Nämä tekniikat estää niskakipu, Good
Niskakipu on heikentävä terveydentila, joka on varsin yleinen. Kallistuu tietokoneen töissä, raskaat nostot, epäterveellisiä nukkumistapoihin ja huonot työasennot ovat joitakin yleisimpiä syitä jäykkä niska. Niskakipu voi harvoin olla oire vakavampi ongelma, mutta sinun pitäisi käsitellä sitä vaikka jäykkyys ei kiusaa sinua paljon.
Joskus syyt niskakipu voi olla iästä ja siksi ei teidän valvonta. Mutta, kun oireet on helppo hallita, on useita asioita, jotka voidaan tehdä lievittää kipua ja jäykkyyttä. Alla on muutamia tekniikoita, joita voit yrittää estää niskakipu toistuminen.
käyttäminen oikeanlainen tyyny
Sleeping kyljellään tai selällään ovat kaksi nukkumassa kantoja, jotka pitävät kaulalihakset joustava.
Sleeping selässä Jos nukkua selällään usein, käytä pyöristetty tyynyn, koska se tukee luonnollista kaarta kaulassa. Voit myös kokeilla sulka tyyny, joka ei rasita niskaa lihaksia. Vältä liian korkea tai liian jäykkä tyyny koska se voi taipua niskan ja aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä aamulla.
Sleeping puolellasi Jos nukkua kyljelläsi, aseta tyynyn alle kaula, joka on suurempi kuin pään pitää selkärangan suorassa ja välttää niskan rasitusta.
Neck harjoitukset
Aivan kuten muutkin lihakset, lihakset kaulan tarvitse käyttää ja vahvistettava. Kuntoilu kaulalihakset parantaa niska n liikerataa. Kolme Tehokkain kaula harjoitukset ovat: olankohotus Pidä kädet suorina kummallakin puolella kämmenet sisäänpäin. Vedä hartiat asti korvia, pysähdy hetkeksi ja tuoda ne takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista 30 seconds.Reverse Flies Kumartua eteenpäin niin, että rinta kasvot lattiaa; kädet täytyy roikkua kanssa kämmenet sisäänpäin. Taivuta kyynärpäät hieman ja purista lapaluiden, nostaa kädet sivuille. Pidä asento toista. Do 10 reps.Upright Row Tarvitset kaksi kevyt käsipainot tätä tarkoitusta varten. Pidä kämmenet suoraan reidet, päin jalat. Taivuta kyynärpäät ulos sivuille ja vetämällä paino enintään noin solisluu tasolla. Pidä asento ennen kuin saat takaisin alkuasentoon hallitusti.
On suositeltavaa kysyä terveydenhuollon tarjoaja ennen suorittamalla edellä mainitut tehtävät. Jos nämä harjoitukset aiheuttaa kipua milloin tahansa, lopeta välittömästi ja ilmoita siitä lääkärille.
Käytännössä hyvä ryhti
Hyvä ryhti voi auttaa estämään selkäkipuja. Vältä kumartumasta tai säilyttää pää-eteenpäin asennon. Kun istuu, aina varmistaa, että alaselässä on tuettu ja olet jalat lattialla ja hartiat rentoina.
Työskennellessään tietokoneella
ei pitäisi koskaan istua pitkiä aikoja tai pitää muuttaa kantoja säännöllisesti. Ota tavaksi tehdä lyhyitä taukoja useita kertoja koko päivän. Aina kun mahdollista, venyttää niskan lihaksia.
Onko kivulias niska? Et t tarvitsevat lääkkeitä tai lääkäri s tapaaminen. Helppo tekniikoita, jotka kestää muutaman minuutin ajan voi auttaa pääsemään eroon niskakipu. Jos niskakipu liittyy muita oireita kuten voimattomuus sylissäsi tai käsien, puutumista ja hartiakipu, ota heti yhteys lääkäriin.