Krooninen sairaus

The Joustava tie Arvostellut Cynthia Dennison Haines, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive

WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältöä.

saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.

Jos nivelkipuja on sinulle kahlittu tuoli, sinun täytyy tehdä mitä pelko eniten: Nouse ylös ja siirrä se kipeä elin. Muuten se vain pahenee.

Valitsemalla laittaa, annat lihakset ja jänteet tiukentaa, jotta nivelet ei taivu niin pitkälle kuin ne käytetään. Voit myös polttaa vähemmän kaloreita, ja paino pakata päälle seurauksena entistä enemmän paineita teidän nivelet.

Tämä ei tarkoita sitä pitäisi hypätä ylös ja laittaa itse läpi uuvuttava harjoitus nyt. Jos et ole kunnossa, täytyy helpottaa siihen. Paras tapa aloittaa – ja lopettaa – on venyttämällä.

Venyy ovat valikoima-of-motion harjoituksia, jotka vähentävät jäykkyys ja auttavat pitämään nivelet joustava, mikä voi tehdä päivittäisiä toimia helpommin. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun ”liikerataa” on normaali määrä niveliä voidaan liikuttaa tietyissä suuntiin. Venyttely vähitellen laajenee tällä alueella, mikä on joustavampaa ja vähemmän kipua.

Sinun tulisi aina venytellä ennen kuin yrität mitään harjoitus. Jos olet jäykkä, kun olet käyttäessään, olet todennäköisesti satuttaa itse, kertoo Bernard Rubin päällikkö reumatologia yliopiston Texas Health Sciences Centerissä. On totta kenellekään, edes lapset. Kuitenkin ”Mitä vanhemmaksi saat, sitä tärkeämpää on,” Rubin sanoo. Pitämään lihakset notkea, sinun täytyy myös venyttää jälkeen harjoituksen.

Tavallaan venyttely ja vahvistaminen ovat ying ja yang liikunnan: yksi parantaa muita.

Kun nousta tuolista ja kiivetä portaita käytät quadriceps – jalkojen lihaksia polven yläpuolelle. ”On tärkeää rakentaa voimaa lihasten”, kertoo Geri Neuberger, hoitotyön professori Kansasin yliopistossa Medical Center. Ennen kuin teet, venyttää. Stand up pitää kiinni seinään tukea. Nousevan noin takanasi ja tartu nilkan (oikealla kädellä venyttää oikean jalan, ja päinvastoin). Taivutus polvi, varovasti vedä jalka ylös kohti taakse. Kun tunnet lihaksen venytys, pidä sitä noin kymmenen 20 sekuntia. Päästä irti, ja tee toinen jalka.