Krooninen sairaus

Auttaa kehon absorboimaan kalsiumia tarvitaan rakentaa vahvat luut on vain yksi vitamiini D: n avain työpaikkojen. Se voi myös suojata sydäntä. Miehet, jotka ottivat jopa 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä oli 16 prosenttia pienempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin miehet, jotka ottivat alle 100 IU päivässä, mukaan tutkimus johti Harvard tiedemiehet. He eivät löytäneet samoja etuja naisille, vaikka. Ennen kuin kiire ottaa D-vitamiinia sydänterveyden, tiedämme sen kestävyyskuntoa voidaan rajoittaa ja liian paljon voi olla jopa vaarallista.

Ristiriitaiset tiedot D-vitamiinin sydänterveyden

Äskettäin julkaistun tutkimuksen

American Journal of Cardiology

löytyi aikuisten D-vitamiinin pitoisuus veressä yli 21 nanogrammaa millilitrassa – arvo alarajan normaalista – voi joutua

suurempi

riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkijat, Johns Hopkins University, katsoin tietoja yli 15000 aikuista ja näin ne, joilla on hyvin alhainen D-vitamiinin niiden veren oli kohonnut C- reaktiivisen proteiinin (CRP) on proteiini, joka viestittää tulehdus. Tämä merkki tulehduksesta vähenee, kun D-vitamiinin lisääntynyt alhaisen normaalitasolle. Mutta kuten D-vitamiinin nousivat vielä tämän matalan normaalitason, CRP noussut ylös, asettaa ihmiset suuremmassa vaarassa tulehdus, joka voi aiheuttaa verisuonten jäykistää ja johtaa sydäninfarktin ja aivohalvauksen.

Joten mikä on vastaus? Valitettavasti ei ole vielä päästy roolista D-vitamiinin ehkäisyssä sydänsairauksien, sanoo JoAnn Manson, MD, DrPH päällikkö jako ehkäisevän lääketieteen Brigham ja naisten sairaala, professori naisten terveyden Harvard Medical School, ja jäsenenä Institute of Medicine of National akatemioiden paneeli, joka äskettäin tarkistettu sen suositukset ns auringonpaisteessa vitamiini (elimistö voi tehdä sen omasta, jos saat tarpeeksi altistumista auringolle). ”Paneeli totesi, että näyttö on epäjohdonmukainen ja tuloksettomia, ja että ihmisiä ei pidä ottaa D-vitamiinia voivat odottaa, että se parantaa yleistä tulisija terveys,” Dr. Manson sanoo.

Getting turvallinen määrä D-vitamiini

Kuinka paljon D-vitamiinia on turvallista? Suositeltava määrät = vaihtelevat riippuen iästä. Tutkittuaan tiedot vuonna 2010, Institute of Medicine nosti päivittäin suositukset D-vitamiinia näille tasoille:

600 IU kaikkien ihmisten välillä 1 ja 70

800 IU niille, jotka ovat 71 ja vanhemmat

400 IU, alle vuoden vanha (määrä, jonka American Academy of Pediatrics on suositellut vuodesta 2008)

Mikä on suurin turvallinen määrä D-vitamiinin? Institute of Medicine myös nosti päivittäisen turvallinen D-vitamiinin suositukset:

1500 IU imeväisille 6-12 kuukautta

2500 IU lapset 1-3 vuotta vanha Mies

3000 IU lapsille 4-8 vuotta vanha Mies

4000 IU kenellekään 9 vuotta ja vanhemmat

”Mutta enemmän ei ole välttämättä parempi”, sanoo Manson . ”Jonkin verran on huolissaan U-muotoinen käyrä, jossa ihmiset, joilla on alhainen ja korkea D-vitamiinia veressä on suurentunut riski sydänsairauksien. Jotkut riski korkea syyksi on kalkkiutuminen verisuonissa, sen kertyminen, joka estää veren virtausta ja johtaa sydänkohtauksia ja aivohalvaus. ”

Mistä saada D-vitamiinia

aurinko on hyvä D-vitamiinin lähde – saat 80-90 prosenttia D-vitamiinin tarvitset vain muutaman minuutin auringossa joka päivä. Mutta sinun pitäisi koskaan liikaa auringolle altistumisen saada enemmän D-vitamiinia, koska auringon UV-säteiltä voi lisätä riskiä sairastua ihosyöpään. ”Institute of Medicine komitea ei suosittele lisäämällä altistumista auringolle lisätä D-vitamiinin taso”, kertoo Manson.

Voit ehkä saada riittäviä määriä D-vitamiinia ravinnosta . Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat myös tumma, rasvaista kalaa kuten tonnikalaa, lohta, ja makrilli, sekä erilaisia ​​tuotteita täydennettyjen vitamiinin Lue tarrat löytää täydennettyjä meijerituotteet, mehut, ja muroja.

” Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi ja välttää maitotuotteita, eivät syö kalaa, tai ovat 70 tai vanhempi, voit joutua täydentää saada 800 IU päivässä ”Manson kertoo. Mutta sen ei tarvitse olla suuren annoksen täydentää. Yhdistelmä ruokavalion ja täydentää, että on kalsium D-vitamiini tekee sen, hän sanoo.

Mutta ennen kuin aloitat popping D-vitamiinia, kysy lääkäriltäsi, jos jotain lääkkeitä olet ottaen voisi reagoida negatiivisesti kanssa lisäravinteet, kertoo Amir Hedayati, MD, kardiologi St. Vincent Medical Center Los Angeles. Vaikka D-vitamiini on tärkeää terveydelle, hän sanoo, haluat varmistaa, että lisääminen D-vitamiini ei ole millään tavoin haitallista sinulle. Lääkäri voi myös tarkistaa D-vitamiinin taso veressä ja kertoo, kuinka paljon todella tarvitset.

Uusimmat uutiset ja tiedot elävät sydän-terveellistä elämäntapaa, seuraa @HeartDiseases Twitterissä päässä toimittajat @EverydayHealth.