Seitsemän Vinkkejä Lose vatsa Fat Fast
Fat tallennettu vyötärölle voi olla riski kehittää sairauksien kuten aivohalvaus, sydänsairaudet, syöpä ja diabetes. Helpoin tapa selvittää, jos olet vaarassa kehittää jokin edellä mainituista sairauksista, yksinkertainen toimenpide vyötärön. Mittaus on yli 100 cm miehillä ja 85 cm naisilla pidetään ”korkean riskin”. Mutta älä masennu, vaikka olet vaarassa joitakin yksinkertaisia vaiheita voit ottaa, jotta menettää vatsa rasvaa nopeasti.
# 1. Vähennä ruokailu. Paras tapa vähentää ruoan saanti on yksinkertaisesti pienentää osa tarttuu hieman niin ruokahalua ei vaikuta. Voit myös korvata tietyissä elintarvikkeissa, että olet tällä hetkellä kuluttaa säännöllisesti terveellisempiä vaihtoehtoja. Vähentämällä yleistä ravinnon teille helpottaa kehon luoda lievä kalori vaje, joka auttaa painonlasku ponnisteluja.
# 2. VALITSE matalan glykeemisen ruokavalio Glykeeminen indeksi on tapa listalla elintarvikkeet mukaan niiden vaikutukset meidän veren glukoosipitoisuutta. Tämä pätee erityisesti mitä tulee hiilihydraatteja. Erityisesti glykeeminen indeksi mittaa, kuinka paljon 50 gramman annos hiilihydraatteja nostaa verensokeria verrattuna kontrollina. Ohjaus on joko vaaleaa leipää tai puhdasta glukoosia. Kaikki hiilihydraatit aiheuttaa tilapäistä nousua verensokeria. Tätä kutsutaan glykeemistä vastetta. Ja tämä vaste vaikuttaa useita tekijöitä, mukaan lukien syödyn ruokamäärän, tyyppi hiilihydraatteja, käytetty menetelmä valmistaa ruokaa, sekä aste käsittelyn, vain muutamia. Hitaampi elimistö käsittelee ruokaa, sitä hitaammin insuliini vapautuu, ja terveellisempiä kokonaisvaikutus on elimistössä. Ja se on elintarvikkeita, jotka nostaa verensokerisi hitaasti, että te, kun henkilö haluaa laihtua, haluavat syödä. Ja on olemassa useita syitä. Ensinnäkin, nämä elintarvikkeet – joista monet huomaat ovat runsaasti kuitua – vain pitää sinut kylläisenä pidempään aikaan. Ja kukaan teistä, jotka ovat olleet ruokavalio voi olla kiitollinen tästä.
# 3. Vähennä hiilihydraatteja Ei ole epäilystäkään siitä, että matala-carb ruokavaliot ovat tehokkaita laihtuminen. Niitä on myös osoitettu vähentävän vatsan rasvaa myymälöissä. Helpoin tapa vähentää yleistä hiilihydraatteja on syödä lähinnä kuitu- vihanneksia, kuten parsakaali, kukkakaali, porkkanat, paprika, tomaatti, jne., Syö kohtuullisesti hedelmiä ja tärkkelyspitoiset vihannekset, ja kuluttaa pienen määrän korkean tiheyden hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, riisiä, vilja, jne Carbohydrate tallennetaan kehon kuin glykogeenin ja jokaista grammaa glykogeenin tallennettu, 2-3 grammaa vettä varastoidaan sen kanssa. Siksi vähentää oman glykogeenivarastojen johtaa välittömästi laihtuminen.
# 4. Kasvata valkuaisen kannalta Kolmesta macronutrients (hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa), proteiini on tehokkain auttavat sinua menettää vatsa rasvaa. On useita syitä. Proteiini on kaikkein satiating ruoka komponentti, mikä tarkoittaa, se auttaa sinua tuntemaan tyytyväinen pidempään aterian jälkeen. Se edellyttää myös eniten energiaa poltettavaksi kautta prosessien ruoansulatusta, imeytyminen ja hyödyntäminen verrattuna joko rasvaa tai hiilihydraatteja. Tutkimus on osoittanut, että korkeampi proteiinin saanti liittyy ottaa vähemmän vatsa rasvaa! # 5. Kuluttavat enemmän Kuitu Kuitu on sulamaton osa elintarvikkeita asiasta. Se esiintyy lähinnä vihanneksia, hedelmiä, pavut, pähkinät, siemenet, ja viljat. On olemassa kahden tyyppisiä kuituja, liukeneva ja liukenematon, jotka molemmat ovat hyödyllisiä terveyden kannalta. Liukoinen kuitu on erityisesti hyötyä vähentää vatsa rasvaa. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa osoitettiin, että kuluttaa 10 grammaa päivässä vähensi merkittävästi vatsa rasvaa. Koska liukoinen kuitu hidastaa ruoan kulkua suolikanavan läpi se voi pidentää kylläisyyden tunnetta ja siksi vähentää ruokahalua. # 6. Nostella painoja Paino koulutus, joka tunnetaan myös vastarintaa koulutusta, on tunnetusti olla hyödyllistä työterveyden ja painonlasku näkökulmasta. Itse asiassa se on luultavasti aliarvioitu tapa menettää vatsa rasvaa nopeasti! Koska paino koulutus pakottaa kehon rakentaa, tai ainakin ylläpitää lihasmassaa; voit pitää aineenvaihduntaa koholla pidempään yksinkertaisesti siksi lihas on metabolically- aktiivinen kudos, varsinkin kun se on toipumassa harjoitukseen. On parasta suorittaa vähintään 3 paino koulutustilaisuuksien viikossa ja jos olet ei kokenut, aina työllistää palvelun henkilökohtainen valmentaja.
# 7. PERFORM Aerobinen liikunta Aerobinen liikunta on erittäin tehokas auttamaan sinua menettää vatsa rasvaa. Aerobinen (hapen) Toimintaan kuuluu kävely, juoksu, pyöräily, uinti, nyrkkeily, aerobicia jne Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä harjoitus, johon liike pitkäksi aikaa eli enemmän kuin muutaman minuutin, ja tulokset teissä puffing, huohottaen ja hikoilu. Puutarhanhoito, kotityöt tai nurmikon kulhoja ei pidetä aerobinen liikunta. Vaikka ne voivat auttaa polttaa muutama ylimääräinen kaloreita, ne eivät varmasti nostaa sykettä ja /tai hengitys. On parasta suorittaa vähintään 15 minuutin aerobinen liikunta päivittäin, jotta saavutetaan parhaat tulokset.
Adrian Joele kiinnostui ravitsemus- ja painonhallintaan, kun hän oli assosioituvat ravintolisän yritys. Vuodesta 2008 hän kirjoitti useita artikkeleita ravitsemus ja laihtuminen ja saavuttaa asiantuntija asema Ezine Articles.com. Hän on ollut mukana ravitsemus ja painonhallintaan yli 12 vuotta ja hän haluaa jakaa hänen tietoa kenenkään kanssa, jotka voisivat hyötyä siitä. Hän nauttii auttaa muita ihmisiä ratkaisemaan ongelmia. Hanki hänen vapaa raportti ravitsemuksesta