

Shalabhasana tai locust pose

loscust aiheuttavat varovasti venyttää lihakset alaselässä ja lievittää selkäkipuja. Kokeile tätä asana jos olet ollut väsynyt päivä töissä tai tuntuu lihaksia selkää ja niska tarve venytetään. Tässä muutamia jooga aiheuttaa lievittää niskakipu.

Steps tekemään asana:

Makuulle kanssa masu lattialla tai joogamatto.

Aseta pään sivuun, ja kädet vierelläsi, kämmenet ylöspäin.

Siirrä kädet alla reisien, jotta kämmenten varovasti puristamisen reisien.

Nyt, aseta leuka lattialle ja hitaasti kallista päätä taaksepäin.

Hengitä ja taivuta pää ja vartalo kohti kattoa niin paljon kuin mahdollista.

pidä tässä aiheuttaa niin kauan kuin voit pidätä hengitystä.

Voit palata alkuasentoon, hengittää ja hitaasti alentaa kehon lattiaan.

Muista nukutaan toisella puolella kun rentoutua.

varotoimet:

Varmista, että opit aiheuttaa alkaen jooga opettaja varmistaa, että teet asentoja oikein.

myös, kuten kaikki muukin kuntoilun, varmista, että yhteys lääkäri ennen joogan.

lisää artikkeleita jooga, vieraile jooga osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.